Come affrontare l’insonnia durante la gravidanza

La donna durante la gravidanza è importante per sentirsi a proprio agio. L’insonnia durante la gravidanza si manifesta spesso, è importante preservare un buon benessere nel tempo per iniziare a combatterli

Gravidanza – Tempo felice per ogni donna. Già nei primi periodi di gravidanza, la futura madre inizia a sentire il bambino, tuttavia, è in questo momento che tutta la gioia può essere oscurata dalla comparsa di segni specifici. Molte donne durante i primi tre mesi di gravidanza sono affrontate da vari fenomeni sgradevoli, l’insonnia più comune. Soprattutto spesso si manifesta nelle prime fasi, da qualche parte l’8 luglio.

Cos’è

L’insonnia durante la gravidanza è una violazione di una normale durata del sonno.

È abbastanza difficile combatterlo, perché durante l’eliminazione dei metodi di medicazione della gravidanza.

Per sbarazzarsi di una tale violazione il più rapidamente possibile, è necessario conoscere la ragione del suo aspetto.

Perché si verifica un fenomeno simile

Alla comparsa di insonnia nell’inizio della gravidanza, il più spesso porta a cambiamenti nello sfondo ormonale nel corpo di una donna. Ad esempio, se nel sangue è un eccesso di progesterone, questo conduce il corpo in uno stato di alta disponibilità e quindi tutti i sistemi sono molto difficili da rilassarsi.

Nelle date successive, i fattori fisiologici sono aggiunti a questo motivo:

• Problemi con la posizione;
• dolore nel campo della parte posteriore;
• il movimento del bambino;
• minzione frequente di notte;
• bruciore di stomaco;
• convulsioni;
• prurito;
• Problemi respiratori.

Anche l’insonnia durante la gravidanza alla data successiva può essere dovuta a motivi psicologici:

• fatica;
• fatica;
• Vari tipi di disordini (ad esempio, insonnia per 39 settimane, la gravidanza è spiegata dall’approccio del parto).

Molto spesso queste ragioni sono combinate, quindi è necessario affrontare il problema di addormentarsi.

Metodi di lotta

Quando scegli un piano d’azione, è meglio navigare sulle tue sensazioni e selezionare quei metodi adatti a te. Ciò è dovuto al fatto che ogni organismo è individuale e quindi l’approccio universale non esiste.

Tutti i metodi possono essere suddivisi in tre gruppi.

Giorno:

• Durante il giorno è necessario evitare la sovratensione e ogni sorta di stress. Durante l’attesa della comparsa di un bambino, eccessiva affaticamento non può portare a un forte riposo, ma, al contrario, alla sua assenza;
• Sarà meglio abbandonare il rilassamento del giorno per un po ‘affinché il corpo si abitui al nuovo regime. Il sonno veloce durante la gravidanza è meglio non praticare;
• Durante il giorno, l’esercizio di luce dovrebbe essere eseguito, ma solo se il tuo benessere lo consente;
• Per un po ‘anche per rinunciare all’abitudine di sdraiarsi a letto proprio come quello. Il corpo deve associare un letto come un posto dove riposare.

Sera:

Se l’insonnia si preoccupa durante la gravidanza, quindi poche ore prima del riposo notturno, è già necessario iniziare a prepararsi per lui:

• Non dovresti usare il cibo pesante immediatamente prima di sdraiarsi a letto, in quanto può influenzare negativamente la tua salute;
• Fai qualcosa di pesante nelle serate non può;
• La sera vale la pena evitare situazioni e conflitti stressanti;
• Prima di addormentarsi, devi fare un bagno rilassante o una doccia;
• Di notte non puoi bere un sacco di fluido, in quanto può causare frequenti spingere il bagno;
• Meglio di tutto prima di riposare una tazza di latte caldo o di erbe, tè verde. Questo metodo consente di rassicurare il sistema nervoso e preparerà il corpo a dormire;
• Il caffè di sera dovrebbe essere escluso (durante il giorno è anche meglio evitare di evitare la sovraccessivamente del sistema nervoso);
• Come uno spuntino prima di andare a dormire, vale la pena fare un panino leggero;
• Se il disagio di insonnia risiede in cattiva salute, vale la pena mangiare un pezzo di cioccolato. Poiché tali manifestazioni come debolezza, vertigini, nausea possono essere causati da un basso livello di zucchero nel sangue;
• Se la pelle sullo stomaco è Zudit, poi la notte deve essere lubrificata con una lozione speciale, che aiuterà a eliminare le sensazioni spiacevoli in quest’area;
• Elimina il dolore nella parte posteriore e anche sbarazzarsi dei crampi aiuterà il massaggio rilassante.

Di notte:

• Misure notturne con un tale fenomeno come insonnia durante la gravidanza, una delle più comuni, poiché la maggior parte delle donne iniziano a prendere qualsiasi azione durante l’assenza di addormentarsi;
• Prima di tutto, quando si verifica un problema simile, è necessario calmarsi, poiché il nervosismo aggrava solo la tua condizione. Nel bagno, ci deve essere aria fresca, quindi è meglio ventilarlo;
• Deridere le gambe può anche causare la mancanza di sonno, devono essere costantemente caldi. Nel primo periodo di gravidanza, il sonno con le gambe fredde è quasi impossibile. Abbigliamento per il sonno deve necessariamente essere confortevole e fatto di materiali naturali;
• Per dormire è meglio scegliere un materasso conveniente, non troppo morbido. Tuttavia, in questo caso, è necessario navigare solo sui suoi sentimenti, poiché questo metodo non è adatto a tutti;
• Per il comfort, è consigliabile usare diversi cuscini. Le donne incinte hanno bisogno di mettere un cuscino sotto la testa, il secondo sotto lo stomaco, e il terzo sotto la parte bassa della schiena. Questa disposizione sarà il più confortevole possibile se il termine è grande. Puoi anche acquistare un cuscino speciale per le donne in gravidanza, che sostituirà diversi ordinari. Di norma, un gran numero di cuscini aiuta a trovare la postura ottimale per il sonno più volte più velocemente. Il loro uso vale la pena di iniziare in ritardo tardivo, da qualche parte a 39 settimane;
• Vale anche la scelta della scelta della postura ottimale. Nei primi anni puoi dormire quasi in qualsiasi posizione, ma vale la pena evitare di dormire sullo stomaco. Può influenzare negativamente le condizioni del bambino. Con un aumento del periodo di gravidanza, il numero di pose convenienti diminuisce. La donna non può dormire sulla schiena, poiché il bambino può spremere gli organi interni. Meglio dormirà sul lato. In tale postura, il sogno verrà abbastanza rapido, allo stesso tempo è comodo per te, e per il tuo bambino. Una delle pose più convenienti per le donne in gravidanza in termini di circa 39 settimane – POSA Embrione. Con un sogno in una tanta postura, la circolazione sanguigna è stimolata e tutti i muscoli si rilassano;
• Prima di addormentarsi, è necessario stabilire il tuo respiro. Per fare questo, fai dei respiri profondi ed esalazioni;
• Modo efficace di relax – Aromaterapia. L’olio di lavanda ha un effetto rilassante.

Mezzi tradizionali: sonniferi

Con l’insonnia durante la gravidanza, è meglio abbandonare i sacchi a pelo del farmaco. Questo è particolarmente importante nei primi tre mesi di gravidanza, poiché durante questo periodo la bambina forma tutti gli organi vitali.

Essere così come può, la decisione di applicare le pillole sedative e sonno dovrebbe sempre essere su uno specialista, poiché è colui che può scegliere il farmaco meno dannoso che non ti farà del male o del tuo bambino.

Rimedi popolari

Le donne più incinte nella lotta contro l’insonnia vengono ricorrete all’uso dei rimedi popolari. Questo approccio è completamente giustificato, poiché i componenti naturali non danneggeranno e possono migliorare la condizione. Mezzi più efficaci:

Latte e medicina. Un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele prima di andare a dormire aiuterà a calmare il sistema nervoso e rilasserà il corpo.

Tè alle erbe. Bere il tè alle erbe durante la gravidanza è molto utile. Oltre alle proprietà di rafforzamento, ha anche un effetto calmante. Rendere il tè è il migliore con menta, melissa, camomilla, camera. Queste erbe hanno un effetto rilassante sul corpo.

Rami di pino. L’odore del pino è anche atti rilassanti sul corpo. Pertanto, con difficoltà con addormentarsi, è meglio appendere nella camera da letto alcuni filiali freschi.

In modo che non ci siano stati problemi con il sonno, la futura mamma non dovrebbe solo aderire alla routine del giorno, nutrizione adeguata e t. D., Ma cercando di rimanere di buon umore tutto il tempo, trova più ragioni per gioia e sorrisi.

E se un tale problema accadesse, come insonnia, allora dovresti fermare la tua scelta su una cassaforte e, se possibile, e utile, agente.