Come rafforzare i muscoli della vagina

I vantaggi della formazione dei muscoli intimi. Come trovare i muscoli responsabili del supporto del fondo pelvico. Cosa è meglio – esercizi di pilates o kegel? Attuale allenamento muscolare con palline Kegel

Forse prima di te e nella testa non si è verificato per addestrare luoghi intimi, ma oggi nell’Arsenale delle donne moderne c’è un modo così efficace per migliorare la salute sessuale, come un allenamento muscolare vaginale. 

Perché è importante prendersi cura della buona forma dei muscoli del fondo pelvico?

I muscoli vagina si trovano nel campo del piccolo bacino e insieme al panno di collegamento forniscono supporto per l’utero, la vescica, uretere e retto. Stabilitano il bacino e gli organi addominali.

La muscolatura del fondo pelvico, così come la schiena e l’addome costituiscono un gruppo importante che ci fornisce una forte resistenza del fondo del caso. Se questo gruppo è debole, allora il supporto degli organi interni è violato, che nel tempo può causare incontinenza urinaria, l’omissione dell’utero e della vescica.

La nascita, la tosse cronica, l’invecchiamento e uno stile di vita sedentario indeboliscono i muscoli interni del bacino. Oltre ai problemi di salute indicati, conduce a una diminuzione del piacere sessuale, nonché agli squilibri strutturali della cornice muscolare, dolore nella parte posteriore e cavità addominale. Come può verificarsi l’effetto del risarcimento di una debolezza dei muse deboli del fondo pelvico.

Come puoi vedere, è molto importante rafforzare e mantenere il tono del fondo pelvico. Per questo, ci sono due modi – per eseguire esercizi di Kegel (con nome Dr. Kegel) e per impegnarsi in Pilates. 

Come rafforzare i muscoli della vagina

Gli esercizi Kegel sono molto specifici. Per eseguirli, è necessario spremere i muscoli del fondo pelvico, come se fossi stato interrotto dal processo di minzione. Puoi anche cercare di fermare la corda delle urine più volte per trovare i muscoli giusti, sentili, ma praticare la tappa di urina è costantemente impossibile.

Se lo fai per un lungo periodo come esercizio, può danneggiare, e non rafforzare la salute sessuale. Il complesso di Kegel è noto come un modo per ripristinare il tono muscolare dopo la gravidanza, ma in realtà può aiutare tutti.

Pilates – uno dei tipi di fitness con bassa intensità e velocità di esercizio, ma anche muscoli profondi di alta qualità – è anche ottimo per i nostri scopi. A Pilates, i muscoli pelvici sono coinvolti come supporto naturale per movimenti, stiramento e tensione della pancia, posteriore e altre parti del corpo.

Il grado di coinvolgimento muscolare della vagina e dell’ano, o meglio, la forza della tensione in questi luoghi durante l’esecuzione di diversi esercizi, deve corrispondere al tipo di movimento – cedere più forte di quanto più l’ampiezza del movimento. Ma è necessario iniziare con complessi semplici e una moderata compressione.

Puoi chiedere se ci sono esercizi specifici per i muscoli della vagina a Pilates. Infatti, non abbastanza. Trovare e sentire il proprio posto, è necessario collegarlo come supporto aggiuntivo in tutte le smagliature e carichi durante il tuo allenamento di Pilates convenzionale.

Quindi quali esercizi sono meglio fare – Kegel o Pilates? Risposta – Entrambe le opzioni. Dopotutto, è difficile scegliere tra la salute degli organi della regione addominale, della buona e simmetrica postura, che dà ai pilates e ringiovanire gli organi genitali e gli orgasmi migliori grazie a Kegel. 

Come trovare e sentire il muscolo necessario?

Solo con questo, molte donne hanno difficoltà nella prima volta della formazione. Il fatto è che nella vita quotidiana dei muscoli della vagina non sono coinvolti allo stesso modo dei muscoli del fondo pelvico in generale. Pertanto, dopo diversi allenamenti, puoi ancora dubitare se lo fai bene.

La visualizzazione riuscita della tensione corretta dei muscoli giusti sarà il seguente: Senti le tue ossa e lo spazio del bacino satellitare tra di loro, e poi immagina di provare a portarli insieme dall’interno e sollevarsi, allo stomaco. La compressione si è verificata e sarà isolante, tensione dedicata.

Puoi anche passare mentalmente la linea media del tuo corpo dall’interno – dall’ingresso della vagina al cuoio capelluto. Immaginando un flusso che sorge attraverso questa linea mediana, scavalcano i muscoli del fondo pelvico con lui e senti come sono ridotti. 

Come addestrare i muscoli della vagina con il complesso di keje

Dr. Arnold Kegel ha creato una semplice serie di esercizi per i muscoli vaginali. Gli esercizi consentono di isolare e rafforzare le muse del fondo pelvico. Se ti alleni ogni giorno per 5 minuti, i genitali interni arriveranno a una forma per un periodo piuttosto breve – da 6 a 12 settimane. 

Esercizi semplici di Kegel senza infissi: 

• Metti un dito nella vagina. Senti che puoi sforzare i muscoli desiderati isolati come descritto sopra. Comprimere il tuo sforzo interno delle dita;
• Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Stringere il muscolo Tas DNA all’interno e tenerli per 10 secondi. Se non puoi per così tanto tempo, tenere 4-5 secondi;
• Rilassati 10 secondi. Ripeti questo ciclo di 8-10 volte. 

Se stai bramando il sesso incantevole e vuoi sapere come pompare i muscoli della vagina per sensazioni avanzate durante i rapporti sessuali, quindi utilizzare uno dei simulatori vaginali – le palle di Kegel. 

Come usare le palline di kegel?

Le palle vaginali ci conoscono sono piccoli pesi sferici, un moderno analogo di quelli usati fin dall’antichità (circa 500 g. N. Ns.) Per la stimolazione durante il sesso. Posto nella vagina o nell’ano, stimolano i genitali, contribuendo a svolgere gli esercizi di Kegel, ei piccoli pesi permettono loro di spremersi quasi riflessivamente, e non avrai nemmeno bisogno di visualizzare i sentimenti o cercare nulla all’interno.

Questi articoli sono anche noti sotto altri nomi – Bed Bay Bay, le palle di piacere, le aree di Kegel e persino le palle dell’orgasmo. In Occidente, sono spesso raccomandati da ostetricia e ginecologi per migliorare l’elasticità delle pareti della vagina e per la prevenzione dell’incontinenza urinaria.

L’uso di un simile simulatore per i muscoli della vagina aiuta a rafforzarli e rafforza quindi il piacere sessuale. Inoltre, quando le palle sono dentro, massaggia costantemente le pareti della vagina, stimolando l’eccitazione intensa, in modo che possa essere usato per i giochi del sesso. 

Beneficiare delle palle di Kegel:

• Aiuto in allenamento sul sistema Kegel;
• migliorare le sensazioni sessuali;
• Migliorare il piacere sessuale di entrambi i partner;
• migliorare l’eccitazione e l’attrazione sessuale;
• Sviluppa una muscolatura vaginale, così puoi comprimere ritmicamente la vagina durante il rapporto sessuale, offrendo un ulteriore piacere per te stesso e un partner e un orgasmo esteso;
• aiutare a prepararsi per attività generiche;
• Restituire facilmente e rapidamente la forma di organi genitali dopo la gravidanza e il parto. 

Come usare un simulatore cerebrale

Passo 1. Svuotare la vescica prima di inserire le palle;

Passo 2. Inserire le palle uno per uno. Quindi scivolano meglio, applicare qualche gel-lubrificazione su di loro. Agisci come di solito inserisci tamponi. Se non usi tamponi, solleva una gamba o farlo nella posizione della menzogna;

Passaggio 3. Avendo investito le palle, sforzarsi le cosce prima (spremere le ginocchia), quindi filtrare i muscoli intimi. Devi sentire la pienezza e una certa gravità, così come come le palline si abbassano un po ‘giù. Come nel caso dei tamponi, ti abitui rapidamente a nuove sensazioni;

Passaggio 4. Le palle devono essere dentro di te, almeno 15 minuti al giorno. Rivolgendosi alla formazione avanzata, è possibile indossarli per diverse ore;

Passaggio 5. Se il simulatore è caduto, deve essere risciacquato con acqua con sapone e investire di nuovo;

Passaggio 6. Puoi rimuovere le palle in diversi modi: saltare, rotolare o starnutire – dal tagliare i muscoli addominali che cadranno. Puoi anche acquistare palline con un pizzo collegato da un’estremità. 

Inizia il treno con palline più piccole, plastica o lattice, quindi andare a un più pesante e volumetrico, ad esempio, metallo. Pulire le palle regolarmente – lavare con sapone, negozio in confezione igienica.

Se vuoi allenarti, ma in dubbio come influenzerà la tua salute, è necessario consultare un ginecologo o un fisioterapista specializzato nella riabilitazione degli organi del pelvi.

Sarà meglio se il tuo medico ha un’idea del complesso Kegel e ti aiuta a garantire la sicurezza e i benefici degli esercizi.