Come migliorare la resistenza del corpo: raccomandazioni pratiche

Come aumentare la resistenza del corpo e la sua resistenza a varie influenze esterne negative? Questo non è un compito facile e quindi richiede un approccio integrato

Con il problema del declino delle forze e della resistenza insufficiente del corpo, non solo un atleta professionista può affrontare, ma anche qualsiasi persona comune, indipendentemente da sesso, età, salute e attività. Nel frattempo, questo fattore è molto importante per ognuno di noi. Sì, cosa posso dire, perché anche nella vita sessuale, la resistenza non gioca non l’ultimo ruolo nelle nostre vite.

Cosa fare in tali casi? Come aumentare la resistenza del corpo per resistere ai carichi per molto tempo, mantenere un’elevata durata del lavoro e attività all’aperto?

Questo compito richiede un approccio integrato: questo include il diritto, la nutrizione razionale, uno stile di vita sano, vari farmaci stimolanti e t. D. In questo articolo presenterà diversi modi efficaci per aumentare l’energia e la resistenza del corpo.

Allenamento fisico

Come sapete, lo sport può influenzare non solo fisico, ma anche sull’esposizione emotiva.

Per aumentare significativamente la resistenza, è necessario innanzitutto a prestare attenzione alle discipline dell’atletica, poiché gli allenamenti intensivi sono molto importanti in questo caso, è costantemente alternato con statico.

Cioè, l’essenza di tale formazione è lo sblocco, ma molto lunghi carichi, che dovrebbero essere alternamente non con un riposo completo, ma con una diminuzione dell’intensità degli esercizi. Ad esempio, quando si è in esecuzione, è possibile aumentare la resistenza, sostituirla con un passo rapido.

Tuttavia, è impossibile fare il modo in cui alcune persone fanno: pesare quando si corre, fermati, sedersi o persino cadere a terra. Questo non solo non porta i risultati desiderati, ma può anche influenzare negativamente lo stato della salute, in particolare, sul sistema cardiovascolare.

Puoi scegliere il livello individuale del carico necessario da solo, ma può essere meglio fatto da un allenatore professionista.

Regole di base della formazione fisica

Ci sono molte opzioni per lo sforzo fisico caratterizzato dalla complessità variabile della loro esecuzione. Per questi scopi, nuoto, sci e ciclismo, tennis, combattimento a mano a mano. Se non hai l’opportunità di visitare la palestra o la piscina, puoi semplicemente fare la carica del mattino a casa o fare jogging al mattino vicino alla casa.

Ma la cosa più importante è lo sport che hai scelto dovrebbe consegnarti gioia e piacere, perché la violenza contro il proprio corpo non può mai portarlo beneficio:

• Fai sistematicamente almeno 3-4 volte a settimana, non lasciarti pigri;
• Per aumentare significativamente la resistenza dei muscoli, aumentano gradualmente sia il tempo degli allenamenti che la loro intensità;
• Se possibile, impegnarsi nell’aria aperta;
• Per iniziare almeno 2-3 ore dopo i pasti e la finitura entro e non oltre 2 ore prima di dormire;
• Dopo le classi fisiche, riposa, lascia che il corpo rilassarsi e recuperare.

Cibo

Per mantenere la salute generale e aumentare la resistenza del corpo, naturalmente, dovrebbe sforzarsi per un peso ottimale quando i muscoli sono sufficienti per controllare efficacemente il corpo, e le cellule di grasso sono esattamente quanto necessarie per il normale funzionamento di tutti gli organi.

Kilogrammi extra, come sai, sono spesso la causa della violazione di molte funzioni del corpo e, naturalmente, porta a una diminuzione dell’attività e della resistenza. Questo è il motivo per cui è necessario mangiare in modo da non ottenere peso in eccesso.

I prodotti che aumentano la resistenza del corpo sono proteine ​​animali (prodotti latte fermentati, carne bollita bianca, pesce, uova), frutta, verdura, verdure, cereali, frutta secca, miele. L’energia richiede una grande quantità di calorie, ma queste calorie dovrebbero essere ottenute da prodotti facilmente resistenti.

Ad esempio, due ore prima dell’allenamento intensivo o del lavoro fisico mangiano un piatto di grano saraceno o farina d’avena senza zucchero con frutta fresca.

Eliminare completamente i fast food, i piatti grassi e affumicati dalla dieta, riducono al minimo il consumo di alcol, prodotti dolci, salini e sottaceti.

È anche impossibile dimenticare l’equilibrio d’acqua nel corpo, poiché il deficit dell’acqua contribuisce all’esissore del sangue e alla frenata dei processi metabolici. Drink giornaliero di almeno 2 litri di pulizia della temperatura dell’acqua della stanza non gassata.

Bevanda consigliata lentamente sorso lentamente lento. In allenamento, la bevanda dovrebbe essere limitata, e se vuoi veramente, puoi semplicemente sciacquare la bocca della bocca, dopo di che sputare.

Regime giornaliero

Se il corpo non deve essere ripristinato dopo lo sforzo fisico, l’energia nel corpo diventerà ancora meno. Ecco perché è molto importante osservare una certa routine del giorno.

Fornire un sogno sano, andare a letto il prima possibile, dormi almeno 8-9 ore al giorno; Prova ad addormentarsi, svegliarsi, mangiare cibo e treno allo stesso tempo.

Preparati per aumentare la resistenza

I fondi che aumentano non solo la resistenza, ma anche la resistenza del corpo a vari impatti, sono denominati adattogeni. Possono avere origine vegetale, animale, minerale o sintetico. L’industria produce varie forme di dosaggio di adatogen: polveri, tinture alcoliche, capsule, tablet e t. D.

Queste sostanze non influiscono negativamente sul corpo, ma allo stesso tempo aiutano a mobilitare, aumentare l’immunità, la forza, adattarsi allo stress.

Gli adattatori di origine naturale più popolari ed efficaci sono radice Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola Pink (è «Radice dorata»), farmaco combinato «Eltacin».

Applicare tali farmaci per un lungo periodo non dovrebbero essere il più possibile, poiché ciò può portare a insonnia e reazioni allergiche.

Raccogliere con competenza il farmaco necessario e solo un medico può prescrivere una dose, non farlo da solo.

Stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue

Aumentare la resistenza fisica da parte di tutti i metodi noti, non sarà possibile se il sangue contiene una quantità insufficiente di glucosio, poiché è la principale fonte di energia per il cervello.

Dopotutto, il nostro cervello è, come sai, è responsabile per tutti i processi che si verificano nel corpo. E se il glucosio non va ad esso, il livello di zucchero diminuisce, che porta a fatica e declino.

A sua volta, l’eccesso di zucchero nel sangue può causare un eccesso di peso. Al fine di mantenere il livello ottimale di glucosio del sangue, mangia poco, ma spesso non abusare di piatti dolci.

È possibile determinare questo indicatore passando un test del sangue generale nella clinica.

Anche molti uomini (e donne) sono interessati anche a come migliorare la resistenza sessuale.

Per estendere l’atto sessuale, è possibile utilizzare molti modi – ad esempio, utilizzando un preservativo (rende un uomo meno sensibile), più spesso cambiano le pose, utilizzare una crema anestetica speciale e durante il processo per cercare di non concentrarsi su sesso.

Ma secondo l’approvazione dei medici, una vita sessuale completa è impossibile senza rispettare lo stile di vita giusto, la nutrizione equilibrata e il mantenimento di una buona forma fisica. Essere sani e felici!