Esercizio fisico durante la gravidanza: come affrontare lo sport porta benefici?

Le madri futuzie devono essere attività fisiche. Sopraffare ed eseguire esercizi troppo complessi non vale la pena di non danneggiare il bambino. Bisogno di avere ragione

Quasi ogni donna incinta sui tentativi di proteggerla da vari carichi è responsabile di non male, e sta aspettando un bambino. Questo è l’approccio giusto, perché in assenza di attività fisica, la futura madre sta guadagnando peso in eccesso, che influisce negativamente sul feto, e successivamente può complicare il parto.

Questo è il motivo per cui lo sforzo fisico durante la gravidanza è necessario, ma non è importante «esagerare», Per non complicare il lanciatore. Inoltre, è necessario praticare sport e prima che sia per la gravidanza e il parto procediscono senza intoppi.

Pianificazione

Decidere che sono pronti a diventare una mamma, prestare attenzione allo sport. Se sei un atleta professionista, assicurati di consultare il tuo medico su quale tipo di sport puoi fare, e da cui dovresti rifiutare. Di norma, le donne in attesa di concezioni, guarda le loro condizioni, ascoltano se stesse, volendo sentirlo immediatamente. Non appena capisci che la pianificazione della gravidanza è finita con il suo inizio, prova a ridurre il carico.

Spesso gli atleti professionisti prendono anaboli e talvolta droghe drogate.

Da queste sostanze, è necessario abbandonare il verificarsi della concezione, ed è meglio farlo nella fase di pianificazione. Se non ti impegni nello sport, durante la pianificazione vale la pena iniziare a impegnarsi. I medici notano che le donne che non ignorano i carichi fisici sono molto più facili da indossare una gravidanza, dare alla luce, ripristinare la forma dopo l’aspetto del bambino.

Durante le classi, è necessario prestare particolare attenzione ai muscoli della stampa.

Non ricorrere a gravi carichi. Basta ricaricare la mattina, impegnarsi in ginnastica o, ad esempio, yoga. Non caricare troppo il tuo corpo, perché se stai pianificando il concepimento, potrebbe essere già accaduto e i carichi eccessivi possono portare a conseguenze molto negative.

A questo proposito, escludono tali sport:

• Calanetica;
• Danza;
• Fitness;
• Lezioni sui simulatori.

Rifiuta di eseguire esercizi che possono portare a traumi dell’addome, gocce, nonché dal salto e dal sollevamento pesi.

Che tipo di sport dovrebbe essere impegnato nella concezione della pianificazione?

• Nuoto. Aiuterà a rafforzare i muscoli, il corpo nel suo complesso. Prima di iniziare a visitare la piscina, assicurati che l’acqua sia pulita in esso, non ha infezioni diverse che possono, tra le altre cose, influenzano il fatto che sarà più difficile concepire il corso della gravidanza, se è già arrivato ;
• Yoga. Questo è uno sport meraviglioso, permettendoti di imparare come respirare correttamente, allungare i muscoli, rilassati. Inoltre, ti permette di rilassarti, ben calma i nervi. Una delle direzioni di Yoga è Asana, permettendo di prepararsi per il concepimento, il parto e le donne che per qualsiasi motivo non possono essere incinte per molto tempo – per concepire più velocemente;
• Pilates. Ti permette inoltre di imparare a controllare il mio respiro, e aiuta anche a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, bacino, backs. Eseguire esercizi per premere e quelli che suggeriscono una pancia, estremamente ordinata. Durante la pianificazione della gravidanza, è necessario controllare il suo benessere e soprattutto con l’esercizio;
• Bodiflex. Possono essere fidanzati solo solo prima del concepimento, e durante gli utensili dovrebbe smettere di farlo.

Rivolto

In assenza di controindicazioni, complicazioni, gli esercizi saranno molto utili per una donna in attesa di un bambino.

Naturalmente, il carico non può essere così serio come prima «Posizione interessante». Questo è particolarmente vero quando le classi intensive possono provocare spontage. Se, prima del concepimento, la futura madre non amava gli sport, il carico per questo dovrebbe essere ridotto al minimo e la loro durata non dovrebbe essere superiore a 20 minuti. Questo è necessario affinché la mamma fornisca un bambino con ossigeno.

Per 20 settimane, l’organismo materno è già in grado di farlo sufficientemente, ma il carico dovrebbe essere reso ancora meno intenso. Durante questo periodo, il feto è severamente vietato scaricare la stampa, eseguire.

In ogni momento della gravidanza, è importante proteggerti da tali classi che possono portare a infortunio. Questi includono boxe, equitazione, saltando con paracadute, ballo, passo, immersioni subacquee, sci, ciclismo.

Tutte le future madri raccomandavano le escursioni.

Devono essere fatti diverse volte al giorno, posa comode scarpe e vestiti. Le passeggiate dovrebbero essere tranquillamente, calma. Prestare attenzione al tuo respiro – dovrebbe essere liscio, calmo, respira il naso, prova a non aprire la bocca.

Scendi i gradini. Scartare i viaggi all’ascensore – salire e scendere a piedi, ma farlo lentamente. Come nel caso delle passeggiate, prestare attenzione al respiro. Se vivi sul primo o al secondo piano, un tale tipo di sforzo fisico, come camminare sulle scale in tutti i termini della gravidanza, anche il primo, puoi semplicemente esercitare all’ingresso della casa in cui vivi.

Puoi fare qualsiasi passeggiata, anche se hai complicazioni del finale. Un’eccezione può essere casi in cui una donna è raccomandata il regime del letto e un minimo di attività a causa della minaccia del aborto spontaneo.

Se l’atleta non lo sei, non scegliere il bambino durante l’aspettativa degli sport complessi dei bambini che non hai incontrato prima. Ad esempio, durante questo periodo potresti essere interessato a Tennis. Non è incluso nell’elenco dei tipi di attività proibiti, ma se non hai nemmeno tenuto la racchetta nelle tue mani prima, inizia a giocare a tennis è meglio dopo la consegna.

Le opzioni ottimali durante gli utensili per bambini sono:

• Nuoto. Migliorerà il tuo umore, con esso, personalizzerai i muscoli. Quando nuota, puoi aspettarti che la circolazione sanguigna migliorerà, indietro il dolore alla schiena. Spesso, le madri future notano che diminuiscono le manifestazioni della tossicosi dopo il nuoto. Il vantaggio è che durante le classi non c’è praticamente alcun rischio di lesioni – gocce, shock, carico eccessivo sulle articolazioni, oltre al surriscaldamento;
• Yoga. Può essere impegnato in una qualsiasi delle direzioni, ma la versione ottimale è uno yoga per le donne incinte. Durante le lezioni, cerca di proteggerci da un eccessivo stretching e tensione della parete addominale;
• Ginnastica per le donne incinte. L’opzione ideale, perfettamente adatta per le mommie future, per le quali questo tipo di ginnastica e sviluppato. Grazie a lei, non solo ti sosterrai in forma, ma anche preparati per il parto.

Tra gli sport che possono essere consigliati alle donne in attesa di un bambino, puoi prestare attenzione a Pilates e AquaEerobics.

Gravidanza multipla

Quando una donna protegge diversi bambini in una volta, il carico su tutti gli organi aumenta significativamente. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che è più difficile per la cultura fisica, ma deve essere fatto se non ci sono controindicazioni, il divieto di un medico. Esercizio fisico, come per il normale, con una gravidanza multipla dovrebbe essere il più delicato possibile.

Puoi solo impegnarsi nella 24a settimana di utensili, e nella sua offensiva vale la pena attenta. In alcuni casi, c’è una modalità letto su tali tempi, che ridurrà il rischio di nascita prematura.

Opzioni sportive ottimali sono Aqua Aerobica, Nuoto, Yoga. Non dimenticare di camminare per la strada e nei gradini.

Se, con più gravidanze, durante l’allenamento, sei diventato cattivo, finisci urgentemente all’allenamento.

Controindicazioni

Quali fattori possono essere un ostacolo per lo sport?

• Appendicite in forma cronica;
• Multi-way;
• Placella predittiva;
• Sanguinamento;
• Forte tossicosi;
• Malattie del cuore, reni, fegato.

L’esercizio fisico durante la gravidanza è utile, quindi non dubitano nemmeno di dubitare che sia possibile impegnarsi in questo periodo.