Siediti sul cortile in soli 7 giorni – forse?

È davvero imparato a sedersi sul cordicella in una settimana? Cosa dovrebbe essere fatto? Quello che dicono del ragilino nei forum?

Per molti spago è il limite di sogni e indicatore di flessibilità. Sognano a sé e sognano, ma allo stesso tempo pensano che sia abbastanza difficile sedersi sul lottero, e ci sono incredibili sforzi e lunghi allenamenti.
Questo non è così, puoi sederti sul spago, è possibile per una settimana, ma per questo dovrai fare alcuni sforzi.

Raggiungere il risultato desiderato sarà semplicemente sufficiente se segui le istruzioni e entro una settimana ogni giorno tutti gli esercizi.

Raccomandazioni per le istruzioni per lo spago: Così che le lezioni di stretching siano più interessanti, includono una musica positiva piacevole. Quando si esibiscono gli esercizi non dovrebbero fare movimenti affilati, in modo da poter ottenere dolore sgradevole nei muscoli.

Cosa ti serve per imparare una settimana per sedersi sul spago?

Per le classi hai bisogno di abbigliamento facile fatto di tessuti naturali, che non verranno i movimenti timidi.

Esercizi per spago

Allenamento. Prima di iniziare a riscaldare i muscoli delle gambe. Per questo, la camminata attiva è buona in 10-15 minuti. Saltando in posizione, correndo sul punto, le mani e le gambe di Mahu.

Allungamento. Avanti siediti sul pavimento o sul tappeto e diffondere la gamba a lato. Al respiro, tirare le gambe con le mani, la schiena allo stesso tempo dovrebbe essere dritta. Raggiungendo le mani verso le mani alle dita dei piedi per 20-30 secondi, espira. Ripetere così 14 volte. Non dimenticare di guardare indietro e respirare.

Angolo retto. Per il prossimo esercizio, segui dalla posizione seduti allungando una gamba in avanti, e l’altra a lato con un angolo di 90 gradi. Se l’angolo diretto non funziona, aiuta le gambe in tutto il corpo allungare un angolo retto. Fai 15 approcci e cambia i piedi. Quando si esegue questo esercizio, non dimenticare di tenere la schiena dritta.

Gambe up. Per il prossimo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento e da questa posizione per sollevare entrambe le gambe agli angoli retti. Quindi diluire le gambe ai lati e tenerli come un secondo, quindi riunirli e abbassarli sul pavimento, rilassati 10 secondi e ripetere così nove volte, il primo giorno di allenamento. Nei giorni seguenti, aumentare il numero di volte a tua discrezione.

I piedi di Mahi. L’esercizio è eseguito dalla posizione in piedi, la parte posteriore dovrebbe essere diretta. Per cominciare, scaricare il piede sinistro di 20-30 capoli in avanti, quindi sollevare la gamba agli angoli retti e tenerlo per 30 secondi. Lo stesso è ripetuto per la gamba destra. Se lo si desidera, il numero di macchine può variare, ma più, il meglio.

Dopo aver fatto questo esercizio, fai in anticipo Mahi e da parte. Prima sollevare la gamba avanti, e poi assegnata lentamente assegnata al lato. Risulta max e il ritardo del peso.

Caduto. L’esercizio è anche eseguito dalla posizione in piedi. Fai un affondo affilato sulla gamba destra, in modo che la gamba destra rimesisca agli angoli retti. Rendere ondeggiando per 20-30 secondi. I muscoli della zona dell’inguine dovrebbero sentire la tensione. Quindi fai un piede lasciato affondo. Ripeti alternativamente 12-16 volte.

Scongelare. Dalla posizione in piedi, sollevare la gamba destra, piegala nel ginocchio e premilo. Quindi prendi il piede il più lontano possibile da parte, mentre dovresti sentire i muscoli. Ripeti l’esercizio e per la seconda gamba, fai un totale di 15 gol per ogni gamba.

Preso piede. Dalla posizione di stare in piedi, gettare il piede sul retro della sedia, il tavolo o il davanzale. Quindi, piegando la gamba nel ginocchio, servire a tutto il corpo verso le gambe cadute. Ripeti un tale movimento 12-15 volte. Cambia la gamba e ripeti l’esercizio per la seconda gamba come lo stesso numero di volte.

Dopo aver eseguito questi esercizi, ti sentirai abbastanza buono da sentire che hai dei muscoli in piedi per rilassarli per andare al bagno dopo le lezioni o fare un massaggio.

Cosa dicono le persone reali – è possibile sedersi rapidamente sul spago?

Svetlana

Ho 18 anni, mi sono seduto per spago per 2 mesi, ma ero impegnato nel club, sotto la guida di un istruttore. Anche è difficile e ferito. Se scrivi nella pubblicità «Allungamento indolore» – bugie, indolore non succede in linea di principio. Nel gruppo, molte persone se ne sono andate a causa del dolore. Questo non è sicuro. Anche sotto la guida dell’istruttore, non puoi non fare modo e … possono essere grandi problemi. Conosco molte donne che erano ossessionate da questa idea, ma dopo 1-2a lezioni hanno gettato.

Masha

A proposito, da qualche parte in I-Nea ha visto un video, lì il ragazzo ha mostrato una tecnica molto interessante di stretching, ha messo una pila di libri e si sedette così per parlare sul cordone su una pila, quando ti abitui a questa altezza Rimuovi un libro e si sedette … e così via. Forse qualcuno ti aiuterà. Pre-stretching da solo.

Anna

52 anni. La spada fa senza problemi. Allungando regolarmente al muro svedese. Inclinazione fare permanentemente. Posso ottenere il pavimento non solo palme (non piegando le gambe), ma anche i gomiti. Non faccio yoga, anche se voglio. Ragazze, non corri.

Masha

Ho da tempo facendo ballare. Sul cortile di quasi seduto. E un giorno mi sono seduto senza riscaldare i muscoli e si è pentito molto. Due giorni non potevano camminare, la mia gamba malata. Un mese passò, tirando, ma ora fa male, non posso sedersi fino alla fine.

Denis

Bene, tutto dipende dalla psiche, è possibile per 3 giorni di sedersi sul lottero, ed è possibile per l’anno. Qui devi sopportare il dolore, ma in un modo diverso! È anche buono quando qualcuno aiuta, perché è un peccato comunque ..

Per il spago ha bisogno di riscaldamento, correre, squat, gambe muscolose e.T.D.

Successivamente, accendiamo il film sul Vandam, siediti sul filo e bloccando la sedia o la sedia, il divano e osserva circa un film d’ora.

Aiuta anche a allungare bene: metti sulla schiena e le gambe lanciano il muro, mentre il quinto punto è strettamente attaccato al muro, e spariamo i piedi in direzioni diverse, sdraiati così minuti 20-30. Quindi raccogli lentamente le gambe.

Alina

Sono andato al ballo 3 volte a settimana, una volta avevamo una lezione dedicata allo stretching, e in un mese mi sono seduto sul ragionino, e il ponte ha imparato a fare (o piuttosto alzarmi da lui da solo). Il riscaldamento era l’esercizio principale: Mi sono seduto sul culo, le gambe piegate nelle ginocchia (sinistra a sinistra, a destra – a destra, i piedi si collegarono e qui così diffamando in avanti, solo in plastica e delicatamente (lentamente dentro La stessa postura prese le mie dita ed è così che le gambe sono piegate (giù-in cima). Questo è un esercizio per lo stretching dei muscoli che ti permette di sederti sul cordoncino. C’è un umore, fai il più lontano possibile, sembri può e sedersi in un paio di giorni.

E ti sei seduto sul spago e quanto velocemente?