Affrontiamo la depressione: 8 passaggi per superare la malattia

Come distinguere uno stato depressivo dall’apha? Suggerimenti e metodi efficaci. Come trovare una via d’uscita indipendente dalla depressione? Come uscire dallo stato della depressione dopo la consegna?

Molte persone, sfortunatamente, sono affrontate con stati vicini alla depressione. A tali momenti, una persona può sembrare sembrare che il mondo intero lo rifiutò, niente piace ai suoi occhi, mangia pensieri solo sul suo dolore.

Gli sembra che non vi sia alcuna via d’uscita da una situazione del genere, a volte i riflessi terribili sul suicidio arrivano anche a lui. Ma non dimenticare, l’uscita può sempre trovare!

Hai davvero una condizione depressiva?

È importante scoprire se hai una depressione o un’eccitazione in termini spirituali e mentali – questo è un breve stato di apatia. Certo, sarà meglio farlo contattando uno specialista, perché molte malattie hanno sintomi simili con la depressione.

È possibile identificare la depressione su alcuni segni:

• scompare la normale capacità di lavoro e il funzionamento nella vita di tutti i giorni;
• Sentiti costantemente la fatica, voglio dormire, c’è una sensazione che le cose più leggere portano via tutte le forze;
• Inseguimenti la sensazione di vuoto, frequenti convulsioni di lacrime, irritabilità, cambiamenti di umore costante;
• Un sogno è disturbato, dormi più di quanto ne hai bisogno, o al contrario non puoi addormentarti;
• I problemi appaiono con attenzione, l’incapacità di prendere una decisione;
• Problemi a livello fisiologico – Emicrania, problemi con il sistema digestivo, le convulsioni e il dolore grave nei muscoli.

Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare una via d’uscita dalla depressione senza farmaci speciali, tuttavia, se sei visitato da pensieri sul suicidio, è meglio console per vedere un dottore!

Uscita indipendente dalla depressione

Meno tempo hai pagato la tua depressione, più facile sarà più veloce dimenticarlo. Dove la tua attenzione è concentrata, l’energia stessa è concentrata. Se non si fornisce energia per uno stato depressivo, cambierà rapidamente il canale. Quindi devi prendere i tuoi pensieri. I modi più semplici ei migliori per la depressione non contengono alcune tecniche nascoste.

Tutto è costruito solo sui tuoi sentimenti e conosci te stesso e il tuo corpo.

Passo 1. Nutrizione appropriata. Quando Depresso è quello di imparare come combinare prodotti che vuoi essere desiderosi, e quelli che causano un buon umore. Mangia più verdure e frutta brillanti, come banane, carote, arance, limoni. Noci, pesce marino, alghe, formaggio solido, verdure – Tutto ciò assumerà la buona posizione dello Spirito. E, naturalmente, cioccolato!

Passo 2. Pieno sonno – buon assistente per trovare una via d’uscita dalla depressione. Se hai problemi con il sonno, devi immediatamente fare sforzi per sbarazzarsi di loro più velocemente. Bere alcolici in questi casi è categoricamente proibito, sonniferi, solo quando non c’è altra produzione.

È ancora meglio a che fare con i mezzi ordinari:

• Osservare la modalità e vai a letto ad un certo tempo, ma non più tardi a mezzanotte;
• Pulire il bagno caldo con additivi rilassanti prima di andare a dormire, bere una tazza di latte caldo;
• Cerca di non guardare thriller notturni, orrori e altri film che possono portare agli incubi.

Passaggio 3. Sport ed esercizio fisico. È necessario trovare tempo ogni giorno per l’attività fisica. Scartare l’ascensore, i minibus, visitare la palestra, lavorare sui letti. Lascia che sia anche a metà passeggiata nel parco, ma soddisferà il tuo corpo e il tuo cervello con l’ossigeno necessario, migliorerà il metabolismo.

Passaggio 4. Tirare la vera causa della tua condizione. Non cercare di sembrare forte, guidando un problema del delizia. Non scompare da nessuna parte, troverà una scappatoia e mostra se stesso «Nel suo meglio» Sotto forma di un disturbo psicosomatico. Pagare, parlare a qualcuno, esprimere su carta ciò che non è in grado di dire. Alcuni giorni dopo, il problema apparirà di fronte a te in una luce diversa.

Passaggio 5. Staccare più hobby tempo. Per mangiare energia positiva, devi non solo cose obbligatorie, ma anche quelle che «per l’anima». Se il rapporto era seduto tutto il giorno, stavo cercando errori, cuocere una deliziosa torta a casa (se sei interessato a cucinare). Hobby – questa è la capacità di distrarre, interruttori, relax. Quando depresso, la mancanza di momenti positivi precisamente gioiosi. Cerca di spremere il più possibile dalle tue classi preferite.

Passaggio 6. Tutto per te! Puoi portare momenti gioiosi alla tua vita. Trattare voi stessi! Per le ragazze, il più piacevole «antidepressivo» – Shopping. Shopping, vista vestiti, scarpe, decorazioni, prova tutto, compra. Non solo lo shopping pubblicherà energia positiva, dai un buon umore. Puoi entrare nei film, del teatro, della filarmonica, del circo, delfinario, del caffè. Non voglio andare «in pubblico»? Organizzare la serata visualizzazione dei tuoi film preferiti per lasciare la depressione. Basta scegliere Commedia, film di famiglia carino.

Passaggio 7. Viaggi. Questo è uno dei modi più piacevoli per rilassarsi, godere e ricaricare l’energia. Nuovi posti, nuove conoscenze, un altro stile di vita. Non è necessario attraversare metà di fine, puoi semplicemente andare in natura. Prova a lasciarlo completamente rilasciato che hai lavorato per molto tempo. Puoi ripetere da solo ad alta voce: «Posso superare tutti i tormenti interni! Posso uscire da questo stato te stesso!». Dopo tale formazione diventerai sicuramente più facile.

Passaggio 8. Impara ad apprezzare ciò che hai. Spesso non pensiamo nemmeno a quanto è bella la nostra vita! Impara ad apprezzare tutte le ultima volta, ogni emozione ricevuta e ogni giorno. Rallegri te stesso e i tuoi cari!

Una delle specie più pericolose – Depressione dopo la consegna. Qui sei diventato mamma. L’euforia di congratulazioni e gioia è sostituita dalla paura e dal costante allarme per se stesso e per suo figlio. Hai paura ogni minuto per fare qualcosa di sbagliato o diventare una cattiva madre. Può sembrare che il marito abbia già raffreddato a te e in generale non hai bisogno di nessuno. Soprattutto il corpo non è più così com’era prima della gravidanza. Se lo scopri in questa descrizione da solo: questa è una ragione seria per pensare.

Innanzitutto, questo soffre di questo non solo tu, ma anche i tuoi cari, e specialmente il bambino. Non sentirà una connessione emotiva con te se sei costantemente teso e sconvolto. In secondo luogo, tale stato non passerà solo. Puoi sembrare che sia solo nei primi giorni che sei così esausto, allora sarà più facile.

Ma succede che una tale fortuna dura per molti mesi, e persino anni e per superarlo, non lo fanno più senza prendere farmaci e consultazione con gli psicologi che ti aiuteranno a lasciare una depressione postpartum protratta.

Come trovare una via d’uscita dalla depressione è iniziata dopo il parto?

In precedenza, c’era una buona tradizione: una madre o una madre o una sorelle sono venute alla donna nel travaglio e aiutato a casa e con un bambino. È un peccato che ora sia raramente praticato, ma nulla ti impedisce di chiamare mia madre o mia fidanzata e chiedere aiuto. Sentiti libero di spiegarli che hai nell’anima. Molti passano attraverso di esso, e tua madre molto probabilmente ha sperimentato tali sentimenti.

Scegli con mio marito «Festa della mamma». Dedica il tempo solo una volta – vai al salone di bellezza, abbiamo una ragazza, vai alla sauna. La cosa principale è uscire di casa, sostituire la situazione.

Non diventare «club». Cerca di essere interessato a tutto, tranne la cottura e il programma TV. A proposito, una buona opzione è quella di leggere quando al seno. Giacciono sul lato, sposta il bambino per te stesso, metti un libro per questo. Quando ha una costa, puoi dare il tempo al romanzo.

Molti consigli ti sembreranno elementari e da tempo conosciuti. Ma la cosa principale in questa non è la conoscenza teorica, ma pratica. Inizia a farlo per te almeno qualcosa, può anche attraversare te stesso. E i risultati non saranno catturati per aspettare te e la tua famiglia!