Ginnastica dopo il parto: luce e corretta restauro della figura

Ginnastica dopo il parto mira a migliorare la postura e rafforzare i muscoli che indebolivano durante la gravidanza. Gli esercizi armoniosi saranno restituiti a una figura sottile

Dopo il parto, quando il peso principale va avanti con il frutto, l’acqua e il Pocent, il corpo acquisisce facilità e girando, le donne più preoccupano due domande: quando è possibile iniziare a fare esercizi per la perdita di peso e come restituire rapidamente la precedente pancia piatta?

Aspetta o agire?

Ostetricia americana sollecita le donne ad essere attive, ma con determinate condizioni. Quindi, se una donna ha visitato il nuoto, lo yoga o un altro allenamento durante la gravidanza, quindi puoi tornare al ritmo di allenamento in una sola volta, perché le articolazioni e i muscoli sono pronti per questo.

Se la donna godeva di gravidanza, mangiata per due, giaceva e si sedette più di lei, allora è più adatta per la ginnastica leggera dopo il parto.

Innanzitutto, per essere attivo dopo che il parto può impedire agli spasmi associati al ritorno dell’utero alle dimensioni ex. In secondo luogo, per due settimane, LOCHI continua – lo scarico di sangue e sucrovitsy nel processo di purificazione e guarigione dell’endometrio. Naturalmente, è tempo di aspettare e ricordare che per 3-5 mesi, i legamenti rimangono ancora «Disturbato» A causa dello sfondo ormonale.

I ginecologi consigliano di iniziare la formazione dopo 2-3 mesi dopo il Genera naturale e sei mesi dopo Dopo la sezione cesarena. Ma c’è un altro lato del recupero – diastasis di muscoli addominali diretti.

Durante la gravidanza, quando l’uterus cresce, il tessuto di collegamento tra i muscoli dritti è allungata. La clearance formata può essere chiusa per 4-8 settimane, ea volte non si chiude affatto, e rimangono i fastidiosi 2-4 centimetri, che rovinano la figura.

Vale la pena iniziare la formazione solo dopo aver chiuso la diastasis, che viene controllata da un semplice test:

• Bisogno di sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe nelle ginocchia.
• Metti le dita della mano sinistra appena sopra l’ombelico, e la mano destra – sulla coscia.
• Respirare ed espirare. Sull’espirazione solleva la testa, strappa le spalle dal pavimento e trascorri la mano destra verso il ginocchio. Con questa pancia si allontana. Con la mano sinistra per provare l’area sopra l’ombelico, che consente di identificare la diastasis o «fallimento» tra i muscoli.

Restituire la postura reale

Il miglior allenamento dopo il parto è una ginnastica riducente per la postura. Nel processo di avere un figlio, il centro di gravità del corpo cambia. Il fondo del torace è avanzato in avanti, il bacino piece, perché «Scaricare» Muscoli addominali e un carico enorme ottiene un lombo.

Il corpo deve essere equilibrato:

• Devi prenderti lateralmente allo specchio;
• Abbassare il mento sul petto e cercare di vedere i calzini dei loro piedi – per questo, il bacino rimuoverà automaticamente all’indietro e la parte superiore del torace sarà intrappolata;
• Quindi i movimenti circolari lisci devono abbassare le spalle. Pronto!

Ora il corpo è in armonia con forze gravitazionali, il lombo non è sovrastampato, e lo stomaco è redatto.

C’è un altro modo di correzione del corpo, che è usato in Pilates:

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani sullo stomaco, i gomiti metti sui lati. Immagina che l’ombelico sia una bussola, e il nord è sul lato della testa;
• Sforzando la stampa, inclinare il bacino verso il nord, mentre il lombo viene premuto contro il pavimento;
• Sforzando la stampa, inclinare il bacino verso sud, e il lombo prende il peso del peso;
• Spostando il bacino in entrambe le direzioni, è necessario trovare una posizione neutra a cui non si carnirà da qualche parte;
• Spostare il bacino a sinistra e a destra, mantenendo una posizione neutra relativa al nord-sud per trovare la posizione media.

Si consiglia di bilanciare davanti agli esercizi di respirazione.

Metodi per la regolazione della diastasis

Dopo che il corpo ha imparato a rilassarsi e si bibilizzarsi nello spazio, puoi procedere alla ginnastica respiratoria.

Dopo il parto, è rivolto a rafforzare i muscoli del corpo e la chiusura del diastasis:

• Esercitare gatto (e la posa di una mucca nello yoga) o disinfettare la schiena al respiro con l’addome e piegarsi la schiena sull’espirazione. Cercare di non fare spingere i movimenti con un bacino;
• Esercitare la pancia respiratoria. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe, lombo raddrizzato. Sull’espirazione dei muscoli della stampa, per rilassarsi al respiro. Ripetere 10 volte;
• Esercizio ponte. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe nelle ginocchia. Espira, tira lo stomaco e sollevare il bacino, sollevando la respirazione per 5-10 secondi. Omettere l’inalazione. Ripeti 10 volte.

Ginnastica restidiente può essere eseguita 2-3 volte al giorno.

Per dopo il parto, la ginnastica per l’utero prevede il rafforzamento del fondo pelvico – i muscoli che tengono l’utero, l’intestino e la vescica in una posizione normale. Per attivarli, è necessario spremere l’ano e la vagina, come se stesse interrompendo la minzione. Ripetere 10-15 volte 2-3 volte al giorno, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni, nonché la durata della compressione.

Il metodo ipopressive è la ginnastica del 21 ° secolo per il corsetto muscoloso. I creatori del complesso affermano che è in grado di smettere di invecchiare e ripristinare il corpo dopo la consegna. Conduce il metodo nella gestione della respirazione. Se l’esercizio viene eseguito in piedi, le gambe sono messe su una larghezza di 20 cm. Le mani giacciono sulla vita. Tre brevi respiri sono finiti, mentre è necessario espirare il più a lungo possibile, espulso dai polmoni di tutta l’aria.

Dopo la terza espirazione, quando i polmoni rimangono vuoti, è necessario rendere l’addome sotto le costole il più possibile. Quindi fai un movimento respirabile, ma senza inalazione ed espirazione di aria. Questo è il modo in cui lo stato di apnea è raggiunto, ma per questo è necessario allenarti. Fissare nella posizione dell’apnea respiratoria per 10-20 secondi.

Infatti, questa ginnastica respiratoria dopo il parto per l’addome e l’intero corpo assomiglia a Bodiflex, ma pone che devono essere prese e fisse, più simili allo yoga. Ad esempio, questa è una posa guerriero, in cui nel affondo è necessario tirare fuori le mani. O una delle pose di base – in piedi con le mani diluite con una leggera inclinazione di tutto il corpo in avanti.

Corpo dinamico Torcinando in posizione: inclinazione lenta in avanti viene eseguita quando la pancia viene disegnata, ridotta sulla pancia della sua mano, scivola giù i fianchi e riposati in loro. Nel punto in basso è l’inalazione, espira, e il corpo si raddrizza lentamente.

Esercizi leggeri per bruciare i grassi

Quando gli svantaggi associati allo squilibrio del corpo sono corretti, ei muscoli diretti della stampa sono tornati al posto a causa della palestra respiratoria dopo il parto, la perdita di peso può diventare una priorità.

Il tipo principale di carico aerobico per la combustione del grasso rimane. Una passeggiata con una carrozza per mezz’ora permetterà di spendere fino a 170 calorie. Hai bisogno di camminare molto, regolarmente, e sarà utile madre e figlio.

Se la diastasis (il divario tra i muscoli) è di 1-2 cm, quindi è possibile eseguire tutti gli esercizi per addestrare i muscoli, che è importante dopo la consegna associata all’indebolimento di tutto il corpo.

Le donne che non hanno pagato lo sforzo fisico alla gravidanza, possono iniziare con complessi luminosi, come la ginnastica dopo il parto di Cindy Crawford. L’allenamento del tempo è progettato per dieci minuti, incluso l’allenamento ed è composto da semplici esercizi.

Per l’inizio di Cindy Crawford e istruttore si allunga sulle braccia delle mani a sinistra e subito dopo, mentre le gambe stanno una piccola spalla più ampia, un po ‘piegata nelle ginocchia. Quindi lento squat con una formazione di gamba larga e pendii profondi a lato. Per il prossimo esercizio di stretching devi trasformarsi in uno dei lati, le mani sollevano e si allungano bene.

Quindi piegare leggermente la gamba principale ed eseguire squat di primavera, salendo sul calzino e caduto sul piede del piede, che si erge dietro. Mani estese davanti a loro. Quindi il complesso di esercizio include attacchi: un ampio passo avanti con lo scambio.

La ginnastica include diversi esercizi respiratori di Kegel mescolati con smagliature da Yoga. Per la pancia ci sono ascensori parziali del corpo nella posizione sdraiata, con una tensione costante dei muscoli della stampa, così come ascensori parziali del bacino (i glutei non sono quasi distaccati dal pavimento) con la tensione simultanea del glutei e muscoli addominali inferiori.

Gradualmente, gradualmente, non sovrascrittura, quindi è necessario agire i primi mesi. La lotta contro DiaSasses sta nella capacità di controllare il muscolo trasversale. Per sentirlo, l’esercizio della plancia sui gomiti è adatto.

Lavorare sulla bellezza del tuo corpo e sarà presto in grado di catturare viste entusiaste del sesso opposto!