Come rafforzare le ossa e le articolazioni: consigli per giovani e anziani

Malattia ossea, purtroppo, non raro. Soprattutto spesso influenzano gli anziani. Come rafforzare le ossa e mantenere la flessibilità delle articolazioni per la vita

Le malattie ossee di solito si sviluppano impercettibilmente. Ma poi si manifestano bruscamente, portando dolore e incapacità di impegnarsi nella tua cosa preferita: sport, ballare, lavorare in giardino, e normalmente vive. Osteoporosi, artrite e artrosi – queste malattie divennero un vero disastro per le persone nel 21 ° secolo.

Soffrono non solo i pensionati, ma anche i giovani. Su come rafforzare le ossa, impedire il loro diradamento ed evitare gravi malattie diranno questo articolo.

Prodotti per rafforzare le ossa e le articolazioni

L’apparato scheletrico è la base del nostro corpo. Il telaio muscoloscheletrico resistente consente di vivere una vita a pieno titolo: camminare, correre, eseguire l’esercizio e così via. Le ossa malate, fragili spesso si rompono, una persona perde la mobilità per molto tempo e la capacità di condurre una vita piena.

In modo che questo non accada, è necessario prendersi cura della salute dei tessuti e delle articolazioni degli anni più giovani, per condurre il giusto modo di vivere.

E soprattutto, per fornire il tuo corpo con abbastanza vitamine e minerali. E fornisce anche le ossa e le articolazioni sufficienti, ma non eccessivo esercizio fisico contribuendo alla loro formazione e rafforzamento.

Da quando è necessaria la cura della salute dei tessuti scheletrici fin dall’infanzia. Questi sono sport, stile di vita attivo, dieta corretta.

Calcio. Il calcio è spesso indicato come materiali da costruzione. E questo è vero. Ci sono processi nel corpo, durante i quali questo elemento nei tessuti dovrebbe aggiornare costantemente. Se questo non accade, le ossa diventano fragili e fragili. I prodotti ricchi di questo minerale devono essere regolarmente mangiare da giovani anni. Poi a più età adulta, fornirai il corpo con contenuti sufficienti di questo elemento.

La maggior quantità di questo minerale è contenuta nei seguenti prodotti:

• latte. Tuttavia, che il corpo ottiene una fornitura quotidiana di calcio, una persona ha bisogno di bere un litro di latte. Questo potrebbe non essere. Pertanto, è necessario ottenere un tasso giornaliero dell’elemento con l’aiuto di altri prodotti;
• latticini. Kefir, Ryazhenka, yogurt naturale. Sono particolarmente utili nella vecchiaia, poiché non solo rafforzano le ossa, ma anche normalizzano la digestione;
• Formaggi e ricotta. Record di calcolo del calcolo. 50 grammi di formaggio di grado solido sono in grado di fornire al tuo corpo una norma minerale quotidiana.
• greens. Utilizzare il maggior numero possibile di verdi a qualsiasi età. Prezzemolo, sedano, aneto, spinaci, piante piccanti, oltre a verdure a foglia – insalate, rucola, giovani foglie di barbabietola sono molto ricche di calcio. Inoltre, possiedono una tale combinazione di componenti utili, in cui l’elemento è facilmente assorbito. Verdure verdure e fogliari sono ricchi di potassio e magnesio, fosforo e zinco, ferro e sodio, così come vitamine di gruppo B ed E. Affinché le tue ossa siano forti, è necessario mangiare verdi freschi e verdure frondose ogni giorno;
• pesce. Nel pesce della famiglia salmone, oltre a sardine e tonno contengono molte sostanze utili incluso il calcio. Abbastanza da mangiare 400 grammi di pesce a settimana. I medici consigliano l’uso obbligatorio del pesce per prevenire la fragilità dei tessuti scheletrici durante l’osteoporosi e dopo una frattura.

In modo che il calcio contenuto nei prodotti alimentari sia ben assorbito, i prodotti ne valgono la pena con l’aggiunta di olio vegetale. Girasole o oliva naturale non raffinati.

Vitamina D. Senza questa vitamina è impossibile costruire un sistema muscoloscheletrico sano. Il suo compito principale è aiutare il corpo a assorbire il calcio. Pertanto, è estremamente importante avere abbastanza di questa vitamina. La sua mancanza di donne, specialmente nella vecchiaia, conduce allo sviluppo di osteoporosi e fratture ossee.

La vitamina D contiene:

• nelle sardine e nelle razze del salmone del pesce;
• fegato di manzo, pollo e pesce;
• funghi;
• Burro.

Questa vitamina è sintetizzata nel corpo solo sotto l’influenza della luce solare. Pertanto, è necessario andare al sole più spesso, specialmente al mattino presto. In questo momento il sole non trasporta la radiazione ultravioletta dannosa.

È particolarmente importante per i bambini piccoli. La presenza di una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo del bambino lo salverà da una tale malattia come rahit.

Fosforo. Senza di esso, è anche impossibile assorbire il calcio. Una grande quantità di fosforo è contenuta nel pesce. Sono ricchi di sair e sardines, tonno, mois, mentai, sgombro, così come vari frutti di mare.

Il rafforzamento e la salute sana di ossa e articolazioni è impossibile senza vitamina C. Contribuisce alla guarigione di microcrack nelle ossa, al fuoco rapido e rafforza le ossa dopo le fratture, aumenta l’elasticità dei bundle e delle articolazioni.

Questa vitamina estremamente necessaria è contenuta nei seguenti prodotti:

• frutta rosa. Un decotto di frutti freschi o secchi di questa pianta è uno strumento preventivo eccellente per rafforzare le ossa e le articolazioni nella vecchiaia. È anche utile per i giovani, sviluppando organismi.
• Pepe bulgaro. Molto utile per il prodotto sanitario, che contribuisce al grande contenuto di vitamine, inclusa la vitamina C. Si noti che nei frutti del colore rosso è maggiore che nel verde.
• frutti di bosco. Tra il giardino e le bacche selvagge sono il più grande contenuto di vitamina C. si distingue il battuto del mare e il ribes nero.
• greens. In particolare prezzemolo e blu selvaggio.

Anche ricco di questa vitamine vario tipo di cavolo, acetosa, spinaci, fragole, agrumi.

Rimedi folk per rafforzare le ossa e le articolazioni

Tutti i rimedi popolari per il rafforzamento e il mantenimento della salute delle ossa e delle articolazioni non hanno incidenti. Si basano su molti anni di esperienza e osservazioni di persone. E alla fine, trovano la loro conferma dai rappresentanti ufficiali della medicina.

Tra i modi più popolari ed efficienti sono i seguenti:

1. Eggshell. Usato per rafforzare il tessuto osseo dopo le fratture. E dà un buon risultato. Il fatto è che il guscio è solo una fonte naturale di pura calcio. È assorbito da questo molto più veloce di quanto dal cibo.

Un guscio d’uovo è usato come segue: purificato, lavato e schiacciato in polvere, è mescolato con succo di limone o miele e prendere mezza cucchiaino 2-3 volte al giorno.

Prendi questo rimedio popolare per un mese, poi prendi una pausa.

2. Brodo di prezzemolo e aneto. Prezzemolo e aneto erano tradizionalmente usati per rafforzare le ossa durante l’osteoporosi. Il decotto di loro è raccomandato nel trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, nonché per la loro prevenzione. Per la preparazione del carico, viene versata una quantità uguale di verde (circa 200 grammi) (circa 200 grammi) e versato con acqua, la cui temperatura è di 90 gradi, insisterà per diverse ore e ha consumato mezza tazza di tre volte al giorno.

3. semi di zucca. Semi di zucca Mezzi antichi per rafforzare le ossa e le articolazioni. Si consiglia di mordicchiare solo una manciata di semi ogni giorno.

4. Brodo di Hypericum con miele. Nel trattamento delle medicine di osteoporosi o nel periodo di recupero dopo le fratture, la medicina tradizionale raccomanda di consolare il brodo dello zverca con il miele. Questo significa bere invece di tè. Rafforza il corpo e riduce al minimo l’impatto negativo dei farmaci.

Alle ossa e alle articolazioni erano sane: raccomandazioni generali

Il rafforzamento delle ossa deve iniziare fin dall’infanzia. Con il cibo, il bambino dovrebbe ricevere tutti i minerali e le vitamine necessari per la costruzione di un sistema muscoloscheletrico sano. La norma mancante delle sostanze necessarie da prendere con i complessi vitaminici per i bambini.

È noto che le donne soffrono di osteoporosi, e di conseguenza, le fratture sono molto più spesso uomini. Il calcio dal loro corpo è lavato intensamente. La norma al giorno è di circa 1000 mg di calcio. Prendendolo fuori dal cibo è abbastanza difficile. Pertanto, le donne, soprattutto dopo 40 anni, si consiglia di accettare il calcio sotto forma di tablet. La stessa raccomandazione si applica agli anziani.

Se decidi di rafforzare le ossa e le articolazioni dai rimedi popolari, sarà utile di volta in volta per controllare il calcio, il fosforo, le vitamine usando il test del sangue. Quindi apprezzerai l’efficacia del metodo selezionato.

Non trascurare l’esercizio e i carichi. L’attività automobilistica insufficiente e la mancanza di sforzo fisico portano all’indebolimento delle ossa e delle articolazioni.

Le nostre ossa e articolazioni hanno bisogno di attento. Rafforzare e prendersi cura di loro. essere sano!