Quali prodotti migliorano la memoria e il lavoro del cervello?

Quali prodotti migliorano il cervello e la memoria? Quali prodotti contengono queste sostanze? Quali prodotti rifiutano?

L’efficacia del lavoro del cervello influisce direttamente sulla salute e il benessere di una persona. Tali spiacevoli manifestazioni come dimenticanza, incapacità di concentrarsi, difficoltà con l’assimilazione di nuove informazioni, insonnia, depressione e anche molte malattie sono una conseguenza della violazione del lavoro dell’organo principale del sistema nervoso.

Per evitarli, c’è un complesso di fondi, uno dei quali è una nutrizione adeguata.

Microelementi, vitamine e sostanze che migliorano il cervello

Gli studi scientifici hanno stabilito funzioni accurate nell’attività cerebrale dei seguenti elementi e sostanze chimiche più importanti:

• L’ossigeno attiva i processi metabolici nelle cellule, rallenta l’invecchiamento;
• Il ferro è necessario per la formazione di cellule nervose, la loro normale interazione, conduttività dei segnali e dello scambio di energia;
• Lo zinco fa parte di neuroni ed enzimi, adeguando il tasso di segnalazione, i processi di crescita, migliora la composizione sanguigno;
• Il fosforo contribuisce alla formazione dei neuroni;
• Lo zolfo migliora la saturazione delle cellule per ossigeno;
• Il calcio stimola la formazione del sangue, protegge le cellule dalle infezioni;
• Il magnesio aumenta la resistenza allo stress delle strutture cerebrali;
• Lo iodio necessariamente in combinazione con il selenio ha un effetto rigenerante sulle cellule, taglia il sangue, migliora il flusso sanguigno.
• glucosio – il principale fornitore di energia;
• Lecithin – Potente antiossidante, neutralizza l’effetto dei radicali liberi, riduce i livelli di colesterolo nel sangue;
• Vitamine del Gruppo B – Antiossidanti, rafforzare le pareti delle navi, migliorare la memoria, riducono l’ansia, la fatica, accelerare le reazioni cerebrali, aumentano la concentrazione dell’attenzione;
• Vitamine C, D, E – Antiossidanti, riducono i livelli di colesterolo, rafforzare le pareti dei vasi, proteggere le cellule dallo stress;
• Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6 sono inclusi nella composizione delle membrane delle cellule cerebrali e dei conchiglie dei tronchi del nervo, aumentare i processi metabolici, l’interazione intercellulare, la sintesi di nuove cellule;
• Holine partecipa ai processi chimici più importanti, aumenta l’attività delle funzioni fisiologiche dei neuroni.

Quali prodotti contengono elementi per cervello e memoria?

La migliore nutrizione per il corpo è il cibo naturale. Condurre nell’elenco dei prodotti essenziali che migliorano la memoria e il lavoro del cervello, dei dadi, soprattutto in noce. Il loro alto contenuto delle proteine ​​più essenziali e ben digeribili, delle vitamine e degli oligoelementi, nonché la lecitina e gli acidi grassi OMEGA-3 e IMEGA-6 Polunsaturati di Omega-6.

Un’attenzione particolare dovrebbe essere pagata al cibo contenente antiossidanti. Queste sono bacche e frutti: mirtilli ridotti, ribes, mirtilli, mirtilli, lamponi, mora, lingonberry, fragola, uva, uvetta, cachi, mele di varietà rosse, kiwi, limoni, mandarini e altri agrumi. A causa della presenza di una grande quantità di vitamina C, sono anche prodotti indispensabili per proteggere i vasi cerebrali.

Verdure: aglio, cipolle, broccoli, zenzero, pomodori, patate, cavoli di tutti i tipi.

Bevande: tè verde, cacao, caffè in quantità moderate, decotto e infanzia ginkgo biloba, camomilla, zenzero, cannella, cardamomo.

Non dimenticare il verde, soprattutto prezzemolo, fornendo il cervello con ossigeno e sedano, ricco di fosforo. Gli spinaci aumentano l’emoglobina e, di conseguenza, migliora la fornitura di celle con ossigeno, normalizza la pressione sanguigna.

Una fonte indispensabile di fosforo, acidi omega-3.6, le proteine ​​sono pesci grassi marini e oceani, frutti di mare.

Grano saraceno, carne di pollo e fegato di vitello – una buona fonte di vitamine di gruppo in.

Uova di pollo – Fornitore principale del coline, ma non per danneggiare il colesterolo, è necessario mangiare 1-2 uova al giorno, non più. Ed è meglio usare le uova di quaglia nella forma grezza. Ancora colina ricca di ricotta, formaggio, legumi, cavoli, barbabietola.

Cerchio e circolazione del sangue

Il fattore più importante nell’efficienza del cervello è una buona offerta di ossigeno, che dipende dalla circolazione sanguigna. La qualità del flusso sanguigno determina lo stato dei vasi. Il deterioramento della memoria, la confusione della coscienza, vertigini, rumore nelle orecchie, aumento dell’affaticamento, frequenti mal di testa. Questi sintomi sono un segnale che è necessario pulire le navi, aumentando così i loro lumen. Questo può essere fatto includendo prodotti che estendono i vasi.

Quali prodotti vengono puliti ed espandere i vasi cerebrali?

Su questo fronte, vediamo solo una parata di ben noti, a prezzi accessibili e amati da parte di tutti i prodotti. Prima di tutto, questi sono già menzionati frutta e verdura con un alto contenuto di antiossidanti.

Prodotti che includono fibra, rimuovere le tossine dal corpo. Si tratta di cereali (farina d’avena, mais, grano saraceno, riso grezzo), pane integrale, crusca, verdure (in particolare mais, cavolo di Bruxelles, fagiolini di podlock, broccoli, zucca, barbabietole, carote, bianco e cavolfiore).

Porta al frutto nel contenuto della tenuta della fibra di Kuraga, è anche un sacco di acquiretti, una prugne, avocado, lampone, cachi, datteri, mele, pere, agrumi.

Di noci e semi, la più fibra contiene semi di lino, semi di soia, fagioli e lenticchie.

Anche le fonti di acidi omega-3 e -6 sono anche efficacemente pulite ed estese navi.

L’asparagi alimentari regolare pulisce perfettamente le navi.

Bene contribuire alla produzione di adeguate alghe di colesterolo.

Il melograno impedisce i processi infiammatori nelle navi, espande loro e migliorare il flusso sanguigno.

Diluire efficacemente il sangue della curcuma. Rende anche le navi più elastiche, brucia grassi, ha un effetto antinfiammatorio.

Il cioccolato amaro contiene magnesio e un aminoacido importante – triptofano, che impedisce lo sviluppo dell’emicrania e della depressione.

L’ossigeno è ricco di patate, pomodori, menta, cipolle, rafano, ravanelli.

Che tipo di cibo devi rifiutare?

Ci sono prodotti che utilizzano il quale è necessario limitare o escludere rigorosamente:

• Alcool – vasi sanguigni dello spzamine e distrugge le cellule nervose;
• Soluzioni e marinate – portano ad un aumento della pressione sanguigna e, di conseguenza, violazione del sangue;
• Cibo grasso – zoccoli e cogni del sangue e dei vasi colesterolo, che portano alla loro aterosclerosi;
• Prodotti con additivi chimici: bevande gassate dolci, prodotti di stoccaggio a lungo termine, prodotti semilavorati – peggiora la composizione del sangue.

Principi di potere per migliorare le attività cerebrali:

• Mangiare in porzioni moderate, frequenti e piccole. Sono dannosi sia la fame che il cibo eccessivo. Per digerire una grande quantità di cibo, viene consumato troppo prezioso ossigeno;
• Combinare elementi corretti della dieta. Non è necessario mangiare allo stesso tempo diversi tipi di proteine ​​- c’è molta energia sulla loro divisione;
• Non tutte le vitamine utili sono assorbite dal cibo in forma pura. Licopene, vitamina E e carotene richiedono la presenza di grassi. Pertanto, le insalate devono riempire con olio (meglio dell’oliva o della biancheria);
• La vitamina C è facilmente distrutta ad alte temperature, in presenza di sale. I prodotti sono meglio preparati per una coppia. Le patate possono essere bollire in uniforme e cuocere nel forno.

Come puoi vedere, il cibo più semplice ed economico è in grado di soddisfare le esigenze del cervello nei nutrienti. Perché allora a volte, quando si rispettano tutte le regole di potere, sentiamo ancora il disturbo, parlando violazioni del cervello? Il fatto è che il cibo è un componente di un complesso di condizioni necessarie per il lavoro produttivo del cervello.

È anche importante mantenere uno stile di vita sano, il rifiuto delle cattive abitudini, il ragionevole carico fisico e mentale, l’igiene psicologico, l’aderenza per dormire e svegliarsi.