Aerobica per le donne in gravidanza: divieti e opportunità
Aerobica per le donne in gravidanza ha diversi divieti, ma consente di risparmiare una buona forma. Puoi fare a casa, sapendo cosa succede al corpo ogni trimestre
Durante la gravidanza, le donne diventano consapevoli, iniziando a pensare alla salute e allo sviluppo del futuro figlio. Esercizio fisico: un ottimo modo per migliorare le condizioni mentali e fisiche durante la gravidanza, normalizzare la circolazione sanguigna, aumentare la produzione di ormoni benessere – dopamina e serotonina.
L’allenamento può beneficiare non solo a una donna, alleviare il parto e il restauro dopo di loro, ma aiutano anche lo sviluppo del bambino sano, perché ridurre il livello di ormone cortisolo – stress.
Aerobica per le donne in gravidanza – PASSAGGIO AL PARTICOLATO SANO
Gli esercizi aerobici aiutano le donne a sostegno della salute fisica durante la gravidanza, ridurre il rischio di sviluppare complicazioni relative all’ipossia, aumento di pressione e diabete. Ci sono cinque carichi aerobici sicuri per le future madri:
Aerobica a bassa intensità
La luce aerobica per le donne in gravidanza a casa può essere organizzata utilizzando la piattaforma graduale o un ampio sgabello basso (scheda) con un’altezza di non più di 10-15 cm. Bisogno di salire e scendere per 15 minuti al giorno.
Fare in ritmo moderato e assicurati di mantenere un buon equilibrio. Due mesi dopo la nascita di un bambino, alzare il punto un altro 10 cm, aumentare il ritmo e la durata dell’allenamento.
Esercizi su un simulatore ellittico
Il simulatore ellittico si trova quasi in ogni centro fitness ed è ideale per le donne in gravidanza. La capacità di regolare il livello di carico e il monitoraggio del livello del polso renderà traccia della salute durante la formazione. Impulso non deve superare il 60% del massimo, il che è calcolato come 220 meno l’età di una donna. Il simulatore ellittico è sicuro per le articolazioni, i cui tessuti diventano più morbidi durante la gravidanza.
Nuoto per le donne incinte
Aerobica d’acqua o Nuoto ordinario in piscina – Metodo sicuro di cardiottras. Acqua
Crea resistenza ai movimenti del corpo, che carica i muscoli senza rischi di danneggiare le articolazioni e la colonna vertebrale. L’aerobica dell’acqua è insegnata le donne incinte separatamente, ma puoi fare da solo – stare nell’angolo della piscina, tenendosi per mano per cornicita e riscaldamento, imitando il ciclismo o la rana di nuoto. La vela della colazione sarà caricata le mani, le gambe, la schiena.
Solo mezz’ora al giorno in piscina creano un miracolo con la salute mentale e fisica delle donne.
L’insieme di esercizi in acqua sembra questo:
- L’imitazione dello sport che cammina in acqua – rimbalzare, cambiare la posizione delle gambe e delle mani dell’onda nella direzione opposta del piede;
- Nuotare una rana in una posizione sdraiata sull’acqua con il supporto del telaio galleggiante – sollevare le gambe verso l’acqua ed eseguire i movimenti delle gambe;
- Il pendolo sott’acqua – appoggiato su un piede, l’altro piede per rendere Mach a lato, accompagnando il suo movimento delle mani in un’altra direzione;
- Dreft – Si trovano sul telaio galleggiante con la schiena, abbassa le gambe sul fondo della piscina, respirare ed espirare, consentendo alle gambe di salire sulla superficie, sforzare la stampa e i fianchi, indugiare su 1-4 inspirare, abbassare lentamente il Gambe down.
Formazione sulla cyclette e sulla tapis roulant
Tali simulatori sono usati tranquillamente a casa, mimici movimenti usuali e non danneggiano le articolazioni. L’esercizio della bici aiuta a ottenere un carico aerobico in qualsiasi tempo davanti alla TV.
Può essere fatto affatto senza resistenza sui pedali, monitorare il polso, rafforzare i fianchi per la prevenzione del sangue e le vene varicose. Normale camminata – esercizio semplice e più efficace per le navi, i cuori, la raccolta dell’umore. Puoi camminare con le amiche o alzarti su un tapis roulant sotto la tua musica preferita.
Caratteristiche Aerobica per le donne in gravidanza su 1 trimestre
Nel primo trimestre di gravidanza, la crescita del livello ormonale del progesterone accelera il respiro per migliorare il trasferimento aereo per le esigenze di un bambino in crescita. Questo è ciò che causa l’aspetto della mancanza di respiro anche al di fuori dell’allenamento, anche se la funzione dei polmoni rimane normale.
È necessario ascoltare il proprio organismo per determinare l’intensità e la durata dell’allenamento, così come la fatica di controllo.
L’intensità è determinata dal benessere:
Sudorazione leggera, la capacità di sostenere una conversazione;- La sensazione che la formazione possa durare altri 10-15 minuti;
- non permettere una forte affaticamento dopo l’allenamento.
Sono queste condizioni che corrispondono alla formazione al 70-80% della massima intensità. Il superamento di questo limite porta a disagio, un notevole aumento di impulso. Fare in condizioni di calore in gravidanza non raccomandato.
Il primo trimestre è il momento della nausea e dell’affaticamento, che si riflette sulla resistenza, la durata degli allenamenti è ridotta. Il corpo funziona più duramente del 30%, perché la corsa per 40 minuti è uguale all’ora. Il volume delle donne di allenamento che erano impegnati nello sport possono essere ridotti in modo sicuro del 10-20%.
Caratteristiche Aerobica per le donne in gravidanza su 2 trimestre
Anche se la donna non ha allenato affatto, è possibile impegnarsi in fitness leggera quando si passa al secondo trimestre, quando lo sfondo ormonale stabilizza, ben migliorato.
Il corpo produce un ormone chiamato rilassante, che è responsabile della rottura delle articolazioni per espandere il bacino, il petto e aumenta il rischio di stiramento e deformazioni.
Il peso cresce, il centro di gravità cambia, l’equilibrio si deteriora, la probabilità di lesioni aumenta. Il secondo trimestre è associato a un cambiamento nel controllo del corpo, quindi è meglio evitare l’aerobica e le corse associate al rischio di cadute.
Il quarto mese è il momento in cui inizia il secondo trimestre, è possibile impegnarsi nella formazione di potenza nella posizione seduta: rafforzare le mani, indietro, osservando la respirazione giusta – espirare allo sforzo massimo. Il jogging è permesso solo ai corridori con esperienza, e poi con il benessere.
Il secondo trimestre è associato ad aumentare l’utero, e quindi è necessario scegliere percorsi sicuri senza turni e ostacoli. Yoga, anche se non è un allenamento intenso, ma è associato al rischio di ferite articolari.
Pertanto, è necessario iscriversi in una classe per le donne incinte ed eseguire asiatici che non possono causare il rischio di cadere. Utilizzare una sedia o un muro per contenere l’equilibrio, abbandonare gli ascensori delle gambe, deflessione, posa sdraiata sullo stomaco.
Quando il secondo trimestre arriva al centro (un periodo di 20 settimane), vale la pena abbandonare gli esercizi, in
che deve essere sdraiato sulla schiena. Aumento dell’utero nella posizione posteriore preme sulla vena vuota inferiore, che passa lungo l’addome ed è responsabile per il ritorno del sangue al cuore.
Il secondo trimestre è completato da un aumento del volume del sangue del 40% e accelerando il ritmo cardiaco del 30-40%, quindi è importante impegnarsi in una stanza con aria condizionata e costantemente bere acqua. Formazione dell’acqua specializzata disponibile per le donne fino ai generici.
Durante il nuoto o camminare, una donna può iniziare a cadere a causa della mancanza di aria, quindi è sempre obbedire a te stesso e rallentare il ritmo.
Puoi lavorare con l’aerobica se i cambiamenti nel corpo non peggiorano il benessere generale, ma vale la pena di abbandonare gli esercizi relativi a un brusco cambiamento nella posizione del corpo, saltando, flessioni del corpo e deflessione della colonna vertebrale.
