Come misurare la percentuale di grasso sottocutaneo e sbarazzarsi correttamente di esso

Come scoprire la percentuale di grasso della pelle? Come misurare lo spessore dello strato di grasso? Come rimuovere il grasso sottocutaneo: resistenza e esercizi aerobici. Come sbarazzarsi di grasso con una dieta: prodotti che brucia grassi

Grasso sottocutaneo – una componente integrale del corpo. In precedenza, ha servito come fonte di backup di energia, ed è stato anche usato per il riscaldamento. Tuttavia, le persone moderne sono imponenti riserve di grassi. Ma le abitudini alimentari sbagliate e lo stesso modo di vivere portano all’accumulo di calorie.

Di conseguenza, una persona recupera. Di regola, il primo stomaco soffre. Molte obesità inizia con questa zona. Tale fenomeno indica che è necessario liberarsi di chilogrammi extra e regola le sue abitudini.

Come scoprire la percentuale di grasso sottocutaneo extra

Vale la pena notare che non ci sono formule universali, permettendoti di scoprire quanti chilogrammi devono perdere. Una corretta perdita di peso dovrebbe iniziare con il confronto della quantità di grasso al peso totale.

L’indicatore risultante visualizza quanto del peso totale è un tessuto grasso. Avendo appreso questa figura, puoi facilmente apprezzare il tuo grado di obesità.

Percentuale normale del grasso sottocutaneo

L’indicatore unificato non esiste, poiché il pavimento e l’età dell’uomo è importante. Ma possiamo dire degli indicatori minimi: 2-5% negli uomini, 10-13% nelle donne. Se i numeri sono inferiori, il metabolismo nel corpo rallenta, la produzione di testosterone si ferma (negli uomini), i periodi (nelle donne) si fermano.

Negli uomini con fisico atletico 6-13% grasso. Se l’indicatore ha raggiunto il 17%, la persona è in buona forma, ma ha aree problematiche; al 25% – figure medie della forma fisica. Quando superi l’ultima cifra, inizia l’obesità.

In atletica femminile costruisce fino al 20% di grasso. In buona forma, coloro che hanno il 24%. Se la cifra ha raggiunto il 31%, quindi ci sono zone problematiche. Sopra del 32% – Obesità.

Calcolare la percentuale di extra

Ci sono diversi metodi. Il primo è usare un dispositivo speciale che salta una corrente debole attraverso il corpo. La velocità di passaggio del segnale dipende dallo spessore dello strato di grasso, cioè, che cosa è di più, il più debole è il segnale.

Il secondo metodo è indiretto – eseguire misurazioni di pieghe della pelle utilizzando un dispositivo simile a un calibro, che si chiama calibro (clipometro). Il risultato è confrontato con un tavolo speciale.

Il primo metodo è meno accurato, perché la testimonianza dello strumento influisce sulla quantità di acqua nel corpo, mangiata prima di misurare il cibo, la temperatura corporea e molti altri fattori. Molto spesso i risultati ottenuti differiscono dal reale.

La clibratura (calibro) per misurare il grasso sottocutaneo è caratterizzato da dati più accurati, poiché nella stragrande maggioranza dei casi lo spessore della piega grassa è proporzionale alla quantità di esterni nel corpo.

Processo di misurazione

La persona diventa dritta, trova un punto di 10 cm a destra dell’ombelico orizzontalmente, sostituisce la pelle lì e misura lo spessore di un calibro o di calibri ordinari.

La figura risultante in millimetri, così come l’età, è associata a un tavolo speciale.

Come rimuovere il grasso sottocutaneo

Per prima cosa è necessario decidere quanto è veloce è necessario scaricare peso, mantenendo la massa muscolare. Varie diete cataboliche sono controindicate, come sono inefficaci.

È possibile ottenere il risultato solo con nutrizione equilibrata a pieno titolo e attività fisica regolare. Di conseguenza, è necessario correggere la tua dieta e impostare la modalità di allenamento. Dalla nutrizione e attività dipende da come il grasso sottocutaneo sullo stomaco.

Quando vengono eseguite entrambe le regole di cui sopra, puoi aspettarti la perdita di peso da 0,5 a 1,5 kg a settimana. Tali indicatori sono considerati normali quando la perdita di peso. Giusta perdita di peso, cioè senza danni al corpo, non è un breve processo.

Se il corpo si libera di più chilogrammi, è abbastanza possibile che vada muscolare e non depositi non fatti. Poi, dopo la fine del corso, la perdita di peso sarà molto difficile restituire i tessuti muscolari persi, specialmente se una persona non si impegna in esercizi con un carico (manubri, asta). Pertanto, non vale mai la pena di fretta. Dopo 3 mesi sarà possibile vedere buoni risultati.

Devi iniziare a perdere peso. Si consiglia di visitare la palestra, dove il formatore qualificato selezionerà esercizi ottimali. Sono possibili anche le classi a casa, ma è necessario scegliere un buon programma in cui non ci sono ripetizioni e attenzione per l’esercizio.

D’accordo, è difficile per le persone che non hanno incontrato i simulatori. Una visita in palestra è l’opzione migliore. Inoltre, cammina lì per non più di 3 volte a settimana. Durante il resto, puoi fare a casa.

Durante la formazione, dovrebbero essere coinvolti grandi array muscolari. Avrà un forte effetto tonificante sull’intero organismo e contribuirà alla combustione delle cellule di grasso. Allo stesso tempo, la perdita di peso continuerà un po ‘di tempo dopo l’allenamento. Pertanto, non è possibile eseguire solo il processo di eliminazione di chilogrammi extra, ma anche sbarazzarsi di atrofia muscolare, ipodinamina.

A giorni, liberi dal visitare la palestra, devi ricorrere agli esercizi aerobici. Puoi goderti un ciclo, camminare veloce, running codardo, nuoto. Una buona alternativa è fitness. Devi prestare attenzione a solo che i carichi aerobici sono ben combinati con le lezioni in palestra.

L’opzione ideale è quella di fare fitness (allenamenti aerobici) immediatamente dopo gli esercizi di potenza per 15-30 minuti. Quindi, puoi ottenere il massimo effetto. Tuttavia, tali misure possono portare a un sovraccarico di corpo e psiche. Lavoro così moderato e regolare su se stessi, accompagnato da un buon umore, sarà molto meglio dello zelo eccessivo.

Esercizi grassi brucianti in palestra due volte – tre volte a settimana non ci vorranno molto tempo, ma avrà un effetto notevole. Sostenere il processo di perdita di peso usando l’escursionismo ordinario. Dovrebbero durare almeno 20 minuti e avvenire almeno 4 volte a settimana. Camminare dovrebbe essere rilassante, ma accompagnato da camminare a un ritmo medio. Una misura così semplice perderà ulteriormente peso nel ritmo installato.

Come sbarazzarsi del grasso sottocutaneo usando una dieta

L’attività fisica non porterà risultati se si continua a fallire. È necessario riconsiderare radicalmente la sua dieta. Dal menu, i dolciumi e i prodotti raffinati sono esclusi, prodotti da forno, pasta, patate fritte.

La preferenza è data ai prodotti ricchi di proteine: pollo, pesce, carne veloce, ricotta, latticini, fagioli e noci. La fonte di carboidrati complessi è porridge. Sono preparati sull’acqua e consumati in piccole porzioni. Vale la pena limitare l’uso di frutta e frutti di bosco, preferendo verdure.

Prodotti per nutrizione bilanciata, bruciatura del grasso sottocutaneo:

• Latticini non grassi – yogurt, kefir, ricotta, prostraromatico, siero;
• Zenzero. Una bevanda è usata su di esso, così come è aggiunta come condimenti ai piatti;
• Cavolo (bianco, colore, broccoli);
• I cetrioli (per stagione) forniscono un effetto diuretico;
• Cannella. È aggiunto al tè, caffè, kefir. Mescolare con il miele;
• Pompelmo. Mangialo con membrane interne amare, dal momento che è proprio in loro la maggior parte della vitamina C e flavonoidanaringin;
• Tè verde. Bere 3 tazze al giorno;
• L’acqua è di almeno 500 ml al giorno;
• Lamponi. Queste bacche contengono enzimi che dividono le cellule di grasso;
• La senape stimola la produzione di succo gastrico, promuove il funzionamento del sistema digestivo;
• Arance. Gli agrumi sono ben temprati che sentono la fame e sono una preziosa fonte di acido ascorbico;
• La mandorla satisca bene, così adatta per snack;
• Rafano. Contiene enzimi che promuovono il rilievo del peso. Viene aggiunto ai piatti di pesce e carne;
• Fagioli – Fonte di proteine. È usato in insalate o come disco laterale;
• Gli ananas riducono la sensazione di fame e migliorano la digestione;
• Vino rosso di alta qualità nella quantità di 50 ml al giorno;
• Le mele / pere sono adatte come uno spuntino (3 pezzi. al giorno);
• L’avena si adatta bene e addebita energia.

Cambiando la tua dieta, diventando fisicamente più attivo, puoi perdere peso Senza una dieta estenuante.

In questo caso, il corpo riceverà tutte le sostanze necessarie, non sarà esaurita o sovraccaricata. Il programma di formazione ben scelto non espira, ma al contrario, condurrà il corpo nel tono. Attenersi a queste regole e perdere peso con piacere!