Come ripristinare la figura dopo il parto

Dopo il parto, quasi tutte le donne con la figura non sono cambiamenti piuttosto piacevoli. La tua figura dopo il parto sarà perfetta se cambi la tua dieta e giocherai sport

La gravidanza e il parto hanno un carico pesante sull’organismo femminile, che è inevitabilmente riflesso nella figura di una giovane madre. Quasi tutte le donne in piedi davanti allo specchio poco dopo la nascita del bambino, mostrano il malcontento con la loro figura. Alcuni possono turbare sovrappeso, che non era prima, altri – una pancia cascante, beh, e terzo – il petto, perché di solito perde la loro elasticità. Come essere? È possibile restituire una figura sottile e attraente? Scopri come ripristinare la forma dopo la consegna!

Normalizzare il peso

I cambiamenti nella figura dopo il parto sono causati da Perestroika ormonale nel corpo di una donna che si verificano ancora durante la gravidanza. È per questo motivo che anche le classi fisiche più ostose, l’esecuzione del quale è consentita durante la gravidanza, spesso non portano un risultato positivo.

Naturalmente, dopo un po ‘, la figura sarà leggermente più sottile e la forma acquisterà chiarezza ed espressività, ma comunque, non saranno perfette, per questo è necessario fare un sacco di sforzi. 

Hai notato che dopo la dimissione dall’ospedale, non si adatta già ai tuoi vestiti? Non è necessario preoccuparsi, perché questo cambiamento avviene dalla maggior parte del bife, forse non avrai nemmeno bisogno di applicare lo sforzo per sbarazzarsi di chilogrammi odiosi, perché spesso questo peso va. Se il tuo peso richiede la normalizzazione, è necessario affrontare seriamente questo problema, poiché con l’allattamento al seno, i metodi familiari basati sulla nutrizione alimentare sono proibiti categoricamente. 

A volte alcune donne nel periodo postpartum, specialmente dopo la seconda nascita, iniziano a pienamente. Ma non dovresti cadere in un panico, perché il cibo selezionato correttamente ti aiuterà a ripristinare la forma. Prima di tutto, aderisci alle raccomandazioni dei nutrizionisti, ti aiuteranno a risolvere il problema con il sovrappeso senza il rispetto delle tecniche dietetiche. 

Cibo frazionale

Per normalizzare il tuo peso, devi mangiare 5 volte al giorno con piccole porzioni. Solo così il cibo sarà completamente assunto nel corpo, e non posticipato in alcune zone del corpo. In caso di sensazione di fame tra i pasti alimentari, mangia qualcosa di piccolo, ma utile.

Può essere:

• frutta;
• frutta secca;
• Yogurt;
• kefir. 

La mamma di cura non può rifiutare la carne, mangiare questo prodotto, ma scegliere non grande e cucinarlo nel forno o coppia. Non privarti la colazione, la mattina è meglio mangiare porridge, migliora il processo di digestione. 

Mangia meno danno 

Prodotti grassi, dolci, affumicati, sottaceti non dovrebbero essere presenti nella dieta della mamma, specialmente se lei è infermieristica. Questi prodotti sono i principali nemici di una figura sottile, con cui hai costantemente bisogno di combattere. 

C’è un’opinione che per aumentare il contenuto calorico del latte materno è necessario mangiare cibo oleoso. Questo è un grande equivoco, perché è necessario un figlio per lo sviluppo completo della composizione in equilibrio – vitamine, minerali, elementi di traccia e altre sostanze utili. Grasso che cade nel tuo corpo «Per il bambino di saturazione», Quante volte dicono le nonne, si trasforma in tessuto sottocutaneo sul tuo corpo. 

Per garantire il corpo del bambino con i grassi, inserire i dadi, gli oli vegetali, i pesci. Quindi migliorerai la condizione del tuo corpo, indebolita da gravidanze e attività generiche, oltre a garantire il giusto sviluppo del bambino. Inoltre, a causa di questo approccio alla nutrizione, la tua figura sarà molto più veloce dopo la consegna. 

Scegli i prodotti giusti

Stendendo del tuo aspetto e cercando di ripristinare la forma perduta, dopo il parto, alcune donne dimenticano i bambini che hanno bisogno di latte materno a pieno titolo. Certo, un grosso errore sarà un completo rifiuto dei grassi, ma non dovrebbero essere troppo. Non dovrebbero superare il 40% della dieta totale calorica del giorno. 

Non c’è bisogno di dimenticare la proteina, dovresti mangiarlo in una quantità di 1,5 g per chilogrammo di peso. Soprattutto nella proteina, quelle donne che svolgono quotidianamente eseguono esercizi fisici finalizzati a perdere peso. Prodotti cereali utili e piccole-calorie – porridge su acqua o latte basso grasso, pane intero, riso integrale. 

Bere più fluido

Nel processo di ripristino della figura dopo la gravidanza e il parto, l’acqua svolge un ruolo importante. Il fatto è che la quantità insufficiente del fluido nel nostro corpo conduce a uno scambio metabolico lento di sostanze, come risultato della quale notiamo come i lati, la pancia, le gambe. L’acqua è anche importante per il latte materno, quindi bevi almeno 2 litri di acqua. Puoi anche bere succhi, gelo, composta, ma in modo che non ci siano zuccheri in loro. 

Esercizio fisico

Quando si ripristina la figura dopo il parto, vengono forniti gli esercizi, forse il ruolo principale. Semplici esercizi possono essere fatti a casa, ma puoi procedere alla ginnastica, non prima di 4 settimane dopo la consegna.

In alcuni casi, lo sforzo fisico è proibito dalle donne per molto tempo, quindi è pre-consultare un ginecologo per assicurarsi che le lezioni. Gli sport seri sono proibiti da donne infermieristiche, poiché le tossine cadranno nel loro latte. Facoltativamente trascorri molto tempo all’esercizio, puoi semplicemente camminare un passo veloce per 20-30 minuti. 

Se non hai l’opportunità di visitare la palestra, creare il tuo set di esercizi, identificare le aree problematiche sul corpo. Con una salsiccia, è necessario scaricare la stampa. Molte donne hanno uno svantaggio delle figure dopo la seconda nascita, e spesso dopo la nascita del primo figlio, la discrepanza dei muscoli addominali vivi diventa.

Questo problema potrebbe scomparire dopo sei mesi, ma per accelerare il processo, è possibile eseguire un semplice esercizio:

• Sdraiarsi sul pavimento;
• Piegare le gambe in ginocchio, metti i piedi sul pavimento;
• Tra i piedi, agganciare un libro spesso e lo stringe il più forte possibile, cercando di portarle le ginocchia insieme. 

Donne che, dopo il parto, il luogo debole divenne le mani, aiutano gli esercizi con i manubri. Per prima cosa è possibile utilizzare gli strumenti che pesano 1,5 kg, quindi è possibile aumentare gradualmente il carico. Stando dritte, le mani di immersione sui lati, avanti e indietro, quindi sarai in grado di rafforzare i muscoli delle mani in breve tempo. 

Restauro dopo il parto implica e postura correzione. Per questo ogni mattina, diventa vicino al muro, toccandolo con una popolazione, lame, glutei, tacchi, ricorda questa posizione della schiena per tutto il giorno.

Per raddrizzare la colonna vertebrale, fare questo esercizio:

• Sdraia lo stomaco al pavimento, metti i palmi delle mani sotto le spalle;
• Prova a sollevare lentamente tutto il tuo corpo con le mani mentre si tiene il peso del corpo diretto il più a lungo possibile, appoggiato sul pavimento con calzini e palme;
• Ripeti un tale numero di volte. 

Il recupero della figura è quasi impossibile senza sport. Esegui esercitazioni da pesca quotidiana, puoi ancora avere una figura ideale, nonostante la gravidanza e il parto. È noto che i cambiamenti postpartum non aggirano il petto femminile, ma sarai impegnato in esso dopo che la allattamento è finita. 

Utilizzare Bandaggio postpartum

Puoi ripristinare i muscoli addominali con l’aiuto di un significato così comprovato come benda postpartum. Devi scegliere correttamente una benda e indossarla dal primo giorno dopo la consegna. Utilizzare una benda per sospendere la pancia non può più di 10 ore al giorno per due mesi di fila. Alla notte Bandaggio postpartum può sparare. Per utilizzare correttamente questo strumento, è necessario indossarlo in una posizione sdraiata, perché i muscoli sono il più rilassato il più possibile. 

Applicazione dei cosmetici

Un altro metodo, come ripristinare la figura dopo il parto, se una donna aveva dei cambiamenti congelati, sono cosmetici speciali per la cura del corpo. Ma non dimenticare che tutti i cosmetici sono rivolti a bruciare i grassi, il serraggio della pelle, l’eliminazione delle smagliature, sarà efficace solo in combinazione con lo sforzo fisico.

Creme, gel e lozioni diventerà un’ottima aggiunta al resto dei metodi, con il loro aiuto potresti avere una nuova figura ideale dopo la consegna. 

Devi capire: per ripristinare il tuo corpo e restituire il corpo ex forme, avrai bisogno del tempo. Avendo attaccato allo sforzo massimo, sarete orgogliosamente respinti dal risultato!