Come mangiare durante la gravidanza: consigli per le madri future

Tutti sanno di quanto sia importante una donna facile da mangiare durante la gravidanza, perché tutto ciò che la futura madre mangia, attraverso il sangue entra nel corpo del feto

Nessuno è un segreto quanto sia importante mangiare la mamma futura. Dopo tutto, nessun desiderio in ogni momento il desiderio di una donna in «Interessante» La situazione era una legge per parenti, cari e amici.

Oggi parleremo di come è necessario mangiare proprio durante la gravidanza in modo che il bambino abbia tutti i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo, e la mamma futura, a sua volta, si sentiva felice.

Nutrizione corretta durante la gravidanza: Principi

La vista che la futura madre dovrebbe essere mangiata per due, nella radice errata.

Durante il periodo di utensili il bambino, è necessario concentrarsi su non ad un aumento delle porzioni, ma nel miglioramento della qualità della nutrizione.

Di seguito ti diamo i principi che devi attaccare durante l’attesa delle briciole.

Scegli merci di alta qualità. Più veloce è questo o quel prodotto arriva nel tuo piatto, rimane le sostanze più utili in esso. Riguarda cibo sia origine animale che vegetale.

Rifiuta i prodotti semilavorati, congelati e conservati per molto tempo. Ad esempio, se sulla confezione di latte o kefir è indicato che il suo periodo di implementazione è più di una settimana, scegli un altro prodotto.

Se la durata di conservazione di un prodotto si sta avvicinando alla fine, rifiuta un tale acquisto. Lo stesso si può dire della carne e dei pesci surgelati – difficilmente possono essere chiamati «vivo» cibo. Ma bacche, frutta, verdura e noci durante il congelamento quasi non perdono le loro utilizze utili.

Ascolta il tuo corpo. In qualsiasi momento, e soprattutto nelle prime settimane di gravidanza, una donna vuole qualcosa di delizioso e insolito. Tuttavia, molti di questi prodotti (ad esempio, fast food) sono proibiti dalle madri future. Costretto «Pugnuale» Il cibo utile non porterà alcun piacere, quindi impari come capire correttamente i requisiti del tuo corpo.

I desideri appassionati delle donne incinte per mangiare questo o quel piatto possono indicare una carenza di vitamine e minerali che possono essere trovati in alimenti più utili:

• tira il cioccolato – non abbastanza magnesio. Mangia semi tristi, noci, porridge di grano saraceno, banane, avocado;
• Voglio che qualcosa bruciato – un chiaro segno di mancanza di carbonio. Mangiare più verdi e frutta freschi;
• Passione per il gesso – Indicatore della mancanza di calcio e magnesio. Possono essere trovati in bevande latte fermentate, formaggio, broccoli, papavero, semi di sesamo;
• La tratti per un pesce salato indica una carenza di cloris. Cercare diversi giorni di latte di capra, aggiungere sale balneare al cibo, e presto normalizzi il livello di questi composti chimici nel corpo;
• Desiderio di mangiare i cracker segnalano una carenza nel menu di azoto giornaliero. Mangia pesce, uova e carne di pollame;
• La necessità di caffè e tè forte parla di una mancanza di zolfo. Mangia insalata di cavoli freschi, mirtilli rossi, aggiungere al secondo piatto di rafano;
• Il desiderio di mordicchiare il ghiaccio indica la carenza del sangue del ferro. Inserisci carne stufato, cappista marino, pesce, melograno, mele.

I ginecologi consigliano: durante la gravidanza è necessario mangiare quei prodotti che portano il piacere della mamma futura. I più ormoni della gioia e del piacere saranno prodotti da una donna, più beneficio dal cibo riceverà il suo figlio.

Includere tutti i componenti nutrizionali nella dieta

Quindi si è scoperto che con l’inizio di gravidanza tanto attesa, la futura madre felice si concentra sul consumo di vitamine.

A volte cura la salute ed è completamente ridotta solo all’uso di un complesso di vitamine tablet chimici.

Nel frattempo, durante la gravidanza, il corpo ha bisogno sia in vitamine che in carboidrati, grassi e proteine. Ecco perché soprattutto durante questo periodo è necessario mangiare pieno e vario.

Quindi, le proteine ​​(proteine) sono un materiale da costruzione per crescere e sviluppare briciole. La fonte di questo componente non è solo carne e pesce, ma anche uova, latticini e latticini, fagioli, lenticchie, soia, piselli, farina d’avena, grano saraceno, cereali di riso, noci, prodotti da pasticceria di grano rigido.

I carboidrati non sono meno importanti sia per le mamme che per il bambino, perché forniscono il corpo con energia. Ogni giorno nel cibo dovrebbe arrivare al 60% «Lento», Avere un basso indice glicemico, carboidrati dal cibo totale.

Aiutare i carboidrati sono contenuti in colture di cereali, verdure, come zucchine, zucca, spinaci, tutti i tipi di cavolo, frutti insabuccery – mele, pere, pompelmi, in ciliegio, tutti i tipi di porridge, eccetto Manna.

Un ruolo importante nella costruzione del sistema nervoso delle briciole sta giocando i grassi. Ecco perché ridurre il consumo a un minimo o al limite durante la gravidanza, e soprattutto in anticipo è impossibile.

I più utili sono i grassi da prodotti naturali. Le donne incinte hanno bisogno di mangiare oli cremosi e verdure, pesce di mare, carne di pollame, noci (noci, anacardi, mandorle, nocciole), formaggi, panna acida, panna. Ma dall’uso del cibo contenente olio di palma, è meglio rifiutare, perché questo prodotto è naturale, ma non porta alcun vantaggio per il corpo e, secondo gli scienziati stima, provoca lo sviluppo di tumori del cancro.

È particolarmente importante mangiare appieno nei primi periodi di gravidanza, poiché è durante questo periodo che tali organi vitali di briciole, come cervello, cuore, fegato, polmoni, reni e t. D.

Volumi alimentari

Molte future madri sono interessate alla domanda: come mangiare durante la gravidanza, in modo da non recuperare?

Limitarsi nel cibo durante il periodo di utensili il bambino, ovviamente, non ne vale la pena – può influenzare negativamente il benessere di una donna. Ma eccessivo, a sua volta, può danneggiare sia la mamma che il bambino. Inoltre, sbarazzarsi di quelli acquisiti in «Interessante» La posizione del chilo extra sarà in seguito abbastanza difficile.

Per non riprendersi, seguire alcune semplici regole:

• 20 minuti prima di ogni pasto, bere una tazza di acqua calda pulita;
• Dopo aver mangiato, non affrettarti a allungare dopo l’additivo, e attendere 15 minuti. Verrà il senso di saturazione;
• Durante la gravidanza, è necessario mangiare frazionalmente – mangiare spesso, ma gradualmente, come in questo modo non si mangia in più e non sentirai una sensazione permanente di fame;
• Tra i pasti, frutta snack, bacche, frutta secca, noci, formaggi, ricotta;
• La cena dovrebbe essere leggera, dieta. Prima di andare a letto, puoi mangiare un pezzo di pollo bollito, alcune pere o mele, bevi un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Regolamento di sicurezza

Il corpo della gravidanza è molto vulnerabile prima dell’influenza di vari batteri patogeni.

Per proteggersi dall’avvelenamento, mantenere tali regole:

• Prodotti animali graziosi di manipolazione termicamente. Dimentica le uova crude, sushi, tartara, latte non riempito e t. D.;
• Il fegato e i piatti mangiano almeno una volta alla settimana, perché questo organo è un tipo di filtro nel corpo che assorbe tutte le sostanze nocive. Prima di cucinare, immergere carne e sottogruppi in acqua pulita per 3-4 ore;
• Il pesce e la carne sono importanti sbrinanti correttamente – in frigorifero oa temperatura ambiente, e non nel microonde o sotto il getto di acqua calda;
• Tenere i piatti grezzi e finiti nel frigorifero in contenitori chiusi separati;
• Escludere fast food dalla dieta, dare la preferenza alle trappole per la casa, e non snack nelle organizzazioni di ristorazione;
• Non comprare prodotti per tagliare, portarli solo in confezione sottovuoto, su cui sono chiaramente visibili le regole di conservazione e regole di stoccaggio.

Come puoi vedere, le regole di potenza per le madri future non differiscono la complessità. Mangiare ciò che la natura ti suggerisce, ma non dimenticare di correggere correttamente i tuoi desideri.

Salute per te e il ragazzo futuro!