È possibile fare aerobica durante la gravidanza?

L’aerobica per le donne in gravidanza aiuta a mantenere una buona forma della madre, e ha un effetto benefico sulla sua salute e della sua salute. Scopri quali altri vantaggi hanno aerobica

Molte mamme future, in particolare guidando uno stile di vita attivo, sono interessate alla domanda, vale la pena fermare la formazione durante la gravidanza. Non c’è una risposta non ambigua. Naturalmente, la gravidanza coinvolge una riduzione dei carichi, e con sport professionali è consigliato per un po ‘.

Ma uno sforzo fisico moderato, al contrario, può essere utile per mamma e bambino.

Prima di iniziare a impegnarsi in qualsiasi sport, dovresti consultare il medico, perché in determinate malattie durante la gravidanza quasi tutti i carichi sul corpo sono proibiti. Se la madre è sana, vuole sostenere se stesso in forma e durante l’attesa del bambino, allora l’aerobica diventerà un’eccellente versione dell’attività fisica.

Che utile aerobica per le donne incinte?

La nascita è un test piuttosto difficile per una donna sia psicologicamente che in materia fisica. Preparati per il parto già dai primi mesi di gravidanza. È necessario imparare a rilassarsi e pensare positivamente, aiuta a prepararsi per la nascita del bambino psicologicamente. Preparare fisicamente il corpo al parto aiuterà gli allenamenti. L’aerobica è considerata uno dei migliori tipi di allenamento.

A attività regolari, i muscoli sono rafforzati con aerobica, il lavoro del sistema cardiovascolare migliora, aumenta la resistenza e la flessibilità, tutto ciò contribuirà necessariamente con il parto.

Il cuore inizia a lavorare in modo più produttivo e veloce, più sangue e ossigeno arrivano ai muscoli. Con un allenamento regolare, il muscolo cardiaco si abitua a lavoro attivo e meno ceppi nel solito stato.

I principali vantaggi dell’Aerobica durante la gravidanza:

• La circolazione sanguigna e il benessere della gravidanza;
• prevenuto vene varicose;
• diminuisce il gonfiore;
• Il tono muscolare rafforza;
• Il sonno migliora;
• La figura è mantenuta;
• Stabilizza lo stato emotivo, che aiuta a far fronte allo stress durante il parto.

Inoltre, secondo gli studi di scienziati dell’Università di Auckland in Nuova Zelanda, i carichi aerobici leggeri hanno un effetto benefico sulla salute del bambino e aiuta a controllare il suo peso. Durante lo studio, è stato trovato che le madri che sono impegnate nell’educazione fisica durante la gravidanza sono nate bambini con un peso più piccolo delle mamme che non erano impegnate in.

Allo stesso tempo, la crescita dei bambini era approssimativamente la stessa. Gli scienziati hanno scoperto che lo sforzo fisico non interferisce con la crescita del bambino, ma riduce il contenuto di grasso nel suo corpo, proteggendolo in tal modo dalla possibilità di ottenere obesi in futuro.

Nonostante tutti i vantaggi dell’attività fisica aerobica, anche quando si pianifica la gravidanza, l’aerobica dovrebbe essere attenta.

Si consiglia di ridurre i carichi, smettere di saltare e movimenti attivi dei piedi, prova a fare esercizi da una posizione, non fare giri taglienti del bacino, accovacciarsi con gambe posizionate, pancia disegnata e mani abbassate, in modo da non allungare I muscoli pelvici e lombari.

È meglio trovare un gruppo specifico per le donne incinte o informare l’istruttore «Interessante» posizione in modo che abbia raccolto esercizi più adatti per te.

È molto importante tenere traccia della tua condizione durante l’allenamento. È necessario ridurre l’intensità dei carichi. Se puoi supportare la conversazione, significa che tutto va bene. Se è difficile da parlare, dovrebbe essere ridotta attività.

La pianificazione del lavoro dovrebbe includere anche la selezione di vestiti adeguati per la formazione. Dovresti dare la preferenza alle suite dal naturale, sottile, «Traspirante» I tessuti non si surriscaldano durante i carichi intensivi. È anche utile bere acqua prima, nel processo e dopo le classi.

Aerobica Aqua per le donne incinte

Un’eccellente alternativa all’aerobica ordinaria per le donne in gravidanza diventerà acquatica, o aerobica Aqua. Questo tipo di carico è adatto anche per fisicamente impreparato e non in grado di nuotare le madri.

Movimento in acqua liscio, morbido, il corpo come ripido in assenza di peso. Inoltre, l’acqua rimuove efficacemente il calore, prevenendo il surriscaldamento dell’organismo. Il muscolo cardiaco è meno carico, ma ancora esercita bene. La pressione dell’acqua migliora la circolazione sanguigna, in un momento in aumento nel corpo della madre.

In caso di occupazioni di aerobica dell’acqua per le donne in gravidanza, lo sviluppo dell’edema è ridotto a causa del fatto che il fluido del tessuto ritorna al flusso sanguigno ed è fortemente escreto dal corpo mediante un sistema escretore.

Inoltre, l’aerobica dell’acqua aiuta a controllare il peso, migliora la flessibilità, il coordinamento dei movimenti, aggiunge una futura mamma force. Le lezioni sono divertenti e facili, dando una donna meravigliosa benessere e umore.

Se sei sano, pieno di forza, lezioni di aerobica moderata ti aiuteranno a mantenere la forma fisica tutta la gravidanza e contribuire alla nascita più leggera. Impegnarsi in aerobica e lascia che il tuo bambino sia nato sano e forte!