Un esercizio «gatto»: Per le donne incinte, come prevenzione, trattamento e riabilitazione

Modifica dello stesso esercizio, è possibile ottenere risultati diversi. Uno degli esercizi simili è il famoso «gatto». Come scaricare la stampa e rafforzare il retro?

Lo scopo dell’istruzione fisica terapeutica: accelerazione della riabilitazione dopo malattia, anestesia, restauro di abilità temporaneamente perse, prevenzione delle malattie croniche. Gli esercizi in formazione fisica terapeutica sono prescritti tenendo conto della condizione del paziente, sulla base di un’immagine clinica.

I complessi appositamente progettati aiutano ad aumentare il tono del corpo, migliorano i processi metabolici, aumentano il livello di risarcimento. Sono diretti non solo ad un aumento della mobilità delle articolazioni e allungando i muscoli.

Con il loro aiuto, i muscoli sono rafforzati nell’area dei problemi, c’è uno scarico di singoli segmenti del sistema muscoloscheletrico. Sono progettati per alleviare il dolore e ridurre il peso.

Esercizio Cat-Dog si riferisce a un gruppo di esercizi di antidolorifici. Entra nel complesso per la gravidanza e l’osteocondrosi. È auspicabile che la metodologia delle classi in questi Stati ha contribuito a sviluppare uno specialista in LFC. Questa tecnica deve essere rispettata durante gli allenamenti. Il ritiro da esso porta a un deterioramento dello stato generale.

Caratteristiche degli esercizi per le donne in gravidanza

In esercizi speciali per le donne in gravidanza, includono necessariamente quelle che aiutano a scaricare i muscoli della schiena, rafforzare i muscoli addominali, aumentano – se possibile, il volume dei polmoni – o insegnare a pieno titolo. Durante la loro esecuzione, il carico consentito sul corpo viene preso in considerazione a seconda del termine.

Cosa devi sapere la futura mamma, iniziando a eseguire i complessi?

• Prima delle lezioni, è necessario consultare il medico;
• È necessario tenere conto delle specifiche dello stato – ad esempio, il carico del primo trimestre è inaccettabile nel terzo;
• L’intensità del processo di formazione è regolata in base al periodo;
• Con il deterioramento della condizione, il verificarsi di battito cardiaco e sensazioni dolorose, l’allenamento si fermò immediatamente.

Gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo lento, il carico aumenta gradualmente. La fatica dopo le classi e il dolore nei muscoli non dovrebbe verificarsi.

Esercizio speciale – «gatto»

Uno degli esercizi efficaci per le donne incinte, aiutando il rafforzamento dei muscoli della schiena, è l’esercizio respirato del gatto.

Nella versione classica è eseguito come segue:

• Hai bisogno di alzarsi su tutti e quattro, affidarsi alla superficie orizzontale con le ginocchia e le palme. Tieni la testa dritta;
• Fai un respiro profondo, inclinando la testa, piegando la schiena;
• Considerare fino a 8, espirare, tornare alla sua posizione originale, i muscoli della schiena più rilassanti.

Per un corpo femminile, questo esercizio è estremamente utile. Durante questo, si ottengono tutti gli organi che saranno coinvolti nelle attività del lavoro.

Con un aumento del periodo, il gatto di esercizio per le donne incinte è regolato. Già alla fine del primo trimestre, non è raccomandato di svanire notevolmente, e di 20 settimane è eseguita solo come respiratorio e rilassante.

Diventare attento – su tutti e quattro. Respirare lentamente e uniformemente, rilassando il più possibile a turno della stampa muscolare e ritorno. Particolarmente raccomandato a questo esercizio alle donne con un aumento del peso corporeo e, di conseguenza, con un grande carico sulla colonna vertebrale. Esercizio il gatto riduce il carico per la schiena e il rene.

«Gatto cane» Con osteocondrosi

Come esercitare un gatto in osteocondrosi del dipartimento lombare? Dopo aver rimosso l’esacerbazione, si consiglia di aggiungere una posa a una posizione standard «cane».

Migliora l’esercizio è semplice: al respiro, bruciando indietro, è necessario provare ad abbassare la pancia come puoi recuperare mentre vai bene. È possibile passare alla messa a fuoco sui gomiti.

La respirazione non deve essere liscia, ma un’increspatura, fissare le posizioni abbastanza a 4-6 secondi, non più di. Aria esausta attraverso labbra rilassate. È consigliabile imparare come disinfettare il retro – nella fase «gatto» – sforzare i muscoli della stampa addominale.

Un esercizio «gatto cane» Con l’attenzione sui gomiti, si consiglia di fare per rimuovere le sensazioni dolorose:

• nel campo del coccige;
• nel dipartimento lombare – con radiculite e pielonefrite;
• tra le lame;
• con scoliosi;
• Durante la bronchite.

Raramente perdere l’opportunità di migliorare il tuo sviluppo fisico. La presenza di malattie croniche nel sistema muscoloscheletrico limita la possibilità di carichi di potenza ed esercizi sui simulatori.

Se voglio – nonostante i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale – che vanta cubetti sullo stomaco, l’esercizio della stampa aiuterà a pompareli.

Tecnica di movimento:

• Esecuzione di una posizione di partenza, è necessario seguire chiaramente le regole: le ginocchia devono essere chiaramente sotto il bacino, e le palme sono leggermente spostate a loro, ma per chiudere la proiezione delle spalle;
•  Nella posizione iniziale, lo stomaco non è rilassato, ma stringere;
• Il bacino si piega durante l’arrotondamento della schiena non a spese della deflessione nella parte bassa della schiena, ma riducendo i muscoli addominali;
• Le posizioni non sono fisse, i movimenti vengono eseguiti bruscamente.

Testa in posizione «cane» Devi cercare di estrarre il più lontano possibile e ottenere la schiena più forte. Non passare i gomiti.

Esecuzione di esercizio universale «gatto»Secondo varie tecniche, non è possibile rimuovere solo il dolore alla schiena e alleviare il carico muscolare, ma ripristinare anche le prestazioni dei muscoli dei cubi della parte posteriore e della pompa sulla stampa.