Come rimuovere le pieghe sotto il mouse?

Rimuovere le pieghe sotto mouses con un approccio complesso: adeguata nutrizione, esercizi di potenza. Il rafforzamento del muscolo corretto contribuirà a raggiungere l’effetto

Pieghetti grassi stanchi, prevenzione di t-shirt e t-shirt senza maniche? Il retro delle mani scuote anche dopo che il movimento si ferma?  Non ci sono tecniche contro le pieghe sotto il mouse – è possibile rimuoverli solo con una diminuzione della percentuale di grasso nel corpo. La combinazione di adeguata nutrizione e attuazione fisica regolare agisce contro un difetto.

Pulire le pieghe sotto le mouse

La combustione grassa con ascelle si verifica senza l’attrezzatura della palestra.  I migliori mezzi contro le pieghe grasse – Cardio, Power Training and Calorie Control.

Rafforzare i muscoli nelle zone del grasso di grasso impedirà la sua apparizione in futuro.

L’enfasi deve fare sugli esercizi per tricipiti, muscoli del seno e muscoli della parte posteriore – il tono dell’intero cima del corpo.

Primo passo: rimuovere le pieghe del grasso con il potere

Limita il consumo giornaliero dei calorie, eliminare i prodotti alimentari nocivi e i prodotti semilavorati. Per provare in una porzione per raccogliere cibi solidi da fonti di piante – legumi, avena, orzo, verdure fresche e carne a basso contenuto di grassi, noci e altri grassi sani, come olio d’oliva, semi e avocado. Se riduci la dieta calorica per 500 calorie, puoi perdere 500 g a settimana.

Secondo passo: eliminare le calorie liquide e migliora la modalità di bere

Prova ad addensare la sete con l’acqua ordinaria. Suggage, bevande energetiche, caffettiere e cacao automatici, yogurt e succhi contengono sciroppo di zucchero e fruttosio, che aggiungono calorie extra, senza avere un valore nutrizionale per il corpo.

Terzo passaggio: rimuovere le pieghe con carichi aerobici

Allenamento ad alta intensità per 60 minuti al giorno bruciato oltre 500 calorie.

Jogging, camminata ad alta velocità, salendo le colline o le scale, Tai-Bo, nuoto, zoomba e aerobica contribuirà a bruciare fino a 500 g a settimana.

In combinazione con il controllo dell’alimentazione, si scopre per perdere un chilogrammo di grasso in eccesso.

Quarto passo: rimuovere le pieghe del rafforzamento dei muscoli

Aggiungi esercizi di forza – abbastanza peso corporeo. Allenamento circolare Perfetto per la perdita di peso. Elementi di ginnastica con salti, attacchi, strisce aiuteranno a rafforzare i muscoli, aumentano il metabolismo basale e bruciano più calorie durante il resto – tutte le pieghe sono soggette a.

Quinto passaggio: utilizzare gli esercizi con manubri

Tonificando i muscoli delle mani, la parte posteriore e il petto per creare una cornice per la pelle tesa senza depositi di grasso. Gli esercizi possono essere facilmente adattati per allenamenti domestici.

Esempio di allenamento per principianti

Inizia con Pushups dalla parete: Resurdare il muro a livello della spalla, barcollare una distanza di due metri, piegare i gomiti e omettere il petto come vicino alla superficie, tornare alla posizione originale. Bisogno di ripetere tre volte fino a completo affaticamento.

Estensione della mano nel pendio. Utilizzare bottiglie d’acqua. Alzarsi in piedi e vai dalla sedia, inclini in avanti, riducendo il bacino indietro in modo che il corpo prende posizione orizzontale. Mano con manubri piegati nel gomito ad angolo retto, la spalla si trova lungo il corpo. Impressore il gomito, mantenendo il gomito fisso. Eseguire 10-15 volte ogni mano in tre approcci.

Trazione nel pendio. Eseguito in un simile esercizio precedente. Tuttavia, la mano con manubri si blocca e a causa della flessione nel gomito tira fino alla cintura in modo che il gomito che lasciava la schiena.

Tre esercizi aiuteranno a preparare il corpo per caricare ulteriormente e iniziare a bruciare più calorie se li esegui due volte a settimana. Grasso piega con ascelle per rimuoverlo con un approccio integrato. Almeno una volta alla settimana, è necessario prendere formazione costruita su squat, attacchi, saltando in posizione, poiché gli esercizi che collegano tutti i gruppi muscolari aiutano a bruciare rapidamente il grasso. Due giorni alla settimana per andare a guardare la sessione di allenamento sulla danza (Zumba, Aerobica, Latina), passo d’aerobica o iniziare a correre.

Esempio di allenamento per Avanzato

Gli esercizi di potenza contro le ascelle di pieghe sono solo parte del lavoro, uno dei formati di formazione, che deve essere almeno quattro a settimana. Il complesso di seguito rafforzerà i muscoli che creano il volume per eliminare le dichiarazioni e le pieghe della pelle.

I pushup inversi per i tricipiti su una sedia aiuteranno a rimuovere il grasso sul retro delle mani. Stare indietro alla sedia, sedersi sul bordo, metti le mani su entrambi i lati dei fianchi sul bordo del sedile. Strappare il bacino dai posti a sedere e fare due gradini in avanti le gambe, le palme rimangono in posizione. Raddrizzare le spalle e il petto, abbassano lentamente il corpo in modo che i gomiti si piegano ad un angolo di 90 gradi. Correre da 6 a 15 ripetizioni in tre approcci a seconda del livello di preparazione.

Manubri di spinta una mano. Stare sulla destra della sedia, tenendo un manubrio nella sua mano destra. Metti un ginocchio sulla sedia, si appoggia il palmo sinistro sul sedile, lasciando il fischio della mano destra. Stringere la pancia, inclinare in avanti, mantenendo la deflessione nella parte bassa della schiena, piegare leggermente il ginocchio destro.

Inclinare il mento al petto in modo che la parte posteriore con il collo crea una linea retta parallela al pavimento. Tirare la mano destra verso l’alto, dirigendo il gomito nel soffitto, la spalla crea un angolo di 90 gradi, lentamente più in basso. Fai tre approcci di 8-10 ripetizioni.

Allevamento a mano con manubri. Metti un cuscino, giacciono sulla schiena. Prendi manubri in entrambe le mani e allevali di fronte al seno, palme l’una con l’altra. Diluire le mani, abbassando i gomiti sotto il livello del torace, riducono in alto al punto di partenza. Fai tre approcci a 8-15 ripetizioni. L’esercizio efficace del muscolo del seno colpisce la combustione del grasso nell’ascella. Puoi alternarlo con le prescrizioni dal pavimento.

Jackie Jackie con cotone. Stare dritto, abbassa le mani sui lati, piegare leggermente le ginocchia. Salta, diffondendo le braccia e le gambe allo stesso tempo. Terra, organizzare le gambe più ampie e facendo cotone sopra la testa. Ritorna nel salto a casa.

Combinando tre esercizi di forza e salti, puoi rimuovere le pieghe dall’area ascellare, sulle mani e persino fare una vita leggera.

Come? Il corpo è ancora, quali muscoli lavorano, brucia grassi con l’energia spesa per l’allenamento! Ma vale ancora la pena di cominciare a rafforzare tutto il corpo per girare la parte posteriore con la schiena senza pieghe nel raccordo di biancheria costosa.