Normalizza il tuo sogno: lo rendiamo calmo, forte e lungo

Molti di noi stanno cercando modi efficienti e sicuri, come addormentarsi più velocemente di notte. Per normalizzare il sonno, solo aderire alle semplici raccomandazioni. Controllali!

Sei tormentato da insonnia, e hai deciso di prendere sonniferi per dormire bene? Non affrettarti a bere tali droghe, perché hanno molti effetti collaterali e causano rapidamente la dipendenza. Scopri come se la sera puoi addormentarti rapidamente, senza ricorrere alle droghe mediche.

Perché l’insonnia sorge

«Perché la notte non posso addormentarmi» – La risposta a questa domanda sta cercando di trovare molti. Se appartieni anche alla categoria di queste persone, dovresti rivedere il tuo stile di vita.

I motivi principali per cui la rottura del sonno è la sovrascrittura, lo stress e la depressione.

Ecco perché stabilire un ritmo della vita, è necessario smettere di lavorare per 10-12 ore al giorno, per garantire una vacanza a pieno titolo durante il fine settimana e la sera.

Cerca di risolvere facilmente problemi emergenti, non permettendo a situazioni stressanti, e se non funziona, cambia, cambia il tuo atteggiamento verso la situazione attuale.

L’insonnia può anche avere un breve periodo in cui vi è dovuto all’ansia associata a non completata al giorno da parte degli affari o degli imminenti eventi di eccitazione. Con la natura a breve termine dei disturbi del sonno notturno, l’insonnia passa rapidamente. Un altro motivo per cui è impossibile addormentarsi immediatamente, è l’uso di alcool, caffè, nicotina, ricevimento di contraccettivi e eccesso di cibo per la notte.

Come risolvere un problema

Se l’insonnia è tormentata da te costantemente, avrai bisogno dell’aiuto di specialisti che stanno sviluppando programmi speciali finalizzati a ripristinare il sonno. Hai solo un reclamo «Mi sveglio di notte e non riesco addormentarmi fino al mattino», Successivamente, lo specialista esaminerà il problema e prescriverà il giusto trattamento.

Tuttavia, se la situazione non è così critica, e hai una ripartizione di volta in volta, puoi provare i modi migliori per sbarazzarsi di insonnia.

Per addormentarsi di notte rapidamente, e al mattino svegliarsi allegro, creare tali condizioni per un riposo sano:

• Modalità specificata. Per un riposo sano di notte, è importante attenersi a una modalità ogni giorno. Cerca di svegliarsi e addormentarti ogni giorno allo stesso tempo, quindi hai una modalità biologica, e il corpo stesso richiederà il riposo;
• Snack da sera giusto. La cena deve essere composta da carboidrati rilassanti. Poco prima di dormire, puoi permetterti di mangiare un piccolo pezzo di torta, un panino o una banana. Se ti attendi alla dieta, tali snack non ne avvantaranno la tua figura, faresti meglio a bere un bicchiere di kefir o mangiare cagliata a basso contenuto di grassi. Non mangiare davanti a me stesso, spesso le persone che amano mangiare di notte sono sorprese, «Perché mi sveglio e addormento addormentato»?
• Vasca rilassante. Il sonno sano sarà garantito se si fa un bagno con erbe fragranti fragranti che hanno un effetto rilassante. Digita l’ora del bagno dopo cena. La temperatura dell’acqua deve essere di 37-38 gradi. È possibile utilizzare stracci di piante, ma più convenientemente divorziati in calendula di olio essenziale dell’acqua, Melissa e anime. Non fare un bagno più lungo di 20 minuti, perché poi causerà l’effetto opposto – sarà con te, e si mentirai di nuovo nel pensiero «Perché non posso addormentarmi». Se il tuo bambino soffre di insonnia, beneficerà anche una procedura di tale acqua;
• Controlla la stanza di notte. L’aria pulita fresca colpisce favorevolmente il corpo umano, lenisce lui e si prepara per il riposo. Apri la finestra per ventilare mezz’ora prima del sonno, e, se possibile, cammina per strada;
• Scegli la biancheria da letto correttamente. Se sei tornato a letto per molto tempo, non puoi trovare una posizione comoda, pensa a quanto siano selezionati correttamente il tuo materasso e il tuo cuscino. Non ci sono raccomandazioni speciali qui, tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell’organismo di ciascuno di noi. Qualcuno è comodo dormendo su un cuscino pieno di grano saraceno, altri – confortevoli su accessori morenti, piume o lana. Per non ferire la schiena e il collo, scegliere un materasso rigido ortopedico;
•  Spegni gli elettrodomestici in eccesso. Tra i raccomandazioni, non appena appena addormentarsi, l’oscurità assoluta può aiutare in luogo per il riposo notturno. Per fare ciò, spegnere tutti gli elettrodomestici che illuminano la stanza. È stato scientificamente dimostrato che al buio nel corpo umano, la produzione di un ormone è attivata per il sonno – melatonina. Tale meccanismo viene abbattuto se una persona si stacca davanti a un laptop, una TV o un telefono. Ecco perché le persone che soffrono di insonnia sono raccomandate almeno un’ora prima del sonno per rifiutare di utilizzare questa ingegneria elettrica. Dai preferenza a un libro interessante, dalla sua lettura il vantaggio sarà molto di più;
• Bevi bevande calde. Bere caldo ha un rilassamento fisico e mentale sul corpo. Per addormentarsi più velocemente, bevi prima di andare a dormire ogni giorno un bicchiere di latte con miele. Tale cocktail di carboidrati di proteine ​​è migliore di un sonno pillole. Questo metodo può essere utilizzato quando un bambino non può addormentarsi di notte, i bambini bevono una tale dolce bevanda del latte dolce con piacere.

Cos’altro da fare per addormentarsi di notte? Se non si adattano a questi modi per normalizzare il sonno, puoi usare altri metodi per combattere l’insonnia.

Aumentiamo l’attività fisica

Se il tuo lavoro richiede un’attività mentale, e non fisico, forse il corpo non è semplicemente stanco al giorno e non ha bisogno di riposare. Cosa fare in questo caso? Puoi provare ad aumentare l’attività fisica, ma non prima del sonno, e la sera.

Per fare ciò, eseguire tali azioni:

• andare di più a piedi;
• rinunciare all’ascensore;
• Dai un’occhiata;
• Esegui la sera Jog.

Se tendi a dormire all’ora di pranzo, puoi fare una pausa, ma non più di un’ora. Non andare mai a letto dopo le 15:00, un giorno del genere sarà la causa della fatica per il resto del resto e causare l’insonnia notturna.

Massaggio: uno strumento universale che si consiglia di utilizzare per causare sonnolenza. Chiedi alla tua amata a renderti un massaggio rilassante usando oli aromatici rilassanti.

Credimi: alcuni minuti dopo l’inizio della procedura, vorrete dormire. Per la caduta rapida, puoi anche sfruttare le pastiglie aromatiche piene di divinità come Melissa, Lavanda, Oregano.

Guarda il tuo stile di vita, prova a renderlo più corretto e razionale, e poi dimenticherai ciò che l’insonnia è!