Carica per le donne incinte in trimestri

Durante la gravidanza, si raccomandano future madri per la preparazione per il parto per svolgere una carica speciale. Scopri quali esercizi possono essere eseguiti in tutti i trimestri

Quando una donna conosce la gravidanza, inizia a prendersi cura di più su se stessi, sta scherzando da carichi e stress. Molte donne incinte rifiutano completamente l’esercizio, perché hanno paura che possa danneggiare il loro bambino.

Tuttavia, gli allenamenti scelti correttamente non sono solo dannosi, ma hanno anche un effetto benefico sul corpo della futura madre, prepara il suo corpo al parto.

Donne in posizione, è importante selezionare l’esercizio non solo sulla base della gravidanza in generale, ma anche considerando il suo periodo: la formazione adatta per il secondo trimestre non si adatta per il primo o il terzo.

Carica per le donne incinte: cosa può essere fatto in qualsiasi momento?

Durante la gravidanza, puoi indulgere costantemente. Più rilassante e minore preoccupazione per i trifogli. Per rilassarsi è ancora più semplice, si consiglia di eseguire regolarmente esercizi di respirazione. Non sono solo notevolmente rilassati, ma riducono anche il dolore.

Eseguire esercizi di respirazione molto semplicemente, la cosa principale per concentrarsi e non provare nulla a cui pensare:

• È necessario mettere una mano sul petto, il secondo sullo stomaco, fare un respiro profondo, quindi espirare. Al respiro è necessario assicurarsi che la pancia si alzinasse, il petto rimane in atto;
• Le mani dovrebbero essere inserite sulle costole, gomiti per diluire sui lati. Durante la respirazione, lo stomaco e il petto rimangono immobili e i gomiti scivolano sulle parti;
• Una mano sullo stomaco, l’altro sul petto. Inspirare – Il petto sorge, lo stomaco è fermo, espirando.

Gli esercizi sono necessari senza respirare ritardi, può danneggiare il bambino, causando ipossia. Dovrebbe respirare in questo modo per 30-40 minuti al giorno.

Carica per le donne incinte in 1 trimestre

Il primo trimestre è il più pericoloso per l’embrione. In questo momento, la futura madre non è raccomandata per impegnarsi intensamente nello sport. Soprattutto dannoso oscillare la stampa, può provocare erroneo. Ma le vie respiratorie e gli esercizi sui fianchi sono molto utili.

Al mattino dopo il risveglio o in un altro momento comodo del giorno, puoi eseguire il seguente complesso di classi:

• È necessario fare affidamento sul retro della sedia ed eseguire semi-man con gambe divorziate. Puoi alternare tali squat con ascensori sulle dita;
• Per la prevenzione delle smagliature e come preparazione per il parto, è utile esercitare sui muscoli obliqui dell’addome: è necessario fare affidamento sulla mano sul retro della sedia e prendere la gamba in avanti, come se verso l’interno, ulteriore singhiozzo
• La gravidanza non influisce sul petto. Per preservare la sua forma, dovrebbe essere fatto quanto segue: le mani per intrufolarsi al livello del torace e prestino fortemente l’una con l’altra. Quando si esegue questa azione, i muscoli del seno sono felici;
• La rotazione del bacino prima in uno, quindi nel lato opposto è anche molto utile. IMPORTANTE Quando si esegue l’esercizio fisico correttamente: le gambe sulla larghezza delle spalle, piegate nelle ginocchia;
• Per evitare crampi e vene varicose, si consiglia di eseguire rotazioni circolari nei passi, e puoi farlo, anche seduto sul desktop: basta sollevare le gambe sui calzini e ruotare i piedi in un cerchio.

Carica per le donne incinte 2 trimestre

Il secondo trimestre è il più favorevole per l’esercizio. Durante questo periodo, il rischio di aborto diminuisce, e la donna può permettersi di dare grandi carichi.

Gli esercizi nel secondo trimestre sono diretti all’area di pelvi. Aiutano a prevenire l’incontinenza delle urine, che spesso accade in donne in gravidanza con un secondo figlio di donne di età compresa tra 30 e 35 anni. Oltre al complesso principale delle classi per la prevenzione dell’incontinenza, si consiglia di effettuare gli esercizi di Kegel.

Nel secondo trimestre, da 16-18 settimane, la ricarica è necessaria in una benda. Non eseguire azioni sdraiati sul retro, t.a. C’è il rischio di sopravvivere una vena vuota, che porterà a una mancanza di ossigeno nel feto.

Inizia a ricarica con il riscaldamento. Bisogno di sedersi sul pavimento e le gambe per schiacciare di fronte a te, gira subito la testa, poi a sinistra. Successivamente, è necessario ruotare uniformemente il torso in diverse direzioni, le mani dovrebbero essere divorziate.

Il seguente esercizio viene eseguito dalla posizione seduta sul pavimento, le gambe sono allungate, le fermate sono messe da parte, i piedi sono incrociati (questa è la posa della sirena). La mano doveva tirare su, e sull’espirazione per buttare fuori la testa.

Allora devi mentire sul lato, tirare le mani in avanti e mettersi l’un l’altro. Il sopravvento deve essere distribuito 180 gradi dal movimento del caso, riportalo indietro. Mano.

Allora dovresti sederti sui miei piedi, i talloni dovrebbero essere sotto il bottino, le mani si estendono in avanti e toccano la fronte del pavimento. Se la pancia interferisce, le gambe possono essere leggermente diffuse.

Utile anche nel secondo trimestre. Continua a eseguire esercizi al seno.

Carica per le donne incinte in 3 trimestre

Nel terzo trimestre, le donne incinte diventano più difficili da camminare, non cosa fare. Esercizi ordinari per eseguire difficili e noiosi. Bene, allora dovresti comprare una speciale palla ginnastica – fitball.

Con gli esercizi più interessanti e più efficienti:

• Posizione giusta: seduta sulla palla, nelle mani dovresti prendere manubri pesanti e alternativamente piegarli;
• Se menti sulla schiena anche a proprio agio, puoi eseguire un tale esercizio: sdraiarsi sulla schiena, metti la palla sulla palla e rotolare in un cerchio e all’indietro. Solo un minuto per ogni gamba;
• Per il petto è utile comprimere fitol con le mani. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento in turco, prendere la palla nelle mani e ritmicamente, è facile stretta.

Nel terzo trimestre, la ricarica può causare un tono dell’utero, quando appaiono sensazioni dolorose, il salto del polso dovrebbe fermare l’esercizio. Quale caricamento può essere fatto donne incinte per non causare un tono dell’utero. I più sicuri sono esercizi di respirazione. Puoi anche consultare il medico sulle attività sportive.

Ancora non dovrebbe dimenticare che in alcuni stati è impossibile impegnarsi nell’educazione fisica durante la gravidanza. Questi stati includono pronunciato anticipato e tardo tossicosi, multi-via, sanguinando dalla vagina, alcune malattie croniche.

Attenzione per la tua opinione negativa e con i minimi sospetti di deviazione dalla norma contatta immediatamente il medico! Polmoni e parto rapido e salute per te e il tuo bambino!