Stima dopo la formazione

Nel perseguimento di una figura sottile, molte donne iniziano allenamenti intensive, dimenticando di riscaldare i muscoli di fronte agli esercizi principali. Questo porta alla crepe muscolare il giorno successivo

Molte ragazze motivate dal desiderio di portarsi in forma eccellente e resettare un paio di chilogrammi extra, sedersi sulla dieta e cominciare a impegnarsi attivamente in palestra oa casa. Con insolito e per ignoranza è facile consentire un errore comune – dal primo giorno di dare il massimo esercizio fisico al suo corpo.

Non meraviglioso che dopo l’allenamento i muscoli inizi a ferire molto al minimo movimento. Un tale fenomeno ha un nome speciale – Crepe.

Cos’è il somb?

Clapuatura, o in una sindrome diversa del dolore muscolare ritardato, non si verifica immediatamente dopo l’intensa occupazione di fitness e il giorno successivo (a volte a giorni alterni).

Se il corpo ha ricevuto un carico insolito, inaspettatamente «Riassesso», Dopo un po ‘di tempo, l’acido lattico è prodotto in quantità eccessive. La tossina si accumula nei muscoli, che provoca dolore.

Questa è l’ipotesi più comune dell’origine della crepe muscolare, ma ce ne sono altri. C’è un’opinione che in effetti SOMB sorge a causa del danno al tessuto muscolare. Le eruzioni cutanee sono dolorose, quindi e sindrome.

Per un’altra versione, la sensazione di attacco dopo l’allenamento appare a causa di danni meccanici al tessuto connettivo.

È anche l’opinione che il dolore sia una conseguenza dei microspasismi nelle mani, le gambe e altre parti del corpo. Ma per noi, in grande, non è così importante sapere che la scienza non ha ancora una risposta chiara alla domanda sulle cause del dolore dopo l’allenamento fisico attivo. È molto più importante capire come sbarazzarsi dell’attacco, e persino meglio – come impedirlo.

Giù con carichi indesiderati

Quindi, le versioni principali della creatura muscolare sono la teoria dell’acido lattico accumulabile nei muscoli con carichi intensivi e l’idea che l’esercizio eccessivo diventa la causa dei microtrams del tessuto muscolare.

Da qui la conclusione – per il corpo Attività fisica tagliente indesiderata di alta intensità. I sostenitori della versione di Microtraums prestano attenzione al fatto che gli esercizi più dannosi sono i muscoli all’inizio sono la tensione, e quindi diminuirà bruscamente.

Un esempio di un’attività così fisica – esercizi con manubri, perché durante la loro esecuzione, la gravità significativa è abbassata e sollevata. È interessante notare che l’attacco può verificarsi non solo nelle persone che sono lontane dagli sport, nettamente decise e inessivamente decisero di prendere in consegna se stessi, ma anche in atleti professionisti se passano all’attività insolita per loro. Ad esempio, considera il corridore per brevi distanze.

Se decide di fare una serie di esercizi sui bar, sentirà anche dolore ai muscoli, così come qualsiasi altra persona impreparata all’esercizio fisico.

Perché succede? Dopotutto, i corridori sono professionisti nel loro caso, trascorrono molto tempo sulle lezioni, la formazione del corpo ad un’accelerazione acuta, in modo che sembrerebbe se l’acido lattico non dovrebbe accumularsi nel loro corpo a causa della formazione permanente.

Il fatto è che la zona che è responsabile del coordinamento dell’attività motoria, cioè il cerebellum, è monitorato dalla distribuzione uniforme del carico su tutta la cornice muscolare durante la guida.

E se nessuna delle due persone decide di effettuare la ricarica non standard per il suo corpo, si verifica la sovratensione dei muscoli individuali, la loro struttura è rotta. Da qui e sorge la sindrome del dolore.

È importante ricordare che qualsiasi carico acuto sul corpo, irrisolto a pendii, squat ed esercizi con manubri, in un modo o nell’altro, causerà dolore alle mani e alle gambe il giorno dopo le lezioni. E solo l’introduzione uniforme lenta di nuovi esercizi e un aumento delle ripetizioni possono farti risparmiare da Micro Tissue Micro inutile.

Hai superato una discesa a lungo termine dalla montagna? Preparati per i sentimenti dolorosi nei muscoli delle gambe il giorno successivo. Si scopre che i movimenti dei freni caricano le parti tese del corpo con una forza ancora maggiore rispetto a semplici ripetizioni intense di esercizi di energia.

Dopo la discesa prolungata, l’attacco è più probabile che appaia anche all’Atleta addestrato. Sebbene una tale passeggiata sarà meno noiosa per lui che per la persona media, ma il dolore nelle gambe non può essere evitato. Il sollevamento non implica movimenti dei freni, quindi è una visione più delicata dell’esercizio fisico.

Durante la formazione

Deve essere ricordato che qualsiasi serie di esercizi dovrebbe essere avviata con allenamento intensivo. Non c’è bisogno di rimpiangere che il tempo per il riscaldamento speso invano. Questo è sbagliato. Lascia che sia abbastanza lungo. Solo così puoi fare senza spiacevoli conseguenze per i muscoli.

Inoltre, un aumento graduale del carico ridurrà successivamente le sensazioni dolorose durante la formazione. Questo è necessario per far sì che il cerebellum ricevere i segnali corretti, si è abituato con il tempo alla nuova attività fisica.

C’è una regola che è la chiave dei giorni feriali indolore dopo lo sport: aumentare l’intensità degli esercizi, non più del 10% ogni settimana.

Per non avere una risposta del corpo sotto forma di attacco muscolare, alternamente alternativamente i tipi di classi.

Dimentica i turbidi cambiamenti di varietà di allenamento, lascia che il tuo corpo entri lentamente la nuova modalità se richiede una strategia di formazione sportiva.

I professionisti del loro caso sono raccomandati alla fine della lezione per effettuare le cosiddette opzioni Zaminki – leggerezza per esercizi complessi che erano presenti nel programma di formazione in precedenza.

Dobbiamo ricordare che il loro corpo deve essere ricordato che il loro corpo è una cosa molto fragile, non può essere caricata. È impossibile ottenere una figura eccellente se sei stato caotico. Questo approccio è inefficace, doloroso e stressante per una persona.

Come fare sollieone?

Cosa fare se senti ancora dolore alle tue mani e alle gambe dopo l’allenamento? Come sbarazzarsi dell’attacco il più efficiente possibile?

Riduci il disagio nei seguenti modi:

• Atleti professionisti per il recupero Consiglia una doccia a contrasto;
• Prova ad allungare i muscoli che fanno male, aiuta a sentirsi meglio per molti;
• La tecnica di recupero attivo implica un carico moderato durante gli esercizi al fine di migliorare la circolazione sanguigna;
• Compresse calde, un bagno caldo con vari oli essenziali verrà in soccorso (usi formaggio, sale marino, rosmarino); Questi metodi migliorano la circolazione sanguigna e contribuiscono così alla guarigione dei tessuti;
• Si prega di notare che le compresse fredde sono buone dal stretching dei muscoli, questo è un tipo leggermente diverso di danno;
• La vitamina E rafforza la struttura dei muscoli, aiuta a far fronte al problema più velocemente;
• Una vitamina C, che è presente in grandi quantità, ad esempio nel limone, ha un’eccellente azione tonica;
• Per sbarazzarsi della sindrome del dolore, puoi prendere dentro Ibuprofene o Aspirina (prima che merita la pena di andare a un consiglio di un medico, poiché qualsiasi farmaco deve essere preso con le caratteristiche individuali del corpo);
• In farmacia, è possibile acquistare antidolorifici speciali (ittili nell’area interessata del corpo dovrebbero essere delicatamente, senza applicare sforzi per non danneggiare);
• Se c’è un’opportunità, durante lo sport, bevi non solo acqua, e quella che è arricchita con vitamine e minerali.

Quindi, se il tuo corpo ha ricevuto un eccessivo carico acuto, dopo di che tutto il corpo fa male e whines, conosci – hai crepera. La prossima volta cerca di evitare tali situazioni, impegnarsi con moderazione, complicando gradualmente il set di esercizi.

Modi per imparare molto. Approfitta delle raccomandazioni sopra descritte – e presto sentirai sollievo. Se le sensazioni dolorose non passano in 5 giorni, è necessario contattare immediatamente il medico.

Forse non si tratta di sindrome semplice e, grande, non pericolosa, ma su gravi lesioni. Guarisci presto!