Pilates – Esercizi sportivi Forze speciali

Pilates è un complesso appositamente progettato per rafforzare i muscoli della stampa e il pavimento pelvico, la normalizzazione del processo respiratorio. Ecco perché le lezioni sono raccomandate durante la gravidanza

Le lezioni di Pilates sono le prestazioni degli esercizi che rafforzano i muscoli specifici: stampa addominale e fondo pelvico. Durante l’allenamento, la respirazione normalizza, il volume del polmone si sta espandendo, la flessibilità del sistema muscoloscheletrico è migliorata.

Lezioni durante la gravidanza

Il fatto che durante le donne di gravidanza dovrebbero essere impegnati in una speciale ginnastica, nessun medico nega. L’utensili sicuri Il bambino e la consegna di successo dipende direttamente dallo stile di vita, che ha portato una donna incinta in questo momento importante per lei. 

La complessità dell’esercizio dipende dallo stato della donna. Anche quando la futura mamma ha una gravidanza in una posizione orizzontale, è necessario eseguire un complesso di ginnastica medica speciale. Se la donna si sente bene, aumentare le esigenze delle attività di vita. 

È possibile praticare le donne incinte di Pilates? Vale la pena considerare i pro e i contro di questo tipo di esercizi sportivi per uno stato speciale. 

Pilates for Incinta Donne: Ovvio Body Benefit

Quali sono i vantaggi di questo sport?

• Durante le classi, i muscoli della schiena si rilassano;
• I muscoli del fondo pelvico e la stampa addominale sono preparati in modo ottimale per le future attività generiche;
• Ridotto rischio di tono dell’utero;
• La fornitura di sangue agli arti inferiori è normalizzata, che riduce la possibilità dello sviluppo della malattia varicosa;
• Metabolismo accelerato nell’intestino;
• Lezioni – in particolare il gruppo – distraggono i pensieri inquietanti, lo stato del sistema nervoso stabilizza, la capacità di cadere nello stato depressivo diminuisce;
• Negli esercizi per le donne incinte, deve essere inclusa la ginnastica respiratoria e imparare a respirare correttamente prima del parto;
• Durante la gravidanza a causa del carico aggiuntivo, il centro di gravità è spostato, la donna si sente imbarazzante. Durante le classi, il coordinamento è normalizzato. 

Le classi nell’ultimo trimestre della gravidanza danno l’opportunità di fare la giusta posizione. 

Controindicazioni per sport attivi durante la gravidanza 

Ci sono condizioni a cui una donna non è raccomandata per impegnarsi in Pilates:

• una storia di malattie associate al funzionamento dei sistemi respiratori e cardiovascolari;
• Gravidanza pesante: tossicosi, un aumento di peso troppo forte, gonfiore;
• rischio di aborto spontaneo;
• Anteprima bassa della placenta;
• Cronico o durante problemi di gravidanza associati al lavoro del sistema muscoloscheletrico. 

Se prima «Stato speciale» La donna non ha funzionato affatto, quindi prima di iniziare la formazione è desiderabile consultare il medico che osserva. Se l’allenatore è esperto, monitorerà da vicino l’aumento dei carichi e gli esercizi beneficeranno solo. 

Sfumature sportive sportive durante la tostatura 

Se è deciso di padroneggiare Pilates per le donne incinte, allora 1 trimestre – il tempo da cui è necessario iniziare la formazione. 

Durante Pilates, è necessario analizzare i propri sentimenti: il disagio dopo le classi o il dolore nei muscoli non dovrebbe essere. Sentimenti sgradevoli durante l’esercizio – il motivo per interrompere la formazione. 

I movimenti sono esclusi relativi alla ritenzione e ai salti respiratori. Non è possibile eseguire esercizi usando il carico di potenza. Giacciono sullo stomaco, anche nelle prime fasi, non raccomandato. Alla fine dei 2 trimestri, dovrebbero essere evitati anche i movimenti per i quali la posizione iniziale è sdraiata sul retro. 

Necessità di avvicinarsi al carico sui muscoli della stampa addominale e delle articolazioni, movimenti all’equilibrio. 

Le classi intensive dovrebbero essere evitate: ritmo permanente, moderato, livello di respirazione. La fatica dopo l’allenamento non dovrebbe verificarsi. 3 volte a settimana – un programma normale per una donna in posizione. È sufficiente eseguire a 8-10 esercizi in 1-2 approcci, il programma di allenamento è calcolato sul proprio benessere. 

Solo le classi giuste sotto la guida di un allenatore esperto aiuterà in modo ottimale prepararsi per il parto. 

Esercizi di Pilates in trimestri 

Se la donna era impegnata nello sport costantemente, quindi con il normale benessere in 1 trimestre di gravidanza, le sue classi esistenziali differiscono dall’ordinario. I carichi iniziano a ridurre gradualmente, a 2 trimestre. 

Quelli che non hanno mai addestrato, ma hanno deciso di impegnarsi in Pilates per le donne incinte, solo 2 trimestre è meglio venire in palestra. Fino a 12 settimane uno stato è particolarmente instabile, e il minimo aumento del carico o del movimento incurante può portare a aborto spontaneo. 

La gravidanza può essere eseguita in 1 trimestre successivo Pilates complessi:

• Movimento del respiro. Gambe sulla larghezza delle spalle – Stai su tutto il piede. Mani liberamente lungo l’alloggio. Respiro ritmico: petto separatamente, pancia separatamente. È necessario immaginare di gonfiare prima la palla d’aria nel petto, e poi – nello stomaco. Durante il respiro, cerca di allungarsi nel tutto cresciuto – come se si allontanarsi da terra.;
• Riscaldamento muscolare. Teste fino a destra a destra ea sinistra, avanti – indietro. Rotazione senza teste di lancio. Le spalle non dovrebbero muoversi;
• Lo sviluppo dei polmoni. Le mani a parte il livello delle spalle sul respiro – sull’espirazione ritorna alla sua posizione originale;
• Posizione di origine – basata su ginocchia e palme. Sul respiro – la mano parallela alla superficie orizzontale si alza, la gamba che corrisponde alla mano, si raddrizza, impostando indietro. Espirare – Vai alla sua posizione originale. Al prossimo respiro alzare un’altra mano e tirare la gamba appropriata;
• Gatto. Posizione di origine, come nel precedente esercizio. Inspirare – la colonna vertebrale che si inserisce, espirazione – restituita alla sua posizione originale;
• Sega. Bisogno di sedersi sul tappeto, le gambe e le mani diluire al lato, indietro dritto. Gira il corpo a sinistra ea destra. 

Il seguente esercizio viene eseguito come resto: dalla fermata sul palmo e le ginocchia si siedono sui talloni, mentre il corpo viene abbassato, i muscoli della parte posteriore sono rilassati il ​​più possibile, le mani vengono estratte davanti a loro. 

Nel 2 ° e del terzo trimestre eseguono esercizi simili, ma aggiungono specifici, contribuendo ad accettare il bambino la posizione corretta prima del parto. 

Inoltre, durante gli esercizi per la ricreazione, abbracciati in ginocchio, è necessario allevarli così tanto che la pancia non si adatta. 

Fissare previsioni pelviche Tali azioni:

• Stare nella posizione del gomito del ginocchio fino a 15 minuti;
• 10 minuti si trovano su ciascun lato, il colpo di stato viene effettuato, rotolando con cautela attraverso la pancia. 

Correggi anteprima croce i seguenti esercizi:

• A seconda di che parte il bambino si trova sulla direzione opposta, ripetendo la posa dell’embrione, ma le ginocchia chiuse al petto non vengono fornite;
• Esecuzione di un respiro profondo, arrotolato attraverso la parte posteriore e cadere dall’altra parte – il piede su cui si trovano, raddrizzando. 

Il complesso di Pilates per le donne in gravidanza è progettato per non alleviare il peso e la perdita di peso, ma per migliorare le condizioni generali e la stimolazione dei processi metabolici nel corpo.