È possibile perdere peso con lo yoga?

Vuoi perdere peso, ma non voglio esaurirti con diete e passeggiate giornaliere in palestra? Allora yoga per la perdita di peso è esattamente ciò di cui hai bisogno

Per la stragrande maggioranza delle donne, perdere peso è piuttosto doloroso. E in generale, non importa se la ragazza ha kilogrammi extra o no, ma si sente ancora un po ‘pieno.

Per sbarazzarsi di questa sensazione spiacevole, ti suggeriamo di fare yoga.

Plans of classes

Grazie allo yoga, puoi migliorare significativamente il tuo umore, sentire la facilità in tutto il corpo. E se hai ancora un paio di chilogrammi indesiderati, questo tipo di esercizio fisico ti consiglia.

Per motivare puoi dire una cosa che lo yoga non è solo preoccupazione per il tuo aspetto. È anche una promozione della salute. Dopotutto, non pensi che il grasso di tutto il corpo ti accumuisca sul tuo stomaco. Circonda tutti i tuoi organi interni, impedendoli al normale funzionamento.

Dovresti anche debuniare il mito che è quasi impossibile perdere peso. Per qualche ragione, molte donne credono che se non affamato e non trascorrere tutto il tempo libero in palestra, allora non ti libererai mai di chilogrammi extra. Assoluto non vero!

Sì, certo, dovrà comunque fare alcuni sforzi, ma come si suol dire: «Senza difficoltà non tirare fuori e pescare fuori dallo stagno!».

Le lezioni di yoga sono davvero efficaci. La combustione di calorie non necessarie si verifica a causa dell’attuazione di esercizi statici speciali e il respiro svolge un ruolo importante.

Generalmente, come dimostrato dalle ultime ricerche, come respiriamo, ha un enorme impatto sulle nostre vite. Grazie a una varietà di tecniche respiratorie, non solo possiamo perdere peso, ma anche alzarsi umore, rimuovere lo stress, migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e t. D.

Yoga adatto e coloro che non hanno mai impegnato nello sport. Soprattutto per i principianti, è stato sviluppato un enorme numero di complessi, grazie ai quali è possibile attirare il processo senza applicare danni al tuo corpo.

Yoga dimagrante: regole di base

Affinché il risultato non aspetti, durante l’esercizio, è necessario seguire diverse regole:

uno. Prima di iniziare l’occupazione, assicurati di riscaldarsi. Quindi preparati i muscoli e riduci la probabilità di stretching. Ma non dovresti troppo: 5-10 minuti saranno sufficienti;

2. Non fare esercizi dallo yoga sul principio di sagomatura: rapidamente e senza una pausa. Qui, tutto è esattamente il contrario. Devi fare esercizi senza sbrigarsi, con gusto, mentre si ottiene il piacere;

Tra due diversi esercizi dovrebbero prendere una pausa per almeno due minuti in modo che il tuo corpo possa rompere un po ‘;

3. Tutti i movimenti devono essere fatti con un atteggiamento positivo. Mai una persona che è costantemente lamentarsi del dolore o dei tentativi infruttuosi non raggiungerà i suoi obiettivi. Tutti nella nostra vita dovrebbero essere fatti con un sorriso, e poi il destino ci sorriderà sicuramente in risposta;

4. Fare meglio al mattino o al pranzo. E se non puoi farti alzarti al mattino per mezz’ora prima, quindi procedere con le lezioni subito dopo il lavoro. L’ultimo esercizio deve essere completato almeno quattro ore prima del sonno.

Questa regola è spiegata molto semplice: il potente o qualsiasi altro yoga dà un’enorme marea di energia. Quindi se decidi di farlo durante la notte, allora semplicemente non dormire.

Caratteristiche dello yoga per la perdita di peso per i principianti

È necessario iniziare qualsiasi attività fisica con molta attenzione. Va ricordato che i muscoli impreparati possono essere molto feriti se sei troppo involtiato. Pertanto, è necessario iniziare attentamente e poco.

Sì, certo, il risultato non sarà immediatamente visibile, ma ne vale la pena. Quindi prendi la tua forza di volontà in un pugno e procedi alle lezioni.

Va ricordato che lo yoga non è solo esercizi lenti volti alla perdita di peso, ma un complesso di pratiche spirituali e fisiche che sono rivolte allo sviluppo della personalità di una persona in modo completo. E il peso, nel processo di occupazione, viene al suo livello geneticamente inclinato.

Vale anche la pena di prestare attenzione alla nutrizione. Non abusare di una varietà di surrogati, l’enorme numero di cui si può trovare sugli scaffali dei negozi. Se tieni uno stile di vita sano e mangi bene, allora un buon umore e una vita sottile sono garantiti.

Hatha yoga per la perdita di peso

Il principio degli esercizi Hatha Yoga è costruito sulla torsione. Facendo tali esercizi, avrai sicuramente un bel corpo, muscoli rafforzati e uno stato emotivo eccellente.

Un effetto particolarmente eccellente porta yoga nel caso in cui colleghi esercizi dinamici e statici. In questo caso, risulta permanente, rilassamento alternativo e tensione muscolare. E questo migliora il flusso sanguigno e il metabolismo.

In generale, il corpo è nello stato attivato, che consente di bruciare efficacemente i grassi e ripristinare il lavoro di tutti gli organi interni.

Gli esercizi di Hatha Yoga sono consigliati per esibirsi al mattino, preferibilmente a stomaco vuoto. E se davvero incontrati e mangi semplicemente brutalmente, puoi scalare il verme con un bicchiere di acqua media filtrata o minerale ordinaria.

Utilizzo di power yoga per la perdita di peso

L’yoga di potenza è diverso da altri tipi di fatto che durante l’occupazione, non solo l’incenerimento di calorie non necessarie si verifica, ma migliora anche la termoregolazione del corpo, e il cuore può pompare sangue più grande.

Portiamo alla tua attenzione posa di power yoga per la perdita di peso:

• Rudsana. Per eseguire questo esercizio, devi alzarti senza intoppi, mettendo le gambe sulla larghezza delle spalle. I piedi devono essere distribuiti nel lato esterno. I palmi devono essere collegati di fronte al plesso solare, tale postura è chiamata Namaste o Greeting orientale. Ora devi sederti un po ‘, pur mantenendo le spalle senza intoppi, e le ginocchia perpendicolari al pavimento. In questa posizione, è necessario rimanere per alcuni secondi, quindi tornare lentamente alla sua posizione originale;
• Visarabhandsana. Per questa postura è necessario stare fermo, fai in avanti un piede, il secondo in questo momento dovrebbe essere raddrizzato. I palmi devono essere compressi in pugni e riservato indietro, perpendicolare al pavimento. In questa postura anche alcuni secondi. Non dimenticare di fare questo esercizio per entrambe le gambe;
• Navasana. Per questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, sulla schiena, allungando le mani lungo il corpo. Le mani e le gambe devono essere sollevate sopra il pavimento, circa dieci centimetri. Avendo soggiornato in questa posizione per 1-2 minuti, lentamente e gradualmente tornare alla posizione iniziale;
• Shabhasana. Il principio di esecuzione di questa postura è lo stesso del precedente esercizio. L’intera differenza è che non è necessario andare sulla schiena, ma sulla pancia. Cioè, l’intero corpo deve essere sollevato sopra il pavimento, parlando approssimativamente, bilanciamento sullo stomaco.

Non dimenticare che il collo non dovrebbe essere più alto o sotto la linea di spalla. Dovrebbe essere come se la continuazione della colonna vertebrale, altrimenti non puoi evitare il tratto muscolare e il dolore nella colonna vertebrale cervicale.

Quindi, abbiamo esaminato i principali vantaggi dello yoga per la perdita di peso, rispetto ad altri tipi di esercizio fisico. Le corsi di yoga regolari ti aiuteranno non solo perdere peso, ma mettere in ordine tutto il corpo.

Ma non sperare per un risultato del fulmine – per perdere peso, devi prendere almeno tre volte a settimana.

Posso soddisfare solo uno: quando le lezioni di yoga entrano in abitudine, sarai in grado di soddisfare pienamente tutti gli esercizi, perdendo da tre a cinque chilogrammi al mese, senza estenuanti il ​​corpo con diete diverse e sforzi fisici insopportabili.

In modo che inizi a fare yoga domani mattina, e poi tutto andrà bene con te. Buona fortuna!