Cosa fare se i muscoli furtino dopo l’allenamento?

Molti credono che il dolore muscolare dopo l’allenamento sia l’indicatore del suo successo. Non è: il dolore può testimoniare i carichi eccessivi. Perché i muscoli ferivano dopo l’allenamento?

La mancanza di adeguata formazione fisica è un percorso diretto per le sensazioni dolorose dopo un altro allenamento intensivo. Si tratta del punto che fa male non solo a piedi, ma anche respirare, per non parlare di nuovo per visitare la palestra. Cosa ne pensi dei muscoli dopo l’allenamento e cosa deve essere fatto per tornare a «lavoratori» forma il prima possibile? Risposte a queste domande che troverai in questa pubblicazione.

Dolore muscolare: da dove viene?

Quindi, i fattori provocanti possono essere:

• Lesioni microscopiche di fibre muscolari;
• Acido emergente del latte;
• Infortunio, come risultato della quale dolore appare all’istante;
• Un tagliente cambiamenti nell’intensità o il familiare serie di esercizi che colpiscono quelle parti del corpo, che sono realizzate nella formazione della partecipazione mediocre.

Un fatto interessante è che i microtrai delle fibre muscolari causano il corpo di allocare specifici ormoni protettivi, aumentando le capacità di protezione del corpo.

Ciò porta al fatto che le cellule proteiche sono divise con la velocità massima e, significa che esiste un’estensione di massa muscolare attiva.

Come proteggersi da sensazioni sgradevoli?

La cosa principale nello sport – Questa capacità di valutare correttamente le possibilità del tuo corpo, selezionare Allenamento e non consentire il dolore che continua a impegnarsi completamente in. Coloro che dedica lo stress fisico un sacco di ore sanno cosa significa il concetto «sovrallenamento». Il corpo manca semplicemente del tempo per completare il restauro di fibre muscolari rotte e ferite e ogni formazione successiva è inoltre caricata e provoca tutti i nuovi microtrai.

Per questo motivo, tutte le classi dovrebbero appendere l’imbracatura – una serie di esercizi rilassanti che aiutano i muscoli a sbarazzarsi dei prodotti del decadimento. Può essere una leggera corsa o una passeggiata sportiva, gli sforzi attaccati ad un aumento della flessibilità e dello stretching.

Capire come addestrare correttamente – un altro impegno di attività fisica indolore.

Oltre a severe seguendo i programmi compilati, è necessario raggiungere un obiettivo chiaramente designato, iniziare le lezioni in una buona disposizione dello spirito e bere sufficiente acqua purificata.

Quest’ultimo accelera i processi dei prodotti di disintegrazione del corpo, allo stesso tempo compensando la sua perdita di umidità sulla selezione del sudore.

Inoltre, il dolore nei muscoli può essere prevenuto se:

• Seguire le istruzioni dell’allenatore e non cercare di soddisfare tutti i compiti nella prima lezione;
• Non concentrarti su un gruppo muscolare e utilizzare alternativamente tutto ciò che è soggetto a uno sviluppo aggiuntivo;
• Assicurati di fare un allenamento preliminare e finale, che, di conseguenza, preparerà e rilasserà il tessuto muscolare.

Se i dolori non scompaiono anche dopo diversi allenamenti, non aver paura di dirlo al tuo mentore. È possibile che il set di esercizi installato non consente ai muscoli in tempo e recuperare completamente, e deve essere regolato verso il carico inferiore.

Come migliorare le tue condizioni?

Quindi, vai direttamente a cosa fare se «In un buon modo» I muscoli feriti dopo l’allenamento. Prima di tutto, dovrebbero essere data l’opportunità di rilassarsi bene, il che contribuisce pienamente alla visita alla piscina, al vapore o ai bagni.

Inoltre, un bagno caldo con l’aggiunta di olii essenziali e sali aiuta con l’attività fisica trasferita, lo sfregamento del corpo con lozioni riscaldanti e altri mezzi.

Gli atleti professionisti preferiscono portare via dagli esteri di tè o ginepro legno, rose, conifere, perdite o menta di limone, lo stesso rosmarino, che viene aggiunto solo poche gocce su un bagno pieno di acqua riscaldata.

Se il corpo non smette di imbrogliare, si raccomanda di essere un sacco di bevanda, implicando il consumo di acqua purificata, decoczi a base di erbe e tè verde, ma non alcolizzato, soda o prodotti contenenti caffery-contenenti.

«Fantasma» o dolori erranti vengono eliminati solo da pieno fallimento, mentre «Male» I dolori associati alle pause muscolari sono trattati esclusivamente sotto la supervisione di un medico. Le persone particolarmente attive sono decisamente tormentate dai dubbi sul fatto che i loro muscoli fossero feriti dopo l’allenamento, possono allenarmarli?

In questa situazione, è possibile fornire le seguenti raccomandazioni: se le sensazioni dolorose sono minori, allora c’è un leggero carico per caricare un gruppo muscolare sensibile. Ma nel caso del dolore grave, è meglio posticipare le classi per dopo, e attendere il pieno restauro del corpo.

Infine, considera la questione se i muscoli feriti affatto dopo l’allenamento. Si scopre che gli atleti avidi accolgono notevolmente tali sensazioni, perché ammettono il loro massimo ritorno al suo amato business.

In sostanza, i grandi carichi resistono al tessuto muscolare, maggiore è il livello dello sport e il corpo è meglio pompato. Tutte queste preoccupazioni «Buona» Dolore, che inesperto è difficile distinguere da pericoloso per la salute.

Ad esempio, non c’è motivo di panico se:

• Non ossa o articolazioni, ma i muscoli;
• Le sensazioni dolorose sono «stupido», e alternativamente abbracciando / rilasciare tessuti;
• I muscoli si fanno conoscere solo durante il movimento, ma nessuno è a riposo;
• Il dolore non è apparso prima di un giorno dopo l’occupazione, o anche più tardi.

Ma se le sensazioni dolorose sono nitide, influenzano le articolazioni o le ossa, sono arrivate letteralmente immediatamente dopo l’allenamento o durante tale, per rimandare la conversazione con un allenatore e un traumatologo – un errore imperdonabile.

Dolore muscolare – non abbastanza piacevole, ma a volte un fenomeno molto utile. Rendono possibile capire come il corpo copre con i carichi.