Yoga per le donne incinte

I vantaggi dello yoga durante la gravidanza, ammessi e proibito Asana. Come fare il giusto? Quali sono le controindicazioni per le classi

La mamma futiva yoga porterà indubbiamente un utile sforzo fisico. Tuttavia, tali esercizi hanno i loro limiti durante questo periodo. Molti sono interessati alla questione se è possibile impegnarsi in educazione fisica e in gravidanza di yoga, quali sono le testimonianze e le controindicazioni.

La risposta a questa domanda può solo dare un medico di osservazione e un istruttore qualificato, data le caratteristiche dello stato di una donna.

Yoga ti consente di raggiungere il relax e lo stretching, che sono molto utili durante la gravidanza, e lo studio della tecnica di respirazione è accuratamente utile durante il parto. Inoltre, c’è un set speciale di esercizi, adattato per eseguire donne incinte.

Le lezioni ti consentono di migliorare significativamente il benessere:

• Sbarazzarsi di affaticamento, sonnolenza, debolezza;
• Stabilire il normale funzionamento del sistema nervoso;
• Fornire un organismo con ossigeno;
• Migliorare il cerchio del sangue tra il bambino e la madre;
• Preparare i muscoli della schiena ai carichi;
• Prevenire la stitichezza, proteggere dalle vene varicose.

Il sistema di esercizi di yoga, progettato per le donne in gravidanza, preparerà il corpo per il parto:

• I muscoli dell’addome, della schiena e del bacino sono rafforzati;
• La loro elasticità aumenta, i legamenti sono tesi, in particolare Pelvic, che facilita il flusso del lavoro;
• Il lavoro del sistema endocrino è stato stabilito, un livello di ormone stabile viene mantenuto nel corpo;
• Aumenta l’immunità;
• Il metabolismo è migliorato, il grasso sottocutaneo scompare;
• Il lavoro leggero in modo più efficiente, la circolazione sanguigna migliora;
• Tecnica respiratoria ridurrà il dolore alle battaglie, oltre a rafforzare o ritardare gli swells;
• In classe, è insegnato a relazionarsi al relax e tali conoscenze e abilità aiuteranno con il parto;
• Aiuterà a sbarazzarsi dell’ansia, aumenterà l’umore;
• Migliora la memoria aumenta la concentrazione di attenzione.

Tecnica di sicurezza

• Regolarità delle occupazioni. Durante la gravidanza, i carichi non periodici, così come i carichi a breve termine sono indesiderabili, in quanto possono causare lo stato stressante del corpo, che porterà a conseguenze spiacevoli;
• Coloro che si impegnano nello yoga prima della gravidanza non dovrebbero rinunciare ai loro soliti esercizi;
• Se nella fase iniziale della gravidanza è stata disturbata da sonnolenza, affaticamento, tossicosi, le classi dovrebbero essere avviate in gruppi specializzati. Le tecniche aiutano a sbarazzarsi di questi stati;
• Le donne che hanno una forte tossicosi, salta dalla pressione sanguigna, lo scarico del sangue dalla vagina, iperteo dell’utero deve fermare le lezioni e continuare solo dopo aver consultato uno specialista;
• Coloro che non praticano lo yoga alla gravidanza dovrebbero iniziare solo in gruppi speciali. È possibile iniziare su eventuali scadenze, perché l’istruttore esperto adatta il carico e seleziona il complesso di esercizi;
• Se gli esercizi non sono gustati, è meglio fermarli, perché la pratica dello yoga è diretta non solo per fisica, ma anche su uno stato emotivo, quindi è necessario fare con un atteggiamento positivo;
• Non sovraccaricare e non amare, approcciare ragionevolmente il potere come tale Asana. È utile rafforzare i muscoli della parte posteriore, del torace, delle gambe e della stampa dovrebbero essere eliminati;
• Evitare di saltare, scuotere, spostamenti taglienti della posizione del corpo. Alzarsi e andare a letto;
• Escludere la pressione sullo stomaco, ad esempio, i colpi di scena. Yoga per le donne incinte che arriva 3 trimestre, esclude gli asiatici che vengono eseguiti sdraiati sullo stomaco;
• Negli ultimi periodi cessano di eseguire esercizi, sdraiati sul retro, mentre la circolazione sanguigna si deteriora in tale posizione;
• È impossibile iniziare le lezioni su uno stomaco completo e una vescica. Mangiare consigliato per ora e mezzo prima dell’esercizio. Come ultima risorsa, prima della formazione, per 20-30 minuti, puoi sedere qualsiasi luce, ad esempio, banana o yogurt.

Controindicazioni relative:

• Malattie del sistema respiratori, cardiovascolare, pannelli tiroidei;
• anemia;
• Multi-way;
• equivoco del feto;
• gravidanza multipla;
• Espresse vene varicose sulle gambe.

Controindicazioni assolute:

• ipertensione (pressione aumentata);
• minaccia dell’aborto;
• sanguinamento (vaginale);
• Prelazione della placenta;
• Posizione anomala della cervice;
• placenta umilmente allegata;
• Insufficienza orientale e cervicale e uterina;
• Stati di febbrile acuti;
• Tardo tossicosi;
• Hyperton;
• Controindicazioni di un medico di osservatore.

Consentito Asans

Per facilitare il processo generico stesso, si consiglia di eseguire tali pose come piccione, un guerriero, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan e PR. Aumentano significativamente la flessibilità.

Asana su stretching laterale ti aiuterà a sentirti a tuo agio con una grande pancia in ritardo in ritardo.

Nell’ultimo trimestre, si consiglia di eseguire una posa di un gatto (mucca). Aumenta l’elasticità dei muscoli della parte posteriore, e aiuta il bambino a girare la testa.

Posture verticali – Le gambe mettono almeno una larghezza delle cosce. Da tali posizioni, è conveniente per eseguire la posa del sole.

Asana proibito:

• Yoga per le donne incinte che hanno solo 1 trimestre, elimina le transizioni di salto, poiché c’è il rischio di spostare un uovo dall’utero;
• Respirazione rapida esclusa. Invece, usa tecniche respiratorie di yoga perinatale;
• Non aumentare i carichi per migliorare il tratto. A questo punto, le donne sono rilassanti, che ammorbidiscono ossa e legamenti, così un eccessivo stretching può essere ferito. Soprattutto durante questo periodo, le ginocchia sono soggette a danni;
• Non permettere forti riccioli addominali. Spremano gli organi interni, incluso l’utero. Twisting può essere eseguito, ma più morbido e iniziare dalle spalle. Lo stomaco non si svolge;
• Asana con i colpi di stato non sono pericolosi per il feto, ma c’è il rischio di cadere una donna. Inoltre, la grande pancia rompe il solito senso di equilibrio. I rack meglio fanno, appoggiato al muro;
• Le serrature in Asanah non dovrebbero essere troppo profonde, ad esempio, la posa della ruota. Se questo esercizio è familiare alla donna, può essere eseguito in 1 trimestre;
• Le pose, incluso lo stomaco che si trovano, possono essere eseguite solo nelle fasi iniziali della gravidanza. Al minimo disagio che cessano di fare;
• Yoga durante la gravidanza, quando inizia 2 trimestre, elimina la posizione «Sdraiato sulla schiena». Queste posizioni sono sostituite da «sdraiato sul lato sinistro». Supporto utilizza coperte o rulli;
• Il complesso per lo studio della regione addominale non è particolarmente desiderabile in ogni momento;
• Non raccomandare di impegnarsi nello yoga energetico, ad esempio, Vinyas Yoga, Power and Ashtanga.

Oltre a quanto sopra, durante la gravidanza, le forme di yoga sono escluse, accompagnate dall’aumento della temperatura. Calmati gravidanza e manodopera leggera!