Come affrontare la rabbia e gestirli

Perché le persone sono arrabbiate, arrabbiate e cadono nella rabbia di quanto danno da queste emozioni? Come gestire la rabbia Come distribuire le tue emozioni? Cosa fare se gli altri sono arrabbiati?

Riconoscimento che il mondo esterno può gestire le nostre emozioni – questa è una diserzione molto comoda della responsabilità per le sue condizioni e reazioni. «Quanto mi infastidisce! Come mi porta fuori da se stesso! Questa situazione mi fa impazzire!», – Così spesso riassumiamo l’esperienza spiacevole della nostra stessa rabbia.

Pochi di noi possono gestire il nostro stato emotivo. Il ritmo della vita e lo stress a tutti i livelli non contribuiscono a auto-riflessione e calma, e la stanchezza rende la nostra stabilità emotiva interna inferiore a quando ci riposavamo e abbiamo tempo libero per prendersi cura di equilibrio, relax, piaceri e divertimento. Forse quindi sempre più persone nel mondo moderno soffrono di emozioni spiacevoli e sono interessate a gestire e controllarle.

Questo insegna la scienza della psicologia che spiega come gestire rabbia.

Dove è nato GNEV?

La rabbia scarsamente sbiadita ha un potere devastante. Come gestire rabbia e come affrontare con lui? Fortunatamente, ognuno di noi ha la capacità di controllare le proprie emozioni, e persino le emozioni di altre persone. Questo è importante perché l’irritazione e la rabbia agiscono come un passaggio di emozioni più forti. Dalla gestione delle emozioni, la nostra relazione con altre persone, comfort interno e spesso il successo della vita.

La rabbia è davvero destinata a causare altri cambiamenti nel comportamento. Noi
Sei arrabbiato quando tutto non è il modo in cui vogliamo quando qualcuno non soddisfa le nostre aspettative. Questa emozione si trova nel sistema del cervello limbico. Il cosiddetto corpo a forma di mandorla nel cervello è responsabile di tali stati e sentimenti psicologici, come paura, aggressività, rabbia, cautela. Qui i nostri impulsi e memoria emotiva sono controllati qui «interruttore» della nostra rabbia.

D’altra parte, c’è una corteccia prefrontale, questa è una parte evolutiva del cervello che funge da centro esecutivo. Lei risponde principalmente per le attività mentali, ci aiuta a pianificare, risolvere i problemi, prendere decisioni.

Ci aiuta a non essere guidata nelle loro azioni rabbia, ma per gestirli. Gli psicologi sottolineano, tuttavia, che la rabbia è inscritta nella psiche umana. Diventa pericoloso quando si trasforma in aggressività.

Psicologo Joe Srend offre una stima della rabbia su una scala emotiva da 1 a 10:

1. Facile irritazione;
2. irritazione;
3. malcontento;
4. delusione;
5. riluttanza a prendere la situazione;
6. rabbia;
7. indignazione;
8. feroce;
9. rabbia;
10. rabbia.

Per imparare come gestire rabbia e irritazione, è importante capire cos’è un trigger di ciascuna delle dieci emozioni.

Schrand ci sono tre innesco incelico principale.

1. Il primo è causato da motivi per la casa quando siamo arrabbiati a causa del denaro, nonché a causa dei problemi e dei problemi legati a loro;
2. Il secondo è chiamato dalle nostre relazioni sociali – al lavoro, a scuola, nel trasporto, con gli amici;
3. Il terzo può essere associato a persone e relazioni molto vicine con loro.

Per capire meglio la tua rabbia e imparare come gestire rabbia e irritazione, uno psicologo suggerisce di imparare se stesso, le sue emozioni e le sue reazioni, per le quali reagiamo con dispiacere, indignazione o rabbia.

Un’attenzione particolare dovrebbe essere prestata ai sentimenti che causano emozioni elencate, che sono più forti di 5 punti lungo la scala proposta, se abbiamo violenza verbale, verbale o persino fisica.

Quando sappiamo quali fattori causano la nostra rabbia e come è scaricato, dobbiamo lavorare sulla convinzione interiore che la rabbia può essere convertita in energia creativa, e possiamo imparare come gestire rabbia. Di solito ci aiuta a raggiungere gli obiettivi.

Come disinnescare la rabbia

Bisogno di scaricare energia negativa.

Gli psicologi consigliano i seguenti modi per scaricarlo:

• Vai in palestra è il metodo più popolare per affrontare irritazione non solo negli uomini, ma anche nelle donne;
• colpire il cuscino, non permettendo alle manifestazioni del grado estremo di rabbia in relazione a un’altra persona;
• Un buon modo per fermare il flusso di pensieri violenti è includere musica ad alto volume che suona come la nostra rabbia;
• Un buon modo per scaricare forte stress è i movimenti migliori all’aria aperta, come la corsa o il ciclismo;
• Esaminare i segreti del respiro diaframma.

Quando una persona è arrabbiata, invece di giuramento, urlando o piangere, devi fermarti per un minuto e fare un respiro profondo. In questo caso, la mano destra posta a livello del cuore rimane quasi fissata, e la mano sinistra, che allo stesso tempo si trova necessariamente sullo stomaco, dovrebbe essere notevolmente salita con ogni respiro.

Il tecnico respiratorio ha una proprietà positiva: infatti, nello stress respiriamo molto spesso e poco profonda, e ci impedisce di una mente sana, è necessario imparare a respirare esattamente. Inoltre, le nostre esperienze non saranno al centro della nostra attenzione, ma il corretto funzionamento del diaframma.

Cosa fare quando gli altri sono arrabbiati in nostra presenza?

Per liberare una persona di abbracciare la sua rabbia o irritazione, è necessario appianare le tensioni. Come farlo? Questo ti aiuterà con un sincero interesse per la situazione attuale e la compassione, un buon risultato ti dà anche un senso dell’umorismo.

Quando mostriamo empatia con qualcuno che è arrabbiato, esce, ha esattamente ciò che stava contando. E non ci sarà alcun motivo per rabbia.

Libertà emotiva

C’è ancora un modo per uscire dalla trappola di malto. Hai bisogno di alcune conoscenze e alcune abilità, ma, prima di tutto, disponibilità a cambiare la propria coscienza.

Siamo i proprietari delle nostre emozioni e il riconoscimento che qualcuno ci infastidisce o è fastidioso qualcosa, questa è l’espressione della nostra responsabilità temporale di dominare il proprio stato. Di conseguenza, sentiamo la sensazione di impotenza di fronte a ciò che sta accadendo. Questo stato si verifica quando la realtà è incompatibile con le nostre aspettative, obiettivi, ipotesi, credenze e valori. La psicologia della scienza ci insegna – un importante passo alla liberazione dalle catene di rabbia, è la comprensione che noi stessi non sono solo proprietari, ma anche gli autori delle nostre emozioni.

Riconoscere l’influenza decisiva di altre persone nella situazione e direttamente alle tue emozioni non solo spostando il senso di colpa su di loro, ma anche un rifiuto di influenzare la situazione, e semplicemente rifiuto di scegliere. Ti metti nella posizione della vittima.

Dobbiamo liberarti dal ruolo della vittima dei fattori esterni. Certo, ciò che l’altra persona non è direttamente nel cerchio della nostra influenza, ma la reazione a ciò che sta accadendo e le decisioni coscienti, e non impulsi non riflessivi, sono nel nostro potere. Questo è un piccolo spazio tra l’incentivo e la nostra reazione e c’è una sensazione di libertà. Deve essere usato per essere ragionevolmente e non per continuare l’irritante.

Anche una persona molto consapevole a volte cade in una trappola della sua rabbia, e poi si sentirà dipende dalla sua capacità di usare strumenti speciali.

Auto-sviluppo e comprensione Come gestire rabbia e allo stesso tempo non rompere, accadendo gradualmente, passo dopo passo, anno dopo anno, l’esperienza dà origine alla nuova esperienza e conduce a uno stato quando possiamo gestire efficacemente le nostre emozioni.