Sport dopo il parto: quando puoi fare te stesso?

Gli sport dopo il parto aumentano l’umore, migliora il tono muscolare e corregge la postura. È necessario iniziare l’allenamento quando il corpo sarà pronto, i muscoli della stampa si riuniranno e il fondo pelvico si rafforzerà

Dopo il parto, gli sport sono sempre i benvenuti, aiutano la giovane mamma fuori di routine, restituire l’amore per il corpo. Ma non dovrebbe essere classi per la perdita di peso se la donna continua a allattare al seno. La salute è l’obiettivo principale.

Sport dopo il parto: i termini sono sempre individuali

Se una donna prima della gravidanza e durante la sua è rimasta attiva, manteneva la formazione, allora puoi tornare alle lezioni letteralmente dopo il primo mese.

Alcuni atleti vengono ripristinati in 1-2 settimane e procedono alla formazione leggera quando è necessario restituire il modulo 2-3 mesi prima della concorrenza.

Le donne sperimentano rapidamente l’affaticamento e le gomme, se iniziano a gestire l’assenza e le preoccupazioni per la cura e le preoccupazioni per la cura relative al bambino e al seno al seno. L’affaticamento aumenta il rischio di lesioni, specialmente durante i carichi intensivi. È importante ascoltare il corpo, notare i segnali di dolore e disagio.

Quando una donna maestri allattati al seno, perde spesso il desiderio di allenarvi. Questa volta può essere dedicato a rafforzare la stampa e il pavimento pelvico, così come il magnifico cardio – camminare quotidianamente con una carrozza.

In precedenza, ostetricia e ginecologi hanno consigliato le donne ad attendere sei settimane dopo il parto, e poi iniziare a fare fitness.

Se il parto naturale è passato senza complicazioni, allora puoi allenarti quando il corpo sentirà la prontezza. Se la donna ha sofferto una sezione croce cesarea, la ricostruzione della vagina o complessa, consultazione del ginecologo prima di iniziare la formazione.

Lezioni durante l’allattamento al seno

Gli esercizi possono essere eseguiti con le madri infermieristiche – non hanno effetti negativi sul volume e sulla composizione del latte materno e non influenzano lo sviluppo del bambino. Alcuni studi mostrano che la formazione con alta intensità può causare accumulo di acido mammario nel latte materno, che lo renderà leggermente acido, e potrebbe non piacere il bambino. Bere abbondante durante e dopo la formazione risolve questo problema.

Se l’attività fisica è una priorità per i primi mesi di allattamento al seno, allora puoi considerare la possibilità di alimentare un bambino con latte reclinabile. 4-5 mesi di allattamento al seno, la formazione non influisce sul gusto del latte, poiché il corpo produrrà il suo tempo di alimentazione.

Come fare in sicurezza dopo la consegna?

Una settimana dopo il parto, le donne dovrebbero essere impegnate a rafforzare il fondo pelvico degli esercizi di Kegel:

• Sedersi sulla sedia, metti le gambe sulla larghezza delle spalle e mettere le mani sui fianchi;
• Spremere i muscoli del pavimento pelvico, come se stesse fermando il processo di minzione e arrivare dalla sedia. Salva i muscoli con compresso, sedere indietro;
• Crea 1-3 approccio a 10-20 ripetizioni.

Per complicare l’esercizio, puoi piegare le mani nei gomiti e metterli al livello del torace, oltre a evidenziare dalla sedia con la compressione del pavimento pelvico, con una gamba raddrizzata – imitazione di squat su una gamba con un Enfasi sul tallone.

Bridge Briodical rafforza i glutei e i fianchi. Giacciono sulla schiena, piega le gambe in ginocchio, metti i piedi sul pavimento, metti le mani sui lati. Spremere i muscoli del fondo pelvico, la stampa e i glutei, togliendo il bacino dal pavimento. Tieni tre account al punto più alto, cadere lentamente sul pavimento e rilassati completamente.

Quando il corpo è pronto, puoi eseguire esercizi più complessi dopo circa 1-2 mesi dopo la consegna:

1. Planck per muscoli trasversali e obliqui dell’addome, dei fianchi e dei glutei: si alzano per smettere di sdraiarsi sui gomiti in modo che siano sotto le spalle, la pressione del ceppo, il fondo pelvico e i glutei, mantengono la parte bassa della schiena e le ginocchia raddrizzate per 30-60 secondi;
2. Enfasi e smettere di sdraiarsi: sedersi, riposando le mani sul pavimento, veloce ritorno alla posizione per i pushup, senza un passo di sfiato e raddrizza, ripetere 5-10 volte, tre approcci.

Allenamento e tono del fondo pelvico

Sport utile a qualsiasi età, e in qualsiasi corpo del corpo, ma dopo la gravidanza devi fare con la mente, proteggendo i fasci pelvici.

Immagina che il fondo pelvico sia il livello dell’acqua, e l’utero, la vescica, l’intestino è una barca che è attaccata sulle corde (pacchetti) al molo (ossa). Se i muscoli del fondo pelvico funzionano, i legamenti non sono allungati. Tuttavia, dopo la gravidanza, i muscoli sono solitamente indeboliti, i legamenti sono sovraccaricati e si estendevano ancora più forti.

Pertanto, è impossibile aggiungere il salto di formazione, correre per rafforzare il fondo pelvico.

Per proteggere i muscoli del fondo pelvico durante la lezione, è necessario allenarti con diverse regole:

1. Evitare di sollevare pesi, il cui peso rende fortemente il respiro e lo straniero, può anche essere preso grave dal livello del pavimento;
2. Strappare il fondo pelvico durante ogni azione e formazione: devono essere ridotti a sollevatori, abbassamento, spinta e jolt;
3. Sposta con una buona postura significa cercare di sedersi sulle ossa seminate, camminare con una parte bassa della schiena neutra senza deflessione eccessiva e sporgenza del bacino in avanti;
4. Non ritardare il respiro durante l’allenamento, in quanto aumenta la pressione sul fondo pelvico – espirato su uno sforzo;
5. Esercizi con supporto: le migliori occupazioni dopo la gravidanza vengono eseguite su Phytball;
6. Mancanza ed eseguire piste, tenendo le gambe sulla larghezza delle spalle e ancora più vicine, perché è più facile attivare i muscoli del fondo pelvico.

Quando puoi oscillare la stampa dopo la consegna?

La diastasis dei muscoli addominali diretti fa tutti gli esercizi per rafforzare lo strato superiore della stampa inutile, dal momento che divide letteralmente due metà.

Dopo il parto, una donna può notare una specie di fallimento nell’area dell’ombelico, quando cade sulla schiena e piega le gambe nelle ginocchia.

Nel corso del tempo, i muscoli diventano in atto, e prima della loro completa convergenza è impossibile iniziare l’allenamento attivo.

Per accelerare il processo, è possibile esercitare un fondo pelvico, poiché attiva simultaneamente il muscolo trasversale dell’addome, che è responsabile della sua ponderazione e del suo allineamento di due metà dei muscoli diretti. Quando la distanza tra le sostituisce i muscoli diretti raggiunge 1-2 cm, le lezioni sono completate dalla stampa.

Puoi iniziare a giocare allo sport dopo aver dato alla luce il bambino – crawl insieme a lui su tutti e quattro. Questa posizione tira perfettamente lo stomaco e migliora la postura, mette in posizione del bacino, che è silenzioso dopo la gravidanza e allena il cuore.