Quali sono i carboidrati e perché sono necessari?

Come correggere la massa muscolare. Prodotti altamente gola: qual è il segreto quando un peso ambientato in atleti, scopri la lista dei prodotti di carboidrati

Questa classe di composti di sostanze organiche che sono gruppi di carbonio e idrossidi sono gruppi. I saccaridi sono costituiti da carbonio collegato e molecole di acqua. I lavoratori del carbonio sono unici, questi composti fanno parte della struttura interna dei corpi di tutte le creature organiche sul pianeta Terra, la parte principale della massa totale del nostro pianeta è fornita alla loro quota.

Scopo funzionale dei carboidrati

L’unica fonte di formazione di carboidrati è fotosintesi, il cui processo naturale viene effettuato nelle cellule viventi delle piante. La classe di queste sostanze è abbastanza ampia e comprende sia semplici (monosaccaridi, disaccaridi, oligosaccaridi) e composti complessi (polisaccaridi).

Molte funzioni eseguono saccaridi nel nostro corpo: supporto strutturale, plastica, robusto, osmotico e recettore. Ma la funzione principale e più importante è l’energia.

Sono in grado di mantenere le proteine ​​nel corpo, normalizzare il funzionamento del fegato dovuto al glucosio. Costituiscono circa la metà della dieta dell’umano medio. C’è un tavolo dei componenti più intensivi energetici, tra cui amido e glicogeno.

I carboidrati semplici sono in frutta fresca, latte, dolci.  Complesso – Più intensive energetico (amido, cellulosa, glicogeno) e sono contenuti in radice, carne animale e cereali.

Formalmente, ci sono cinque gruppi di prodotti classificati sul principio della percentuale di saccaridi in essi:

• Prodotti ultrahigh-agricolo (65 grammi di sostanza per 100 g o altro);
• Prodotti neri ad alto carbonio (41 – 60 grammi);
• con un contenuto medio di carboidrati (fino a 20 grammi);
• con un leggero contenuto (da cinque a dieci grammi);
• Prodotti a basso contenuto di carboidrati (fino a 4 grammi per 100 g di peso vivo).

Sono anche suddivisi in saccaridi con un effetto positivo e negativo:

• Con un effetto positivo – composti chimici complessi di carattere non raffinato, ad esempio, amido. Questi composti sono contenuti in grano, fagioli, seminare, piselli, noci, pasta e verdure. Questo cibo è ad alta energia, i suoi polisaccaridi cadono su zucchero semplice per molto tempo e forniscono energia per tutto il giorno;
• Negativo – contengono molti «superfluo» Calorie. Questi sono raffinati saccaridi, che sono presenti in alcool, pasticceria, dolce soda, caramelle e gelato.

Tavolo dei prodotti più popolari di alta auto

Esempio 65 grammi per 100 grammi di prodotto:

• pane di segale (40-50 grammi);
• Pane di grano (fino a 50 grammi);
• porridge di grano saraceno (circa 70 grammi);
• riso purificato 72;
• sabbia da zucchero (fino a 100 grammi);
• patate rosa (fino a 20 grammi);
• Bollo semolino 70;
• legumi;
• Cioccolato e pasticceria;
• Asciugatura, cottura e vuota;
• miele, marmellata, melassa, pascolo e sciroppi;
• prodotti dalla farina del grado più alto;
• cereali (avena, orzo, mais, miglio);
• Tutti i tipi di chip, snack, bastoncini di mais e pagnotta;
• marmellata, marmellata, frutta a zucchero;
• Cocktail di frutta, mousse di bacche e purea. 

Le sostanze più necessarie quando si costruiscono la massa muscolare

Per gli atleti e gli atleti molto importanti per mantenere il tono muscolare e l’accumulo muscolare.

In questo, le calorie ottenute dai piatti contenenti elettrodomestici stanno aiutando, dal momento che i prodotti ad alto contenuto carbonica danno una quantità sufficiente di energia richiesta dal peso corporeo.

I prodotti neri altamente in carbonio sono perfettamente adatti per un set di massa. La dieta di un tale formato aiuta a riprendere le scorte di glicogeno nei muscoli e costruire nuovi. Gli atleti di Siloviki hanno bisogno di una dieta nera altamente carbonio per mantenere la forma e il tono muscolare.

Rifornimento permanente delle riserve di carboidrati accompagna l’accumulo di muscoli senza precedenti. Il corpo ha bisogno di ricevere regolarmente almeno 250 calorie al giorno per acquistare una massa muscolare del polonio.

Per le estensioni muscolari graduali, le donne richiedono circa 30 calorie quotidianamente e uomini – 40. La ricerca dimostra che questi sono i parametri ottimali per iniziare a costruire una figura. Va ricordato che questi dati validi in assenza di depositi di grasso.

Aumentare gradualmente il consumo di cibo calorico, al fine di evitare un insieme di grasso. Inizia con un aumento di 30 calorie della dose giornaliera, quindi aumenta gradualmente questa figura due volte in due settimane. Se hai iniziato a eseguire il debug grasso, ridurre il numero di calorie nella costruzione fino al numero iniziale.

I prodotti altamente in carbonio possono essere consumati sotto forma di cibo solido e cocktail nutrienti costituiti da carboidrati. Quindi, puoi arrivare fino a quattrocento calorie da una tazza di pasta speciale, panini e banane.

C’è un’opinione errata che quando il peso del peso è importante c’è molto. Non è affatto così! È importante l’alternanza destra dei carboidrati, la distribuzione del tempo di ricezione alimentare in combinazione con determinati tipi di prodotti.

Tale dieta ti aiuterà ad accelerare il processo di accumulo muscolare. I carboidrati sono carburante del corpo, se bruciano calorie, quindi perdiamo peso.

Il consumo di carboidrati dovrebbe essere combinato con porzioni uniformi di proteine ​​e lipidi. Eccezione da regole – bevande sportive che non ti permettono di usare cibo solido. Queste bevande sono importanti da bere durante la formazione, dopo che l’effetto di loro sarà insignificante.

Giorni di nero altamente carbonio nella vita di un atleta

È necessario distribuire correttamente il numero richiesto di enzimi e vitamine muscolare in base ai propri parametri. Questo ti aiuterà un tavolo di frutta e verdura per un set di massa veloce.

In media, l’atleta che vuole aumentare il peso corporeo, dovrebbe consumare fino a 7-8 calorie al giorno per 1 chilogrammo di peso. Considerando che il Silovik, che combina esercizi di potenza per la resistenza con altri tipi di allenamento, dovrebbero reintegrare 9 grammi di carboidrati per chilogrammo di massa corporea.

Cosa è incluso negli elenchi dei prodotti nerati ad alto carbonio raccomandati

Negli sport, è consuetudine dividere i carboidrati per lenti (più energetici) e veloce. Secondo le regole per aumentare il tono muscolare, è importante utilizzare carboidrati lenti 2 ore prima della formazione, e un’ora prima della formazione è anche veloce. Dopo l’allenamento quando arriva il momento «finestra», Consigliato per mangiare-bere i carboidrati veloci, ripristinano le calorie lanciate.

Rallentare i conti laterali, tra cui: cereali di riso, porridge di grano saraceno, farina d’avena e muesli, porridge di mais. Polisaccaridi veloci contengono glucosio e saccarosio, è cottura, dolci e cioccolato. Non dimenticare anche i frutti contenenti le vitamine e i minerali necessari per mantenere il bilanciamento del peso corporeo quando un set di muscoli.

Se hai solo un bunker, puoi mangiare e lei. Naturalmente, contiene abbastanza calorie, elimina la fame, ma non saturare l’energia per molto tempo.

Gli atleti sanno perfettamente bene: la ragione per il quadrante eccessivo – calorie non utilizzate. È necessario abbandonare il cibo contenente sahamo: dolce, soda, succhi di fabbrica e gelato. Se non puoi vivere senza macaron, rinunciare a sauche grasse e maionese.

Non trascurare i carboidrati lenti, sono molto utili quando si impostano le masse e ti aiutano a ripristinare il bilancio energetico. Mangia saraceno, legumi, patate, ma solo in forma bollita o stufata. Scartare fritti, ricorda, il cucchiaio di olio vegetale contiene circa 100 calorie.

Qual è il successo di un massarse?

Non credere a coloro che dicono che le proteine ​​sono più importanti dei carboidrati, solo insieme sono in grado di aiutarti in una serie di massa e costruire un corpo perfetto. Inserisci le proteine ​​nella tua tabella dei prodotti alimentari. L’uso eccessivo di proteine ​​senza catalizzatori condurrà a tutti la stessa obesità.

Se non sei in grado di segnare il Desk Calorie Quatorti te stesso, compra un Heiner, ti aiuterà. Per la crescita proporzionale dei muscoli, almeno 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, perché senza una proteina di saccaridi per crescere nel grasso.

Aggiungi ai carboidrati veloci dopo l’allenamento di sodio. Ripristinirà l’equilibrio dei sali nel corpo, ritardando l’acqua e impedisce l’essiccazione dei muscoli. È anche utile per un aumento di peso da mangiare dopo la formazione già denominata mangiare sopra – durante «finestra».

È quindi possibile ridurre l’insulina, il tono muscolare frenante, mentre i muscoli sono saturi di utili e nutrienti. Tale cibo può essere un panino o un croissant con un marmellata dopo l’allenamento, e dopo 4 ore una porzione di macaronio o riso bianco. Puoi anche aggiungere carne affumicata e mais.

Approccio razionale, una proporzione calcolata correttamente e dieta di carboidrati ti aiuterà a ottenere la figura dei tuoi sogni in pochi mesi.