Come mangiare una donna incinta

Durante «Posizione interessante» La donna ha molti compiti. La dieta corretta è una di queste. Quali prodotti durante la gravidanza possono essere mangiati, leggi nel nostro articolo!

Tutto sapendo il detto, che dice: «siamo quello che mangiamo». Particolarmente rilevante questa affermazione per le future madri che si prendono cura non solo del loro corpo, ma anche del bambino in crescita.

Dieta della donna incinta

I medici sono sempre preoccupati per la giusta dieta per le donne in gravidanza. Nei tempi moderni, è molto difficile trovare prodotti rispettosi dell’ambiente, senza impurità dannose, additivi del gusto.

Abbastanza stranamente, la dieta corretta può influenzare significativamente l’esito della gravidanza e del parto. Prima di tutto, questa è la creazione di condizioni favorevoli per il normale sviluppo del bambino. Il corpo della futura madre richiede elementi più nutrienti, vitamine, sostanze benefiche, perché ora alimentano non solo te stesso, ma anche il frutto in crescita.

Le principali impianti di potenza di una donna durante la gravidanza è la scelta dei prodotti. Per la futura madre e il feto crescente, solo i prodotti più freschi e, di conseguenza, i piatti preparati appena preparati sono adatti.

Particolarmente utile se escludi il saccarosio dalla dieta (tutti i prodotti contenenti Saham) e lo sostituiscono su fruttosio, glucosio, miele. Leggi le etichette e acquista i prodotti dolciari con questi componenti.

È importante capire che il metabolismo cambia durante la gravidanza. L’energia proveniente dal cibo deve ridistribuire correttamente. Se mangi saldamente, e l’attività fisica che hai abbassato, aspetta l’aggiunta di chilogrammi.

I nutrienti extra possono cambiare il metabolismo delle non solo delle mamme, ma anche del bambino. La modifica del lavoro della secrezione interna può interrompere lo sviluppo armonioso di tutti i sistemi e i corpi del bambino. Di conseguenza, è nato un grande bambino con un corpo in sovrappeso, «sciolto» muscolatura e organi non ben sviluppati.

Ma allo stesso tempo, il cibo difettoso e insufficiente di una donna incinta e una carenza di sostanze particolarmente importanti nella dieta, ad esempio, gli acidi grassi necessari, i minerali, le vitamine, gli aminoacidi possono anche influenzare negativamente il corpo di gravidanza e frutta .

Può rompere il metabolismo, lo sviluppo intrauterino del bambino e persino accadrà un aborto. Un bambino può nascere con un peso corporeo molto piccolo, anomalie di sviluppo, con una tendenza a varie malattie.

Set di peso e sostanze utili

Uno degli indicatori più importanti che la tua dieta è corretta, è un set di peso armonioso. La norma per l’intero periodo di gravidanza è da 8 a 10 kg. In media, il guadagno di peso è 300-350 G ogni settimana.

La dieta di una donna incinta in 1 trimestre non è particolarmente diversa dal solito. Dopotutto, i primi tre mesi, quando il fetale è formato da tutti gli organi, è molto importante che la futura madre riceva tutte le sostanze necessarie: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, elementi di traccia, minerali.

Durante il giorno, il corpo dovrebbe girare in media: 75 g di grassi, 350 g di carboidrati, oltre a 110 g di proteine. Il valore energetico dovrebbe essere 2400-2700 kcal. Questo rapporto fornisce pienamente esigenze e garantisce il lavoro del sistema digestivo della donna incinta.

Se le tue preferenze del gusto sono cambiate e tu voglia irresistere un aspro o un salato, allora è consentito in piccole quantità di mangiare selenz, cavolo sauer, caviale, cetrioli salati. E, in generale, la donna incinta non dovrebbe negare nulla.

La cosa principale non è abusare. Le uniche eccezioni sono alcol e nicotine.

Anche una sigaretta riacquistata avviene invariabilmente «contributo» nello sviluppo di deviazioni dal feto. Rispettivamente, più sigarette o alcol, l’ipotropia più forte.

Dovrebbe anche essere limitato dalla ricezione di sostanze medicinali e portarle solo su appuntamento di un medico.

Escludere dalla tua dieta, specialmente se è 1 trimestre di gravidanza, rafano, senape, aceto, pepe acuto. La dieta per le donne in gravidanza deve certamente consistere in cibo facile da alta qualità. Dopotutto, le conseguenze dell’avvelenamento saranno certamente deplorebili.

Durante la gravidanza e l’allattamento, eliminano anche il cibo in scatola di qualsiasi tipo, possono contenere sostanze tossiche. L’eccezione può essere inscatolata senza conservanti.

Seconda metà della gravidanza

Quando si verifica il secondo trimestre della gravidanza, l’aumento delle esigenze. Ad esempio, il grasso è già necessario – 85 g, proteina – 120 g e carboidrati – 400 g. Allo stesso tempo, l’efficienza energetica totale dei prodotti dovrebbe essere 2800-3000 kcal.

Negli ultimi due mesi, le aspettative calatorie devono ridurre la calorosa del cibo. Escludere o ridurre i prodotti come i brodioni (pesce, funghi, carne), affumicato, uova, burro. I prodotti raccomandati durante questo periodo sono: verdure, latticini, zuppe di frutta, ricotta, formaggio non guerra.

Tuttavia, è impossibile escludere completamente le proteine. Sono necessari per la crescita di utero, occhiali da latte e placenta. 15-25 g di verdure (oliva, mais, girasole), carburante e burro sono raccomandati dal grasso (olio d’oliva e cremoso.

Tutte le margarine, i grassi refrattari, il grasso raccomandano escluso. Per prevenire la stitichezza e migliorare la peristalsi intestinale, si consiglia di mangiare pane nero o pane con crusca, oltre a frutti essiccati – prugne e kuraga. Nel periodo invernale-primavera, utilizzare composte da frutti essiccati, così come i cookie da mele, scarico, albicocche.

La dieta corretta fornisce anche che dal momento che la seconda metà della gravidanza dovrebbe essere drasticamente ridotta il consumo di pasticceria, dolci, marmellata, poiché sono molto colpiti dall’aumento del peso corporeo di una donna e di un bambino. La quantità ottimale di zucchero è 40-50 g al giorno.

Per lo sviluppo armonioso del feto, è necessario prendere complessi minerali-vitaminici, ovviamente, in accordo con il medico.

Durante il giorno, la futura madre dovrebbe consumare 2-2,5 litri di liquidi. Tuttavia, questa è una quantità totale di acqua, che è contenuta in frutta, verdure, zuppe. Il fluido libero dovrebbe essere 1-1,5 litri. E nelle ultime due settimane, quando la tendenza a gonfiarsi aumenta, non più di 1 l di acqua, tra cui tè, latte, succhi, zuppe, zuppe, kischev.

Dieta approssimativa

Nella prima metà della gravidanza, una dieta esemplare per una donna incinta è divisa in quattro alimenti.

Per esempio:

• Prima colazione (7-8 ore. Al mattino): omelette, zucchine in umido con carote, bicchiere di succo d’arancia;
• Seconda colazione (10-11 h. al mattino): ricotta con panna acida, bicchiere di latte;
• Pranzo (13-14 h. Giorno): Zuppa con polpette di polpette, porridge di grano saraceno con polpette, pomodoro e insalata di cetrioli, tè;
• Cena (18-19 h. Serata): al forno o bollito per un paio di pesci, stufato cavolo, un bicchiere di succo di pomodoro.

Tra i feed del cibo è autorizzato a mangiare il ragger di rosa canina e tè senza zucchero, frutta e frutti di bosco. La notte puoi bere un bicchiere di kefira o increspature.

Seconda metà periodo «Posizione interessante» Include già 5-6 tecniche alimentari.

Per esempio:

• Prima colazione (7-8 h. Al mattino): patate purè di patate con un goulash, un’insalata di pomodori e cetrioli, un bicchiere di succo;
• Seconda colazione (10-11 h. al mattino): biscotti, latte;
• Pranzo (13-14 h. Giorno): zuppa di carne di pisello, riso con pesci bolliti, insalata di cavolo, decotto di rosa canina;
• Persona pomeridiana (16-17 h. Giorno): Casseruola di formaggio ricotta;
• Prima cena (18-19 h. Serate): insalata di verdure fresche, vitello bollito, tè;
• Seconda cena (20-21 ore. Serate): Bicchiere di Ryazhki o Kefir.

Quindi, puoi trarre conclusioni. Alla gravidanza procedere senza complicazioni, e lo sviluppo del bambino era armonioso, cerca di non mangiare «per due», Non cambiare bruscamente le tue abitudini alimentari, rinunciare a tutti i prodotti dannosi, più consumati frutta e verdura freschi e goditi un periodo così bello e unico della tua vita come utensile il futuro ragazzo!