Gravidanza e figura: come non ottenere peso in eccesso

Donna incinta che guarda volentieri la sua pancia. Ma a volte con lui «Giù» e altre parti del corpo. Come non ottenere sovrappeso e come perdere peso durante la gravidanza

I medici contavano che, tenendo conto di tutti i fattori della formazione del corpo per la nascita di un bambino, in donne in gravidanza, dal momento della nascita, ci saranno almeno 8-10 kg di peso in eccesso. Ciò include: il peso del futuro neonato, l’aumento delle ghiandole mammarie, la fornitura di grassi dal corpo, il peso della placenta, il volume del sangue e alcuni altri indicatori.

Se il guadagno di peso al momento della consegna supererà i dieci numeri, quindi ciò significa che c’è un peso in eccesso che può essere spiegato da vari motivi. Tuttavia, con l’approccio giusto, questo può essere evitato o ridurre al minimo le figure extra.

Le donne riducono un aumento significativo del peso e dicono: «Perché alcuni durante la gravidanza perdono peso, e mangio tanto e migliorando?».

Se tre risposte:

• Hai un metabolismo diverso;
• Questa è l’ereditaria;
• Mangi tanto, ma non lo stesso di altre donne incinte.

Mettere le priorità corrette

Naturalmente, puoi sbarazzarti di chilogrammi inutili dopo la nascita di un bambino, ma è meglio prevenire la comparsa di sovrappeso che allora per affrontare le conseguenze. Alcune donne che vedono come la freccia del peso si arrampica inesorabilmente, pensa a come perdere peso durante la gravidanza.

La gravidanza diventa un test per la figura di qualsiasi donna. Bene, quelli che hanno un’eccellente genetica e non ci sono malattie concomitanti che complicano la situazione. Tali donne in un paio di mesi per qualche motivo trovano la vecchia figura, niente per questo. Ma molte donne devono fare un grande sforzo per tornare alle forme.

Come essere sovrappeso? Da un lato, sarebbe necessario mantenere la figura, e dall’altro – c’è una questione della piena nutrizione del figlio futuro e ottenendoli tutti necessari per la crescita e lo sviluppo delle vitamine.

Durante la batteria, tutti gli organi e i sistemi sono formati dal bambino. C’è una posa di denti, lo sviluppo del sistema osseo, dei tessuti muscolari, del cuore e del cervello. E la mancanza di sostanze nutritive e di tracce in questo momento avranno un danno significativo per l’utilità del bambino.

È necessario capire che lo stato della gravidanza richiede la futura madre, prima di tutto, responsabilità, e ora non solo per le loro vite, ma anche per l’esistenza di un bambino. Pertanto, il periodo di navigazione non può diventare un momento ideale per un esperimento con una dieta rigida o uno sforzo fisico illimitato, in questo momento è necessario cercare diversi altri approcci e metodi.

Esercizio fisico

Nel mondo moderno, gli esperti hanno sviluppato una massa del metodo di come perdere peso durante la gravidanza. La cosa principale è agire secondo una determinata regole, e, naturalmente, cercare di non romperli.

In centri speciali dove vengono creati tali gruppi o in classi con un istruttore personale possono essere impegnati in speciali pratiche respiratorie, fitness per le donne in posizione, pilates o nuoto.

Carichi moderati migliorano la circolazione sanguigna, il metabolismo e migliorano anche il benessere e l’umore. Questo è sicuramente un effetto positivo e migliora la forma di qualsiasi donna incinta.

Oltre a visitare i centri fitness, puoi andare in giro. Camminata quotidiana nell’aria fresca, specialmente nella ragazza dell’azienda, la stessa donna incinta, o un amato marito non solo ti aiuterà a evitare un set di peso in eccesso, ma anche arricchire un buon umore e fornire un sogno sano e fornire un sogno sano.

Anche le famiglie semplici (pulizia, lasciando le piante) e la danza ti permetterà di evitare chilogrammi extra pur deturnando un bambino.

Cibo

Durante l’utensile del bambino, una donna è in una cura speciale per i propri cari. E la prima cosa che viene alla mente delle future nonne – ora la loro figlia deve mangiare per due. E il marito, volendo coccolarsi il coniuge, spesso porta ogni sorta di dolci, cottage e cioccolato.

Per prima cosa devi decidere ciò che ogni futuro madre vuole raggiungere alla fine. Se vuoi una figura immensa, spingi tutti i capricci dei tuoi gusti, e se sogni di dare alla luce un bambino sano e restituire le dimensioni precedenti che hai prima della gravidanza, allora ascolta le seguenti raccomandazioni.

4 ore prima del sonno non mangia, come ultima risorsa – frutta o un bicchiere di kefir. Mangiare frazionalmente e spesso quando questo richiede il corpo, ma fermi il pasto finché non senti la piena saturazione.

Se vuoi davvero sapere come non ottenere peso o perdere peso durante la gravidanza, quindi rinunciare a snack. Lascia che la tua dieta quotidiana sia divisa in 5-6 ricevimenti di cibo, ma gli snack tra le traponi principali non sono ammessi.

Cosa puoi mangiare

Successivamente, dal tuo menu è necessario escludere come prodotti raffinati e prodotti semilavorati. Prodotti come farina bianca, olio e zucchero non portano sostanze utili, ma aggiungono solo calorie vuote.

Spesso il corpo usa l’energia per riciclarli, scaricata stock di importanti elementi di traccia. Questo processo conduce a una violazione del metabolismo ed è scarsamente corretto.

Bene, naturalmente, dolci. Non importa come le madri future credessero il tipo di torte e dolci, durante la gravidanza da loro e tali prodotti è meglio rifiutare. Sostituirli con yogurt, frutta secca e miele. La ragione è ovvia e non richiede prove: in ricerca culinaria ci sono troppe chilocali, con il quale il corpo è molto difficile da far fronte nel periodo di utensili.

Utile per i prodotti futuri di madri possono essere chiamati frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari fermentati, formaggio a cottage, formaggio, noci, legumi, pollo, tacchino, vitello, pesce e manzo. Non sarà superfluo ricordare che la cottura di questi prodotti è migliore in una doppia caldaia o in cuoce, eliminando un modo così come friggere su qualsiasi olio.

Se è impossibile abbandonare un po ‘di cibo calorico, è necessario solo nella prima metà del giorno, quando è molto lontano dal sonno. Dopo un tale carico di stomaco, riposato, è consigliabile fare palestra speciale per le donne incinte.

Cosa e quanto da bere

Inoltre, è necessario minimizzare l’uso di bevande gassate e succhi in scatola, che spesso non sono succhi. Consumare succhi freschi, leggermente diluiti con acqua, tè e acqua semplice.

Presta particolare attenzione alla tua bevanda. Puoi bere donne incinte tanto quanto il corpo richiede, ma con una condizione: porzioni minime. Durante questo periodo, non dovresti caricare i reni, che sono difficili da riciclare grandi volumi di liquido.

Se non si osservano le limitazioni del fluido, il corpo può verificarsi sia edema interno che esterno, e questo, come tutti comprendono, e il peso in eccesso e l’aspetto non molto attraente e le complicazioni per il parto.

Quindi, devi bere con piccole porzioni, ma puoi farlo spesso. Di conseguenza, i prodotti salati dovrebbero essere esclusi dalla sua dieta, poiché dopo di loro voglio bere elementare. Il sale ritarda anche il liquido nel corpo.

Per una reception tenta di distogliere la sete per mezzo bicchiere d’acqua. Allo stesso tempo, senza sovraccaricare i reni, otterrai così tanto liquido come ti serve. Le madri esperte sanno che una bottiglia con acqua è desiderabile avere sempre con te, quindi, se lo desideri, puoi sempre fare un paio di sorsi.

La cosa più importante è che lo studio di queste regole su Internet non prevale sull’attività fisica e li implementa alla vita. Devi agire, tieniti nelle tue mani e il tuo corpo risponderà senza dubbio positivamente a tutte le richieste di salute e normalizzazione del peso.