Come iniziare a meditare?

Probabilmente tutti hanno sentito parlare delle pratiche orientali della meditazione, e molti vorrebbero sperimentare una tale esperienza. Ma come iniziare a meditare, senza ferire te stesso? Studiamo il consiglio degli specialisti

A livello terapeutico, la meditazione è un ottimo modo senza medicine e medici sbarazzarsi di dolori cronici, stress, cattivo umore e disturbi del sonno. L’uomo diventa calmo, pacifico e persino felice.

Se parliamo di un effetto più profondo, una tale lezione aiuta a semplificare i pensieri, legali con la realtà e aggiusta la propria immagine dell’esistenza per il meglio. Pensi di poter meditare solo in luoghi appositamente previsti e sotto la supervisione di un mentore esperto? No, puoi trascorrere una sessione in un posto conveniente per te, in piena solitudine, godendo l’unità con se stesso. E come avviarlo, diremo in questa pubblicazione.

Posizione del corpo

Secondo le regole, la meditata è necessaria in una rinomata postura «Loto», Quando i piedi di entrambe le gambe sono implementati. Newbiery è difficile da raggiungere, perché il classico «Padmasan» ammissibile per cambiare «semi-costume» – confortevole, costante e semplice «semi-costume».

Non importa come sapevi, tieni sempre la schiena dritta, per cui prima avrà bisogno di un grande cuscino duro, pieno di grano saraceno, per esempio. Puoi anche cogliere la sedia con una schiena in legno.

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Con inappropriato, dopo i primi cinque minuti della sessione, una sensazione di freddo può apparire negli arti in cui la circolazione del sangue rallenta. Prendi il plaid in piedi in anticipo per meditare nel caldo e nel comfort. Leggermente abbassare il mento, metti i palmi delle ginocchia, chiudi gli occhi, sorridi un po ‘, ma tocca il cielo.

Quanto dovrebbe durare una sessione?

Medita a casa Hai bisogno di iniziare con alcuni minuti al giorno, entrando gradualmente nel gusto e suscitato la positività all’ora. In effetti, non importa quanto tempo risponderai a una tanta lezione, la cosa principale è sentire il suo gusto e il suo risultato. Per non essere portato via, avvia la sveglia.

Interferenze

Prima di iniziare a iniziare a meditare, scollegare tutti i gadget e altri dispositivi che potrebbero interferire con il processo.

Siamo tutte persone, e se durante la sessione avessi qualcosa di più pettinato o cominciamo a storpio, non negare a te stesso il piacere di fare i movimenti necessari, lascia che siano morbidi e morbidi, non interferire con la contemplazione.

Se ti prendi a pensare che abbiamo a lungo solo pensare di premere problemi o domande, semplicemente liberarsi da loro e tornare all’occupazione principale.

Non preoccuparti, è la base di quanto inizi in modo indipendente e corretto per meditare perché succede «pompaggio» Attenzione e consapevolezza di ciò che sta accadendo.

Oggetti ed emozioni

Poiché la meditazione passa in piena rimozione di ciò che sta accadendo, e il corpo è come se si addormentarsi, è molto importante non perdere la chiarezza dei pensieri e la capacità di svegliarsi. Sceterà correttamente il respiro dell’oggetto principale della sessione, concentrandosi sulle esalazioni e inales, per mantenere l’attenzione su di loro e prendersi cura della nitidezza della mente.

Per quanto riguarda le emozioni, dovrebbero essere pronunciate su se stessi, accompagnando ogni parola, che disse nella voce interiore, nell’espirazione profonda e silenziosa. Quindi, è possibile non solo aggiornare o rabbia che si è accumulato a casa tua, e lascia che esistano, ma già separatamente da te.

A proposito, è inappropriato accompagnare le sessioni con musica, chiacchiere o ingranaggi televisivi, poiché tutto questo è letteralmente «si rompe» la mente senza dargli di trasformarsi in un’istruzione singola e armoniosa.

Tempo e territorio

Si scopre che non è necessario cercare le regole di come senza danni a se stessi per iniziare a meditare a casa, poiché è ugualmente possibile fare mentre si cammina attraverso i boschi o alla fermata dell’autobus, in attesa del bus.

Solo nell’impostazione informale della casa hai più tempo, comfort e comfort, meno fattori di distrazione e t.D.

Sì, i veri maestri sono in grado di andare da soli anche sulla piazza del mercato, mentre il nuovo arrivato richiede condizioni quasi perfette. In ogni caso, meditare dovrebbe allo stesso tempo, in una posizione costante e seduta faccia a est. Per quanto riguarda il tempo, possiamo dire quanto segue: Secondo le tradizioni di Qigong, sarà corretta di meditare nei momenti dell’equilibrio di due inizi – yin e yan, che cadono per mezzogiorno e mezzanotte.

È improbabile che una persona moderna abbia successo esattamente questa volta, e quindi è più conveniente usare le leggi dello yoga. Ti permettono di condurre sessioni al tramonto o all’alba. In realtà, questo momento non è così significativo, la cosa principale è la meditazione più completa, e non quando e come decidi di iniziare a meditare.

Brevi istruzioni

Riassumendo tutto scritto, è possibile evidenziare i seguenti momenti obbligatori:

• Tempo regolare e costante di sessioni;
• Posto permanente per lezioni;
• Silenzio garantito;
• Posa massima comoda del corpo, anche se devi sederti sulla sedia o sotto il muro sul cuscino;
• Concentrazione sulla respirazione;
• Mancanza di pensieri estranei.

Si noti che tutto è solo il cima della prossima azione.

Avrai bisogno di familiarizzare e decidere le tecniche di meditazione, con come prepararsi e molti altri con qualcosa di nuovo ed esotico.

Se non spaventa, prova, sperimenta, perché a volte le risposte sono esattamente dove non pensano di guardare.