Respirazione adeguata

Come imparare a respirare correttamente e utilizzare la corretta respirazione a diversi sforzi fisici

L’assunzione dell’aria nel corpo è così un processo inconscio che raramente ci pensiamo. Come hai bevuto o hai una mancanza di respiro. E una cosa del genere come respirazione adeguata, in generale, poche persone sanno.

Anche se no, recentemente è spesso menzionato «Tecnica di respirazione adeguata nel parto», Nei film, letteratura e periodici. E molte persone molto rare pensano al fatto che dà ancora la giusta respirazione nella vita di tutti i giorni.

Infatti, tra una forte salute nel corpo negli esseri umani e la capacità di respirare correttamente, c’è un diritto, non soggetto a domande.

Sbagliato «assorbimento» L’aria può causare lo sviluppo di alcune malattie o complicazione di esistenti. Inoltre, la respirazione adeguata può aiutare a curare molte malattie.

Inoltre, la respirazione adeguata può aiutare con l’esercizio, migliorare il risultato dello sport e consolidare l’effetto. Ma per capire come succede, prima di capiremo con il modo in cui respiriamo.

Tipi di respirazione

Sono possibili tre tipi di respirazione nel corpo umano:

1. Diafragonale – Quando l’inalazione del diaframma è compressa e abbassata. I muscoli addominali sono rilassati in questo momento, come risultato della quale la parete anteriore dell’addome (sporge in avanti).Con l’espirazione, il diaframma si rilassa e si alza nel luogo. I muscoli della stampa addominale in questo momento sono tesi, e di conseguenza lo stomaco è stretto alla colonna vertebrale. Questa è la legge respiratoria più redditizia, dal punto di vista dei costi energetici per la sua attuazione, il volume del polmone massimo è coinvolto in esso;
2. fiume – Il petto al respiro è rivelato, e in espirazione spremuta. Il controllo di un tale processo esegue i muscoli intercostali. Il tipo più comune di respirazione tra gli adulti. I costi energetici per tale respiro sono grandi e la sua produttività è piccola;
3. Clero – L’inalazione viene eseguita sollevando la clavicola ed espira – il loro abbassamento. Allo stesso tempo, è coinvolta solo la parte superiore dei polmoni, che ha un volume molto piccolo. La versione più svantaggiata di respirazione e in termini di consumo energetico, e in termini di volume polmonare. Di norma, le persone anziane respirano così tanto, o pazienti con malattie del tipo di asma, fibrosi e t.Ns.

Prevenzione delle malattie e ringiovanimento del corpo

Diaframma – Questo non è solo un componente dell’atto di respirazione, ma anche un massaggio per organi toracici e addominali. Il cuore è attaccato dall’alto. Dal basso sotto l’influenza di tale «Massaggio» Trova: fegato, reni, ghiandole surrenali, pancreas e milza. Ecco perché è importante imparare a svolgere la corretta respirazione non solo con l’esercizio, ma anche nella vita di tutti i giorni.

La ricarica deve iniziare con ginnastica respiratoria, che è la respirazione profonda con un movimento a diaframma nell’intervallo di 3-4 cm. In tale atto di respirazione, anche i muscoli intercostali partecipano, ma il diaframma esegue il meccanismo del motore principale. Separa lo spazio del torace e delle cavità addominali e ha una forma domestica. Con una corretta respirazione, agisce come un pistone nella pompa.

Esecuzione di un massaggio peculiare di organi interni, il diaframma elimina il sangue e i linfa nella cavità addominale, facilita il rilascio della bile dalla cistifellea nel duodeno, migliora l’approvvigionamento di sangue e il deflusso venoso negli organi interni.

Ciò che è indirettamente aumenta l’efficacia del loro funzionamento. Il diaframma esegue le funzioni del secondo cuore, sollevando il sangue venoso e il linfa della cavità addominale nel petto al cuore e alla luce.

Come imparare a respirare correttamente

In effetti, non c’è niente di complicato. Stant liscio, raddrizza la schiena, solleva leggermente la testa. Per inalare rilassarsi la pancia, tirandola il più possibile. Prova a respirare lentamente – senti come i tuoi polmoni sono pieni di ossigeno.

Espirato – tira la stampa il più possibile. Fallo anche lentamente e letteralmente senti come sorge il tuo diaframma.

Quando funziona – treno. Formazione spesso e molto per raggiungere l’automatismo. Solo in modo da poter utilizzare questo respiro quando oscilla la stampa, le flessioni e l’altro sforzo fisico. E anche tu puoi facilmente perdere peso, rimuovere la sovratensione nervosa e persino curare alcune malattie croniche.

Respirazione e sport adeguati

La corretta respirazione quando la corsa è un segreto «2 su 2». Su un respiro, devi fare due passi – gamba sinistra e destra, e in espirazione, rispettivamente, due passaggi. Risulta circa 180 gradini (90 per gamba) pari a 45 respiri al minuto.

A volte 45 respiri non sono abbastanza e richiesti circa 60 al minuto. Quindi prova lo schema «1 su 2» Inspirare su un passo ed espirare su due e schemi «2 su 1» Inspira due gradini ed espirare su uno. Cura quando si cammina fino a sviluppare l’automatismo dell’applicazione di ciascun schema, così come la transizione da una all’altra.

La respirazione corretta quando nuota implica la giusta espirazione in acqua e inalare nell’imbuto dell’onda anteriore.

Quando il viso del nuotatore è sott’acqua, è necessario fare la massima espirazione, quindi sopra l’acqua sarà già più tempo per un respiro pieno. Per il respiro, è necessario capire che l’onda anteriore si forma quando il nuotatore si muove in cima alla sua testa.

In questo momento, una tasca d’aria è formata accanto alla sua bocca, all’interno del quale può essere inalato, senza sollevare le teste (questo è esattamente ciò che l’aumento della resistenza all’acqua e che affondano le gambe). Mantra aiuta correttamente «inspirazione respirazione».

L’ospirazione di tale respirazione può essere trasferita a bilaterale, che adora tutti gli allenatori – aiuta a mantenere la simmetria e il ritmo dei movimenti. L’essenza di lui è imparare come respirare in diverse direzioni a girare la testa mentre ti muovi.

La respirazione corretta quando la stampa del muscolo oscillante è:

1. Hanno accettato la posizione di partenza sdraiata, le gambe piegate in ginocchio, mani dietro la testa;
2. Alzare lo scafo verso le ginocchia e per tutta la respirazione dell’ascensore;
3. Sondaggi alla posizione di partenza e in tutta la discesa eseguire l’espirazione.

Ripeti al rallentatore e utile per i muscoli – e la panchina eccellente funzionerà e funzionerà automatismo.

La corretta respirazione per esibirsi con pushup è generalmente semplice: quando si spostano – un respiro profondo con un addome bere, quando si accende – l’espirazione massima con una tensione di stomaco. Continua a respirare senza bisogno. Meglio pratica a un ritmo lento.

È così che è simultaneamente semplice e complesso, ma respirazione corretta incondizionatamente. Formazione costantemente (in trasporti, conferenze, in linea per un medico) e produrre automatismo. Al tuo corpo ottenere costantemente la massima quantità di ossigeno dell’aria inalata.

E lo scontrino in varie tecniche della respirazione destra, incluso nello yoga, non è possibile far rivivere e trattare solo il corpo, ma anche rafforzare il sistema nervoso, che ti darà l’opportunità di resistere a qualsiasi stress più prolungato.