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Come dormire: consigli utili, come ottenere una vacanza a pieno titolo

Il sonno improduttivo diventa la causa della fatica rapida. Il ritmo rapido della vita moderna foglie per un riposo completo, e talvolta una persona non vuole perdere un terzo della sua vita per rimanere nel regno di Morpheo. Come essere in questo caso?

Nella storia ci sono esempi che consentono di essere sostenuto che è possibile ripristinare le forze per un breve periodo. Ad esempio, Napoleone per il sonno necessario 4-5 ore. Proviamo a ripetere l’impresa del grande comando e impara a dormire in breve tempo?

Come fluisce il figlio?

È stato a lungo dimostrato che il sonno dell’uomo è diviso in 2 fasi: veloce e lento. La fase veloce dura 20 minuti ed è sostituita da un lento, che dura circa 2 ore.

Ma la fase veloce è responsabile per il restauro del potenziale energetico.

Si scopre, una persona che dorme per 8 ore al giorno, hai bisogno di 2-3 ore di sonno nella fase veloce per sentirsi benissimo per tutto il giorno.

Se ti svegli dormire durante la fase veloce, si sveglierà facilmente e ti sentirà bella. Ma se il risveglio cade su una fase lenta – la letargia e la sensazione di piena rottura sono garantite.

Tanto più importante non è quello di dormire l’ultima volta e svegliarsi al momento giusto quando la fase veloce non ha avuto il tempo di cambiare il lento.

Tuttavia, una persona non è dominata su un sogno. Inoltre, la fase lenta è anche necessaria per il corpo. A differenza del digiuno, è lei che fornisce un pieno riposo del corpo fisico. In questo momento, il restauro a livello cellulare si verifica, il corpo corregge gli errori del programma, migliorando la protezione immunitaria e la produzione di anticorpi agli invasori esterni – microrganismi patogeni. Pertanto, è impossibile trascurare la fase lenta.

Tuttavia, vale la pena notare che i topi privi di sonno veloce muore dopo 40 giorni, e privo di lenti sopravvive.

Puoi anche usare il sonno veloce, cercando di riposare produttivi. Ci sono diverse tecniche popolari su questo.

«Siesta»

Il riposo è diviso in 2 fasi. Nel pomeriggio devi dormire per 20 minuti, ti permette di tagliare una notte di riposo circa 2 ore. Nel pomeriggio è necessario avviare una sveglia, altrimenti il ​​rischio di svegliarsi invece dei necessari 20 minuti di un’ora e mezza invece dei necessari 20 minuti. In questo caso, un riposo completo non funzionerà, una persona non sentirà dormire.

Devo dire che questo metodo ha già attirato l’attenzione dei leader di alcune importanti società straniere. Sono pronti a fornire la possibilità di un sonno di 20 minuti durante l’orario di lavoro per i loro dipendenti al fine di aumentare le loro prestazioni.

«Scale»

Questa tecnica è meno adatta per le persone con una giornata lavorativa chiaramente pianificata. Ma sarà un assistente per le persone creative, ad esempio, freelance. L’essenza della tecnica è semplice – durante il giorno una persona dorme più volte a 20 minuti. Ogni tale riposo ti consente di ridurre la visita notturna del regno di Morpheo circa 1,5 ore. Così, facendo due pause nel pomeriggio per 20 minuti, di notte puoi dormire solo 4,5-5 ore e allo stesso tempo sentire bene, come la mamma per il seno.

E se prendi 4 pause, di notte dovrai rilassarti solo 1,5-2 ore.

«Superhuman»

Questo metodo è disponibile solo per una persona con volontà grave. Il metodo è piuttosto difficile, ma ti consente di mantenere il vigore necessario durante il giorno. Tutto ciò che è richiesto – per dormire 6 volte all’anno 20 minuti a parità di tempo durante il giorno e la notte.

Ahimè, ma non tutti capaci di una tale impresa. L’unica digressione dal metodo distruggerà completamente, sembrerebbe che un’abitudine ben consolidata e accedere nuovamente in un programma difficile sarà estremamente difficile. Quindi gli amanti simpatici a mamma sotto una coperta calda meglio non provare il metodo «Superuomo».

Inoltre, la tecnica è buona per un breve periodo in cui è necessario concentrare tutte le forze su un compito specifico. Riposa, privo di una fase lenta, conduce rapidamente all’affaticamento fisico e alle violazioni nel lavoro ben consolidato del corpo. Pertanto, anche le persone con un’autodisciplina sviluppata non sono raccomandate per ricorrere a questo metodo.

Escludiamo il sonno diurno

Cosa succede se non hai tempo per il riposo o i boss con l’indignazione si riferisce ai tentativi dei dipendenti di prendere solo 20 minuti? In questo caso, puoi tagliare un riposo notturno. Come con il metodo «Superuomo» Questo metodo è duro e non consigliato per un uso continuo.

Stare di notte per dormire, prendi la sveglia per 30 minuti. Svegliarsi, ripetere la procedura. Totale dovrà iniziare l’orologio 4 volte. Quindi otterrai le necessarie 2 ore di sonno nella fase veloce.

E che scienza?

La scienza fa il suo contributo – oggi ci sono già modelli «Inteligente» Sveglie che possono svegliare una persona nella fase del sonno veloce. Tutto ciò che serve per rendere il proprietario di tale apparecchio – indossare un braccialetto speciale prima di andare a dormire. Il sensore integrato nel dispositivo si sveglierà l’host entro e non oltre il tempo impostato alla fine della fase veloce. Quindi, puoi dormire rapidamente, spendendo meno tempo. Ci sono modelli dotati di un insieme di piacevoli melodie lente che contribuiscono al rapido addormentato.

Come dormire: importante «Segreti»

Per dormire abbastanza, insieme alle tecniche originali, dovresti aderire a diverse regole:

• Miglior tempo per addormentarsi – 22-23 ore. Gli scienziati hanno dimostrato che il resto del resto fino a 24 ore di tempo locale è di 2 ore di notte. È in questo periodo che i processi riparativi nel corpo stanno passando attivamente;
• L’aria nella stanza dovrebbe essere fresca, e la temperatura a letto è confortevole;
• Esercizio e anime contrastanti sono migliori per partire al mattino, abbassano;
• Ma non fa male a un caldo bagno rilassante;
• Non caricare lo stomaco prima del letto;
• Se sei stato adottato da uno dei metodi sopra proposti, è necessario riposare una volta una settimana, non c’è meno di 8-9 ore attraverso il vecchio modo;
• Anche durante un sonno di 20 minuti, devi prendere una posa confortevole. Altrimenti non hai una vacanza intera.

Approfittando delle raccomandazioni generali e fornite dai metodi, è possibile ridurre il tempo del riposo completo, sentendo allegro e pronto per le realizzazioni.

Eppure, vale la pena ricordare che una tensione eccessiva del corpo è piena di conseguenze. Pertanto, completando casi urgenti, sfruttare l’opportunità di utilizzare!