Ginnastica per le donne incinte su Phytball

Quali esercizi possono essere fatti incinti con fitbol e come scegliere una palla adatta

Per le donne che si trovano in una posizione interessante, un esercizio leggero è considerato solo un vantaggio. Una delle opzioni per la palestra per le donne in gravidanza sono lezioni con Phytball, che stanno guadagnando popolarità.

Quali esercizi di esercizi esistono su una ciotola per le donne incinte, e quale Phytball è meglio scegliere? Leggi di più nel nostro articolo!

Cos’è Phytball

Fitball è una palla ginnastica progettata per praticare fitness e ti permette di eseguire una varietà di esercizio fisico. La palla ha una forma conveniente, consente di resistere a carichi solidi, puoi sdraiarsi in modo sicuro, diventando ridicolo e persino saltare su di esso.

Infatti, la palla è un dispositivo di fitness universale, ma particolarmente adatto per le donne incinte che cercano di mantenere il loro corpo in un tono. E aiuta anche a far fronte al carico sul retro e il dolore, che sono molte donne incinte.

Indubbiamente, prima di iniziare a impegnarsi, è necessario consultare un ginecologo che osserva la futura madre. Anche se la pratica mostra e recensioni «Essendo», La palla per le donne incinte praticamente senza controindicazioni, e molti ginecologi raccomandano di usarlo prima del parto.

Inoltre, gli esercizi con Phytball non causano dolore muscolare e, a differenza dell’allenamento del potere, non aumentare la massa muscolare. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti lentamente e mantenere un ritmo misurato.

Cosa dà le classi?

Tra i vantaggi che la ginnastica su Phytball si distingue:

• Scarico spinale dalla tensione costante. Seduto sulla palla, la postura corretta è formata, i muscoli che circondano il pilastro vertebrale si rilassano;
• Vengono osservati miglioramenti significativi nel funzionamento del sistema respiratorio, i vasi sono rafforzati e normalizza il ritmo cardiaco;
• Il sistema circolatorio è attivato, il che consente di evitare STOLEV nella circolazione sanguigna e di fornire ossigeno a tutti gli organi;
• Grazie agli esercizi sul pasto per le donne in gravidanza, puoi sviluppare i muscoli pelvici, che eviterà le pause e le ferite nel processo di parto;
• Gli esercizi su Phytball hanno un effetto positivo per la prevenzione delle malattie del sistema e dei reni genitourinari e impediscano anche all’utero omettere l’utero;
• C’è un significativo rafforzamento dei muscoli della stampa addominale e della schiena;
• Esercizi che vengono eseguiti in piedi su tutti e quattro rendono possibile stabilire la circolazione sanguigna nell’area e nei reni uterini-placentali;
• Buona prevenzione delle emorroidi, che è particolarmente rilevante per le donne in gravidanza.

L’uso di Phytball, in alternativa alla solita sedia, consente di ottenere un effetto rilassante anche quando si guarda la TV o la lettura di un libro. E con i dolori alla schiena puoi far fronte a giri ordinari sulla palla.

Fitball è anche un eccellente assistente durante il parto, ti permette di ridurre in modo significativo il dolore nel processo di combattimento e rende possibile preservare le forze. E i salti corti sulla palla causano un flusso di sangue aggiuntivo agli organi pelvici e migliora l’apertura della cervice.

Esercizi di base

Per ottenere un risultato efficace, non è necessario eseguire una complessa piretica ginnastica, ed è sufficiente per padroneggiare alcuni semplici esercizi. E non è necessario fare un sacco di ripetizioni estenuanti e guidarti al settimo sudore, ma per rendere ogni esercizio di soli 3 o 4 volte.

È necessario iniziare sulla palla ginnastica per le donne incinte in termini iniziali, aumentando gradualmente il tempo fino a 10 minuti al giorno.

Prima di procedere con la lezione, è necessario estendere i muscoli per 5 minuti per evitare di stretching e preparare il corpo da caricare. Per fare questo, è sufficiente fare un paio di mani strisciate, camminare sul posto, allungarsi da un lato all’altro ed eseguire la testa dei pendii.

Se nel processo di occupazione, il disagio in qualsiasi regione viene sentito in qualsiasi regione o dolore appaiono, è necessario interrompere l’esercizio e prendersi un po ‘di tempo.

Ginnastica sulla palla, raccomandata per le donne in gravidanza, implica diverse disposizioni:

• Giacente;
• Seduta;
• In piedi su tutti e quattro.

Nota un paio di esercizi semplici che sono i principali e portano un vantaggio tangibile per il corpo.

«Primavera» – correre seduto e presuppone i movimenti di sorgente, tenendo le gambe sul pavimento. Esercizio completo sollevando le mani in alto aggiungendo il corpo.

«La farfalla» – Viene eseguito sdraiato e serve a lavorare con i muscoli interni ed esterni delle cosce. Dalla posizione sdraiata sul lato, la palla è avvolta in gambe e vengono eseguiti i movimenti compressivi.

Controindicazioni

Non è consigliato eseguire esercizi sulle donne incinte della palla che hanno i seguenti fattori di rischio:

• C’è una minaccia di aborto spontaneo o l’inizio delle nascite premature;
• Il bambino è nella posizione della prelazione sbagliata;
• Una donna soffre di malattie dei reni croniche, la polmonite ha un vice cardiaco.

Come scegliere una buona palla?

Quando scegli una palla per le lezioni, è necessario prestare particolare attenzione alla dimensione e «Teso» Il suo su di lui. La palla è considerata adatta se la posizione della seduta dell’angolo tra la coscia e il tiro si forma circa 100 gradi.

Se l’acquisto di una palla viene eseguito su Internet e non funzionerà su di esso, è necessario concentrarsi sul rapporto tra crescita e dimensioni della palla. Quindi per la crescita fino a 152 cm si adatta alla palla 45 cm, fino a 162 cm – diametro 55 cm, e per le donne cresciute a 185 cm è necessario prendere una dimensione di 65 cm.

Non dovresti comprare prodotti deliberatamente economici, poiché hanno una gomma di bassa qualità, non servirà un po ‘e assumerà la presenza di un odore acuto velenoso.

Si prega di notare se la pompa è inclusa con la palla, senza la quale non è possibile gonfiare il prodotto.

Per quanto riguarda lo stoccaggio della palla, è necessario averlo lontano da riscaldatori e batterie, oltre a prendersi cura degli effetti degli elementi cuciti.

Grazie alle classi sul Phytball, puoi mantenere con successo una buona forma fisica durante la gravidanza, prevenire la comparsa di smagliature, essere in grado di controllare il corpo e sviluppare la flessibilità necessaria durante il parto.

Vale anche la pena notare che le donne che hanno una buona forma fisica sono molto meglio per sopportare il processo di parto e viene restaurato in modo permanente dopo.

Quindi non essere pigro e lo fanno, perché il tuo bambino ha bisogno di una madre sana e bella!