Dieta dopo il parto: perdere peso dal primo giorno

Dieta dopo che la consegna dovrebbe includere una quantità sufficiente di calorie per mantenere l’attività di una giovane madre, ripristinando il suo corpo. Osservare questa regola per le prime 6 settimane

Ritorna rapidamente la vecchia forma dopo il parto del parto – il sogno di ogni donna. A seconda del peso del neonato, la massa della placenta e il fluido amniotico dopo il peso del parto è immediatamente ridotto di 5-6 chilogrammi, che tenendo conto del guadagno medio di peso per la gravidanza di 12-17 kg, non così male. 

Dove viene sovrappeso?

Tutto ha una spiegazione:

• I tessuti del latte crescono, il latte è prodotto in loro;
• L’utero rimane ingrandito, le arterie che lo nutrono di sangue sono ancora piene;
• Le riserve grasse sui fianchi sono state formate per l’allattamento al seno di un bambino. 

Il corpo avrà bisogno di circa 6 settimane, in modo che l’utero abbia restituito le dimensioni precedenti. Hai solo bisogno di aspettare un po ‘, perché gli organi si muovevano, si sono rivelati per dare vita al bambino. 

Come perdere «Peso incinto» saggiamente?

Lentamente, non concentrandosi su questo. C’è una buona regola di perdita di peso – non più di 0,7-1 kg a settimana, quando si tenga conto del deficit calorico nella quantità di 3500-5250 o 500-750 al giorno.

Molte donne perdono drasticamente il peso per sei mesi dopo il parto, e quindi guadagna di nuovo peso e molti fattori sono da incolpare

• Dopo 25 anni, il metabolismo a riposo rallenta ogni anno del 2%;
• Dopo il parto, le donne sono stanche e depresse con semplici carboidrati, che porta ad un aumento di peso;
• Dopo il parto a causa del decreto, la donna meno vada da qualche parte, non trovano tempo e sforzi su jogs e allenamenti, perché guadagnano peso. 

Pertanto, dopo il parto, la dieta per la perdita di peso dovrebbe accelerare il metabolismo dovuto alla nutrizione frazionaria e frequente, nonché la predominanza del cibo proteico su semplici carboidrati. 

Allattamento al seno e dimagrante: compatibile?

Durante l’allattamento, una donna spende 500 calorie ogni giorno per produrre latte. L’alimentazione del bambino stimola la produzione di ormoni, che portano a una riduzione dell’utero. Tuttavia, il corpo lascia sempre la riserva nella forma di 2-3 kg, che sono necessari per mantenere l’allattamento al seno – è da loro per affrontare la palestra. 

Come aumentano gli intervalli di alimentazione e l’introduzione dell’alimentazione di una giovane madre non ha bisogno di molte calorie, quindi si verifica la diminuzione dell’appetito. Se questo non è accaduto, allora una donna è in cattività di depressione e dipendente dal cibo dolce dannoso.

Perché dai primi giorni dopo la consegna è necessario fare tre cose semplici:

• Rifiuta i prodotti semilavorati, dolci e grassi, che, in linea di principio, non è consigliabile mangiare donne infermieristiche;
• Dai da mangiare frazionalmente e 5-6 volte al giorno, cercando di non perdere la colazione, senza carboidrati durante la notte;
• camminare, almeno un’ora al giorno con un bambino, mentre a mezz’ora cammina da una carrozza che brucia a 150 calorie. 

Dieta e figlio alimentazione

Poiché la produzione di latte brucia calorie, poi una madre infermieristica dopo il parto, qualsiasi dieta sarà controindicata: altrimenti il ​​corpo non avrà la forza di prendersi cura del bambino, delle passeggiate, della pulizia. Riposo e buon cibo – Due condizioni per Quick Recupero dopo il parto Durante le prime sei settimane. 

Diete durante l’allattamento al seno sono pericolose non solo per il corpo, ma anche per un bambino che ha l’unico cibo nel menu. La bruciatura troppo rapida del grasso si estende al sangue di sostanze nocive accumulate da cellule grasse all’anno, e tutto questo cade nel latte materno. 

Per perdere peso, la mamma di cura o qualsiasi altra donna non ha bisogno di morire di fame, perché il corpo in risposta alla mancanza di calorie entrerà nel regime di conservazione – rallenterà il metabolismo, inizierà a risparmiare grasso sotto forma di cellulite, da cui è ancora più difficile sbarazzarsi di. 

Aritmetica richiede che una donna con una necessità quotidiana per la calorie del 2000 di perdere peso sia sufficiente per ridurre il flusso di energia per 500 calorie o aumentare il consumo di energia per 500 calorie. Si scopre che con l’allattamento al seno, il peso diminuirà, se non andrà oltre 2000 calorie e rimangono attivi. 

Sulla questione di come perdere peso dopo la consegna, una dieta rigida non può essere la risposta. I nutrizionisti consigliano di seguire i ritmi naturali del corpo, muoversi su alimenti naturali senza additivi chimici e dolci, spostati di più e scappare dalle tentazioni. 

Cos’è un plateau dimagrante?

Alla fine del primo anno del bambino, una giovane madre perde quasi il 95% del peso corporeo acquisito per la gravidanza, e quindi la freccia delle scale libere.

Rimane solo 2 o 5 kg al bersaglio, ma questa stagnazione non ha nulla a che fare con la gravidanza, l’alimentazione, ma è associata alla nutrizione e all’attività:

• Prendersi cura del bambino richiede sempre più tempo, ed è solo una volta;
• Le donne dormono un po ‘, mangiano tutto, perché i chilogrammi si congelano, sebbene l’attività sia persino debuttante. 

Attrezzature di potenza dimagrante

La dieta dopo il parto è possibile solo alla fine dell’allattamento al seno.

Non dovrebbe essere duro e può fornire tre opzioni per le calorie di taglio indolore:

• 60% Protein e 40% di carboidrati. L’essenza di un tale schema di potere è che la maggior parte delle calorie verrà da carne a basso contenuto di grassi, formaggio a cottage, pesce, uova, latte, kefir, legumi. Il resto della dieta occuperà le verdure, tra cui i verdi devono prevalere e preferibilmente in una fresca forma (spinaci, asparagi, aneto, prezzemolo, zucchine);
• Alternanza proteina-carboidrati. Dieta fornisce una normale nutrizione adeguata senza prodotti grassi e dolci per tutta la settimana, ma 2-3 giorni di loro sono la quantità di carboidrati (porridge, radice, frutta) sarà rimosso dalla dieta. In questi giorni, il cibo consiste principalmente in prodotti proteici e cibo con fibra elevata (pollo, pesce, uova, latte, cetrioli, cavoli di tutti i tipi, verdure, asparagi, foglie di insalata);
• Una corretta nutrizione con giorni di scarico. Padre tutta la settimana correttamente, eliminando carne grassa, cibo in scatola e dolci, hai bisogno di 1-2 giorni alla settimana per organizzare un mondeta su kefir, petto di pollo o mele con cavolo. 

Dove correttamente nutrizione, c’è attività fisica. Questa regola tutte le orecchie sono state scoperte perché rimane la più non amata ed efficace. L’attività può essere qualsiasi, ma regolare e settimanale: 150 minuti a settimana di luce, camminata veloce, danza, qualsiasi aerobica e 2-3 pratiche per forza e resistenza (con o senza manubri), ma per rafforzare i muscoli da squat, spingere UPS, Vinda. 

Non essere pigro, seguire le regole del cibo, attivamente e le tue amiche saranno sorpresi dal tuo aspetto fresco e attraente!