Esercizi dopo il parto: rafforzare i muscoli addominali e ridurre il peso

Dopo il parto, le donne notano che c’erano sgradevoli cambiamenti con la loro figura. Ma non essere arrabbiato, perché se lo desideri, con l’aiuto di semplici esercizi, puoi ottenere le forme desiderate

Molte donne hanno paura della gravidanza, poiché sono fiduciose che influenzerà negativamente il loro fico. Certo, ogni donna vuole essere ben curata, indipendentemente dal fatto che abbia figli o no, ma questa non è una ragione per rinunciare alla felicità per essere una madre. Restituire i moduli precedenti ti aiuterà aiuterà gli esercizi speciali dopo la consegna, finalizzati a perdere peso, bretelle e rafforzamento muscolare.

Come non danneggiare il corpo

A volte le donne sopraffareno così forte il desiderio di riconquistare la sua precedente figura che immediatamente dopo la nascita del bambino, fuggono in una palestra. Ma devi sapere che questo è l’errore principale, che non è necessario. Il corpo dopo il parto è ancora indebolito, i percorsi del lavoro non sono chiusi, così eccessivamente attivo esercizio fisico potrebbe peggiorare la tua condizione.

Amissible è solo la ginnastica leggera, che lo esegue, è possibile raggiungere tali obiettivi:

• migliorare l’umore;
• portare una figura precedente;
• perdere peso;
• Migliorare le condizioni fisiche. 

Esercizi per la perdita di peso dopo il parto e il rafforzamento muscolare sono rilevanti per tutto il periodo postpartum. Prima delle lezioni, assicurati di visitare l’ufficio del ginecologo, perché solo il medico può dire se sei pronto per tali carichi.

Osservare le regole

Vuoi estrarre il massimo beneficio dalla formazione?

Impara a impegnarsi correttamente nell’attività fisica, per questo, rispettare tali regole:

• Fai regolarmente, preferibilmente più volte al giorno;
• Esercizi Esegui, sdraiati su una superficie solida – pavimento o materasso rigido;
• Fare tutti i movimenti senza intoppi;
• Le lezioni dovrebbero essere tenute in una stanza ben ventilata, la temperatura dell’aria ottimale è 18-22;
• Indossare un movimento comodo, non costrizionale di vestiti;
• Prima di allenarsi, visitare il bagno;
• Arrivare a carichi fisici preferibilmente dopo l’allattamento al seno. 

Così che le lezioni hanno dato un risultato visibile, per farli richiedere ogni giorno. Questo non significa che devi trascorrere intere giornate in palestra, è sufficiente pagare molto tempo al tuo corpo, puoi anche a casa. 

Dove iniziare la formazione

Se non vuoi danneggiare il tuo corpo, devi sapere come trascorrere allenamento e dove avviarli. Nei primi giorni dopo il lavoro, il più importante per il corpo femminile sono esercizi finalizzati a rafforzare i muscoli del fondo pelvico. Soffri soprattutto nel processo di attività generica, quindi richiedono necessariamente il recupero. 

Non sempre con un figlio piccolo c’è un desiderio e il tempo di praticare sport, ma noterete immediatamente gli effetti benefici dell’attività fisica sul tuo corpo. Rafforzare i muscoli del fondo pelvico, è possibile accelerare il processo di recupero dei muscoli del cavallo e della vagina. Le classi speciali contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna dei corpi del piccolo bacino, quindi gonfiore e gli ematomi saranno molto più veloci. 

Esercizi di kegel

Rafforzare i muscoli del fondo pelvico aiutarti ad aiutare gli esercizi di kegel. Si basano sulla compressione dei muscoli del perineo, grazie a un movimento così semplice, sono ben rafforzati. Tali azioni aiutano ancora alle donne a far fronte a un tale paradiso come incontinenza delle urine, perché questo problema sorge da molte madri giovani. I muscoli devono tagliare gradualmente per non danneggiare se stessi, in caso di sgradevoli sentimenti, è necessario fermarlo immediatamente. 

L’esercizio di Kegel dopo il parto inizia a comprimere i muscoli dell’anus per un paio di secondi, ripetendo l’azione più volte. Aumentare gradualmente la durata dell’occupazione. Quindi procedere a comprimere i muscoli della vagina, tali azioni non solo più veloci ripristinerà il tuo corpo dopo il parto, ma anche rendere la tua vita intima più ricca. 

Sbarazzarsi del peso in eccesso

Quasi ogni donna dopo la nascita di un bambino osserva come ha aggiunto nel peso, che non è contento del giovane madre. Puoi perdere peso, aderire al cibo dietetico, ma per le donne infermieristiche, questa tecnica è controindicata. In questo caso, sarà utile eseguire il tentativo di esercizio fisico, quindi sovrappeso andrà molto più velocemente. 

Puoi praticare attivamente sport solo dopo un mese e mezzo. L’attività fisica di una donna dopo il parto è possibile solo dopo aver esaminato il ginecologo e la consultazione dell’allenatore.

Bene, cosa succede se vuoi riconquistare rapidamente le tue forme precedenti? Gli esperti consigliano di impegnarsi in ginnastica leggera, perché con l’esecuzione regolare è abbastanza efficace.

La prossima serie di esercizi per ridurre il peso può essere eseguita dopo la scarica dall’ospedale di maternità in assenza di complicazioni:

• Giacciono sul lato, piega le gambe nelle ginocchia. Palmo del fondo dell’orologio per giacere sotto la testa, palmo di altre mani fare affidamento sul letto. Alza il bacino e trasferisce la gravità del peso sul palmo. Esercitare su ciascun lato da 3 a 10 volte;
• Sdraiati sul divano, piega le gambe nelle ginocchia. Alternativamente con una mano, scivolando sul divano, tirare fino ai talloni. Ripeti i passaggi fino a 10 volte;
• Prendi la posa malvagia del ginocchio, sull’espirazione allo stesso tempo sollevare il pennello destro e la gamba destra, quindi ripetere anche l’altro lato.

Tali classi miglioreranno il flusso sanguigno nei muscoli, che beneficeranno sul tuo peso. 

Rafforzare i muscoli della pancia

Dopo la gravidanza e il parto, i muscoli addominali soffrono molto, si indeboliscono, perdono la loro elasticità. Esercizi per la pancia dopo che la consegna ti aiuterà a diventare il proprietario della stampa perfetta.

Eseguire tali azioni: 

• Giacciono sulla schiena, piega le gambe nelle ginocchia. Inspirare ed espirare l’aria, prova a sforzare il più possibile i muscoli pelvici. Quando sono tesi, inizia lentamente a tirando su l’ombelico, quindi tirare dentro, sentendo una forte tensione muscolare dello stomaco. Esercizi per la stampa dopo il parto sono anche utili perché contribuiscono alla riduzione dell’utero;
• Sdraiato sul divano, posa un cuscino sotto la testa, piegare le gambe in ginocchio e tirare i muscoli addominali inferiori. Tenere per alcuni secondi, quindi tornare indietro il retro dell’arco;
• Classi su Phytball. Giacciono sulla schiena, prendi i piedi e tienilo con i piedi, metti le mani sotto i palmi posteriori. Le ginocchia si allontanano lentamente fino al petto, alzando il bacino. Prendere la posizione iniziale senza toccare la palla. Esercitando questo esercizio sul Phytball dopo la consegna, tutti i movimenti vengono eseguiti utilizzando un bacino. 

Programma Cindy Crawford

È noto che tutte le celebrità si prendono cura del loro aspetto. Allora perché non approfittiamo dei loro segreti? Programma popolare Cindy Crawford «Nuova dimensione», finalizzato a ripristinare la forma dopo la consegna. Esercizi appositamente selezionati ti aiuteranno attentamente, ma allo stesso tempo guadagnano più efficacemente la figura desiderata. 

Tutti gli esercizi dopo le nascite di Cindy Crawford diviso in tre parti:

• 10 minuti complessi a. È molto comodo da eseguire, anche essere vicino al bambino. Puoi ripetere il più possibile morire;
• Complesso B. Prima di passare a questa fase, dovresti elaborare due settimane, eseguendo esercizi dal complesso A;
• Complesso C. Queste classi sono le più efficaci, porta a una combustione di grassi intensive.

Per impegnarsi nel programma Cindy Crawford, consultare tutti i video di tali classi.

Per il periodo postpartum, gli sport come lo yoga, i pilati, il nuoto sono ideali anche per il periodo postpartum. Gli esercizi di yoga dopo il parto non solo ti permetteranno di portarti in forma, ma il sistema nervoso sarà rassicuroso. Gli specialisti raccomandano alle donne immediatamente dopo aver dato alla luce l’aerobica e la corsa. 

Esecuzione di uno sforzo fisico soddisfacente, otterrai una figura attraente, quale avevi prima della gravidanza, e forse lo farà ancora meglio!