Come dormire per 4 ore – Masteriamo la tecnica «Sonno veloce»!

Cosa fare se è data una scarsa quantità di tempo a dormire? Come dormire per 4 ore e dormire abbastanza? Quali regole importanti dovrebbero «assumere le armi»?

I medici dicono ostinatamente – per dormire, l’organismo adulto ha bisogno di almeno 8 ore di sonno completo al giorno. Certo, attenersi a questa teoria – giusto. Il riposo deve avere una quantità significativa di tempo nella tua vita, altrimenti diventerai irritabile e apatico, o, peggio, acquisirà malattie sistemiche croniche.

Quando può salvare il sonno veloce?

Ma a volte le circostanze ci fanno pensare a come dormire per 4-5 ore. Ad esempio, dopo una lunga strada, quando rimane un po ‘di tempo per riposare, e al mattino devi sembrare allegramente e fresco. O nel caso in cui contro lo sfondo della zubrificazione del materiale del tempo per il sonno notturno non è quasi andato a sinistra, e presto ti aspetti un esame su cui è necessario essere raccolti e concentrati.

Casi in cui la tecnica «Sonno veloce» diventerà pertinente, massa. Ma non ti incoraggiamo a praticarlo costantemente – piuttosto, questa è una misura di emergenza a cui vale la pena ricorrere in situazioni di emergenza. Si noti che per la memoria normale, la reazione e la percezione sono la normale durata del sonno, e se diventi «ingannare» Il corpo costantemente, il tuo cervello decrerà rapidamente tutte le tue imprese e ripaga che non sei la moneta più preziosa.

Ma la durata del sonno non è l’aspetto principale per un riposo completo e completo del nostro corpo. Molto più importante della sua qualità. Anche se dormi 10 ore di fila, soggiornando in una stanza rumorosa o una posizione inconveniente, difficilmente si può vantare l’allegria e la chiarezza della mente dopo il risveglio.

Inoltre, è importante conoscere il momento migliore per rilassarsi – l’orologio quando il corpo riceve energia vitale ed è davvero rilassante. Persone che cadono dentro «necessario» La fase del sonno, di regola, cade molto meglio di dormire a lungo, ma caduto nel periodo inappropriato del giorno. Quindi oggi ti diremo come dormire abbastanza rapidamente ed efficientemente.

Tecnica «riposo rapido»

Come ottenere abbastanza sonno per 4 ore? Nel nostro secolo tempestoso, questa domanda puzzle, Ahimè, molti.

Il ritmo moderno della vita detta le loro regole, e talvolta in vacanza ci viene dato solo poche ore, dopo di che dobbiamo sentire normalmente ed essere in grado di impegnarsi negli affari quotidiani.

La prima regola che devi capire – puoi dormire in questo caso solo se hai trascorso la scorsa notte nell’abbraccio di Morpheo.

Se il fenomeno della mancanza di sonno è ripetuto con «invidiabile» Regolarità, ha senso ricostruire la tua modalità di sonno e wake e pianificare la pianificazione del tempo. Se soffri un insonnia o un lavoro 20 ore al giorno, le raccomandazioni presentate non sono difficilmente per te.

Per gli altri, «Emergenza» Casi, gli esperti hanno sviluppato un intero sistema, seguendo il quale è possibile rimanere vigoroso anche con la magnifica durata del riposo notturno.

Quindi, come dormire per 4 ore e dormire abbastanza? Prima di tutto, leggi le regole chiave «Sonno veloce»:

• Prima di andare a dormire, è importante rilassarsi e distrarre da ogni giorno. Prova a non andare a letto, «digestione» I tuoi problemi e compiti imminenti. Prendi 10 minuti per ascoltare musica rilassante (gli esperti affermano che il meglio in questo caso sarà classico) o fare pratiche meditative. Rilassarsi e distrarre dalle preoccupazioni può aiutare il sesso con una persona cara. In breve, usa tutte le opportunità per spostarsi per dormire per intero «Pronto», Senza pensieri fastidiosi in testa;
• Non scaricare il tuo stomaco durante la notte. Cena con cibo leggero, e non mangiare alcolici (tranne in quantità molto piccola). Se diventi eccesso di cibo prima di andare a dormire, il tuo corpo inizierà a spendere attivamente risorse energetiche per digerire il cibo inserito nello stomaco, e quindi, un full-gradged «Riavviare» Non deve aspettarlo;
• Dormi solo sotto una coperta calda (questa regola non si applica all’ora legale, se hai caldo a casa). Si è dimostrato che nel calore il corpo riposa più produttivo che al freddo. Ed è collegato, di nuovo, con elevato consumo di energia «riscaldamento»;
• Fai una doccia calda immediatamente prima di andare a letto. Questa procedura è associata non solo in conformità con l’igiene personale. L’acqua è un ottimo modo per purificare il corpo dalle informazioni accumulate al giorno. Avendo avvolto la sua, tu, come lo era, lavare le emozioni (in particolare, negativo) e le impressioni, fornendo ai nostri corpi il rilassamento e la prontezza a dormire;
• Se sei portato a dormire quando la luce, o in un’atmosfera irrequieta, usa una benda oculare speciale (in genere rilasciata in aeroplani);
• Se hai qualche rumore in casa (una pista vivace nelle vicinanze, piangendo i bambini, perforando un vicino di un vicino), approfitta di una cosa così semplice e utile come tappi per le orecchie. Non è un segreto per nessuno che dorme in condizioni di rumore intensività sia quasi impossibile. Pertanto, se hai il rischio di svegliarsi da un suono tagliente improvviso, assicurati di indossare i tappi per le orecchie;
• Se hai problemi con il sonno (ad esempio, un insonnia o paramenante), per te sarà rilevante per l’uso di cuscini fitoterapeutici speciali. Cuscini particolarmente adatti con lavanda, melissa o coni di hop;
• Elaborare il costante del corpo che avvincente a cinque ore di sonno. Di solito ci vuole almeno un mese. Dopo questo periodo, il tuo corpo è adattato a un nuovo ordine. Tuttavia, non ti consigliamo di abuso «Letto veloce»: Ripeti – Usala meglio «Emergenza» situazioni, ma non su base continuativa;
• Evidenzia un giorno della settimana, in cui dormirai almeno 8-9 ore. Quindi il tuo corpo si adatta rapidamente sotto il complesso «Tagliare» Il ritmo e la transizione diventerà più liscia, morbida e fedele;
• Vai a letto fino a mezzanotte. Questo è il principale e il prerequisito per «Sonno veloce». Più Medico Paul Bragg ha dimostrato l’importanza del sonno fino a mezzanotte. Nel suo lavoro, ha scritto che l’ora del sonno fino alle 00.00 Puoi in modo sicuro equivale a 2,5 ore di sonno dopo 00.00.

Osservando queste semplici regole, puoi riversare nel più breve tempo possibile. Come puoi vedere, il sonno di alta qualità è composto da tre di base «Componenti»: Prontezza per questo, l’organizzazione della camera da letto e le condizioni di riposo. Avendo assicurato queste cose a livello adeguato, puoi rimanere vigoroso ed efficiente, anche se hai solo poche ore.

«Polyphse Rest Leonardo da Vinci»

Conosci un fatto così divertente che «Dormire veloce» Spesso associato al nome del grande artista del Rinascimento? Sicuramente sei incuriosito perché succede. Il fatto è che Da Vinci era un uomo inventivo, e molto distrutto il suo tempo trascorso in vacanza. Credeva che fosse possibile spenderlo molto più produttiva di sdraiarsi a letto.

Quindi l’artista intraprendente ha inventato il metodo del sonno polifasi. Assunse l’uscita per dormire solo 15 minuti ogni 4 ore. Ciò che sorprende, in questa modalità, da Vinci viveva per molto tempo, in piena salute e nella mente chiara. E soprattutto, non ha sperimentato la fatica dolorosa.

È noto che il tempo più produttivo per la creatività (e qualsiasi altra attività) cade al momento dopo il risveglio. Quindi, l’artista ha creato una riserva di energia su larga scala che lo ha aiutato a creare e impegnarsi in modo costantemente. Chissà, forse, con precisione un forte aumento delle prestazioni ha fatto una vera legenda da lui, i cui capolavori di recente ricordiamo di questo giorno?

Eppure, ti invitiamo a non impegnarsi in cose estremistiche simili. Piuttosto, è necessario regolare la tua modalità e apportare modifiche utili.

Ti consigliamo anche:

• Impegnarsi nella carica del mattino, o correre al mattino;
• Ci sono interni con illuminazione naturale brillante;
• Durante il giorno per impegnarsi in attività fisica (anche se la più primitiva, come a piedi a piedi);
• Bere molta acqua (almeno 1,5-2 litri al giorno);
• Abbandonare l’uso di alcol, bevande ed energia contenenti caffee;
• Smettere di fumare
• Dormi durante il giorno, se lo vuoi davvero.

Quindi, abbiamo capito come dormire rapidamente in 4 ore. Speriamo che ascolterai le nostre raccomandazioni e il prima possibile si prenderà cura del tuo regime. Sii sano e tifare!