Opzioni per una colazione utile e soddisfacente per ogni giorno

Cos’è una colazione utile e soddisfacente? Come cucinare la colazione? Consigli utili e ricette per la colazione per ogni giorno della settimana.

Quello di solito mangiamo per colazione? Andando a lavorare e studiare, di solito siamo una riva della pila di panini con salsiccia e uova crude e strapazzate con salsicce, yogurt e altri prodotti per riempire rapidamente lo stomaco prima di un giorno lavorativo. Ovviamente è sbagliato. Anche se la colazione e dovrebbe essere soddisfacente, prima di tutto, deve essere utile. Il cibo simile si attenua solo temporaneamente la fame. Ma è utile mangiare, soddisfacendo e gustoso allo stesso tempo – non è difficile se sai cosa cucinare.

L’inizio perfetto della giornata

Il fatto che una colazione utile sia un impegno di uno stile di vita sano, noto a tutti. Tra le altre cose, la colazione giusta solleva anche l’umore. E puoi rallegrare non solo la tradizionale tazza di caffè forte, ma anche verde, salvando il tè appena.

Secondo i nutrizionisti, tutte le calorie che sono cadute nel corpo nella prima metà della giornata sono bruciate a sera, a causa dell’effusione fisica. Anche se questo fatto ha il posto dove essere abusato da insalate di maionese o kebab di agnello, naturalmente, non dovrebbe. La maionese può essere sostituita Olio d’oliva, Montone – manzo bollito. Ma un pezzo di qualcosa di dolce al mattino non farà male.

Regole di una colazione sana:

• Il cibo freddo e caldo al mattino è meglio evitare. Cibo caldo per il normale funzionamento dello stomaco appena risvegliato – il massimo.
• I prodotti per la colazione devono contenere sostanze nutritive, in particolare i carboidrati. Ecco perché la colazione più popolare è considerata farina d’avena. Sebbene le casseruole uova, le omelette, i muesli e i pancake di frutta diventeranno ugualmente utili.
• La colazione che gestisce il sistema ormonale al mattino dovrebbe essere per la prima ora dopo il risveglio di una persona.
• Il prodotto sarà più utile e nutriente se invece di zucchero usa il miele.

Colazione di «Segno nazionale»

La colazione, cucinata nelle pareti della casa, diventa il migliore del nord del paese del residente. Ad esempio, Colazione in Turchia – Questo è caffè, formaggio, formaggio di pecora con olive, verdi e pellet tradizionali nazionali.

In Francia Preferisci croissant, caffè, confiture e sloops freschi.

Britannico Servito al mattino piatti densi e grassi – uova strapazzate con salsicce e pancetta fritta, fagioli al forno.

Norvegese Amore per iniziare una giornata con patate con cracker e pesce fritto.

Quindi come deve essere questa colazione sana?

Cos’è una colazione sana?

Secondo i nutrizionisti, un quinto (incompleto) grasso, due terzi della norma di carboidrati e la terza parte della proteina dovrebbe essere inclusa nella colazione della persona.

Una proteina contenuta in uova, funghi, pesce, carne, semi e noci, è necessario per soddisfare. I grassi più ben assorti che sono presenti in noci, avocado o olio di girasole.

Dei carboidrati, i più utili sono nonquivitivi – quelli che trattengono nel pane dalla farina di macinazione grossolana e farina d’avena. Questo è uno degli elementi più importanti per il corpo. L’uso di frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari è semplice per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale.

Idee per una colazione sana e soddisfacente per tutta la settimana

lunedì

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  Panini. Solo non nella tradizionale comprensione di loro – con uno spesso strato di olio, salsiccia e formaggio. E, per esempio, un pane tostato integrale con verdure, cetriolo e ricotta con olio d’oliva. O pane integrale con carote grattugiate, olio d’oliva e noce noce.

• Waffle di patate. Patate purè di patate preferibilmente cucinare il giorno prima. Prodotti richiesti per waffle – un cucchiaio di farina, un paio di cucchiai di olio d’oliva, due uova, 400 grammi di patate, un bicchiere di latte, un cucchiaio di rosmarino sbucciato, un cucchiaino di un tè e mezzo di una teglia, sale e nero Pepe. Le uova vengono aggiunte da patate, latte caldo e olio, dopo di che tutto è completamente mescolato. Farina con sale, pepe e rosmarino vengono aggiunti all’impasto di patate e si mescola di nuovo. Avanti nella tradizionale wafer, i waffle di patate spesse sono cotti.

martedì

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  Frittata con ortica. Per cucinare, sono necessarie due uova, la testa cipolla, 300 g di ortica, olio vegetale, sale, prezzemolo e panna acida. Ortica, dopo rimproverare con acqua bollente, tagli finemente. Cipolle ridacchiò da stufato in olio. Successivamente, le uova montate e l’ortica vengono aggiunte, sale a gusto e foglie di prezzemolo tritate finemente, dopo di che le omelette vanno nel forno. Servire con panna acida.

• IMMAGINE FRANCESE. Per cucinare hai bisogno di sei uova, un paio di cucchiai di acqua, 40 g di burro, verdure e sale a piacere. Uova, acqua e sale montati con una frusta. In un fuso su una padella piatta, l’olio è versato uova. Seguendo i bordi salire in modo che la massa totale liquida sia versata sul fondo della padella. Il nucleo della gelatina di frittata e bordi solidi – un segno che la frittata è pronta. Servito, decorato con verdure.

Mercoledì

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  fragola. Quando si aggiunge spezie, miele e fragole nella semola, il porridge è ottenuto insolitamente fragrante e gustoso. Per la preparazione del porridge, il latte da pavimento, la vanillina nel gusto, la cannella a tagliere, sei cucchiai di semola, un paio di cucchiai di tè, bacche di fragole fresche e uno sciroppo di fragole, dieci g di burro. I cereali di Manica, la vaniglia e la cannella vengono aggiunti al latte bollente, dopodiché il porridge è bollito fino alla prontezza nei piatti non emalizzati. Successivamente, il porridge è piegato su porzioni, riempito con burro, sciroppo e miele, decorato con bacche di fragole e viene alimentata al tavolo. Un drink eccellente a tale colazione sarà un milkshake di banane.

• Omelezione giapponese. La peculiarità dell’onoelezione giapponese è che quando si cucina si trasforma nel rotolo. Prodotti richiesti – Quattro uova più un tuorlo, due e mezzo cucchiaio di zucchero, sale, due cucchiai di olio di girasole, cucchiaino da tè di salsa di soia. Le uova vengono agitate e saltate attraverso un setaccio, dopo di quale salsa e zucchero vengono aggiunti, e la massa è completamente mescolata fino a quando il sale e lo zucchero sono completamente dissolti. Un terzo della miscela di uova viene versato su una padella riscaldata. Omelette non dovrebbe aderire a una padella. Dopo la cottura, la frittata è piegata dal rotolo proprio nella padella, dopo di che è spalmato con olio, e la seconda parte della massa d’uovo è versata in modo uniforme attorno al rotolo. Il rotolo deve essere sollevato al secondo strato che si stendeva senza intoppi in padella. Pronto il secondo rotolo gira prima. Prossimi passi – nello stesso ordine.

Giovedì

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  Omelezione dietetica. Due cucchiai di latte necessitavano di due cucchiai per una porzione, un pomodoro, due bianchi d’uovo, alcune piume di cipolle verdi, un cucchiaio di olio d’oliva e un paio di piselli in scatola. Mentre il pomodoro, frustato con cipolla tritata e latte è leggermente fritto su una padella preriscaldata. Polka Dots e le proteine ​​montate vanno in padella al domani, dopo un minuto della sua tostatura. La frittata è cotta sotto il coperchio fino a quando non è pronto un fuoco lento.

• Radici con pollo e uovo. Le uova fritte si stanno preparando da due bianchi d’uovo, dopo di che il seno di pollo bollito è tagliato da strisce. Tutto è disposto su una foglia di lavash con l’aggiunta di pomodoro e verde tritato, e si trasforma nel tubo. Servito con tè verde.

venerdì

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  Cheesecakes con frutta. Due uova vengono aggiunte alla fila di ricotta, dopo di che tutto è mescolato alla massa omogenea. Successivamente, due cucchiai di zucchero e un bicchiere di latte vengono aggiunti alla massa e mescolati di nuovo. Il prossimo ingrediente – farina nel numero di tre occhiali. In prepagato per il cheesens, la massa viene aggiunta in anticipo in frutti essiccati all’acqua bollente tra cui scegliere – uvetta, prugne, albicocche essiccate. La formazione è arrostita nel modo normale, servito con panna acida.

• Colazione pigra. La colazione più veloce, che include tutto l’organismo necessario nei componenti del mattino – questo è formaggio, cioccolato amaro e frutta (succo fresco). Diversi nucleoli che dovrebbero essere inclusi nella dieta al giorno, contribuiscono alla stimolazione cerebrale e ad aggiungere energia.

Sabato

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  Colazione veloce. Se devi cucinare una volta, puoi per favore il tuo corpo con una combinazione deliziosa e utile di frutta e yogurt. Per fare ciò, i pezzi di frutta preferiti sono aggiunti alla tazza di yogurt naturale, e una fetta di pane integrale e tè fragrante con erbe e bacche è fornita ad esso.

• Muesli. Colazione orientativa a tutti gli aspetti. Abbastanza prodotto acquistato nel negozio. Muesli versato, tra cui scegliere, acqua, kefir, yogurt o latte.  Per la preparazione indipendente, i muesli sono creati dalle impermeabili di Ercole, grano o grano saraceno. Acqua disattivata si fonderà, le bacche schiacciate o frutta, noci, miele e yogurt sono aggiunti ai fiocchi.

Domenica

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  Scramble. Un cucchiaio di olio crema è riscaldato in una padella, dopo di che vengono aggiunte quattro forcelle d’uovo montate. Le uova sono costantemente mescolate e antipatia con la spatola in legno quasi fino a quando le uova sono pronte. Un paio di minuti prima di spegnere il fuoco viene aggiunto pomodori tritati. Skrambloble applicato al tavolo, condito con sale e pepe, con pane di segale.

• Berry parfast. Mealtes di bacche congelate la sera prima che venga spostato nel frigo dal congelatore. Al mattino già caduto bacche con strati disposti in un bicchiere alto. Tra loro, strati di fiocchi dolci di mais e yogurt alla vaniglia.