Metodi efficaci per migliorare le prestazioni – Mente del treno e corpo

Come migliorare le prestazioni? Leggi su Lady-Magazine.Com i metodi di recupero della capacità di lavoro più efficaci. Scopri come ripristinare e migliorare le prestazioni

Sottolinea, affaticamento cronico, ecologia e vita «sulla corsa» Nel corso del tempo, condurre il corpo in uno stato, uscire da cui è molto difficile. L’irritabilità aumenta, la caduta di autostima, l’attenzione si dissipa e nessuna forza «alzati e mettiti una tazza di caffè». Non menzionare per finire il lavoro.

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Cosa c’è Metodi per il recupero di prestazioni mentali e fisiche? Come diventare energici, attivi e positivi?

20 metodi di miglioramento delle prestazioni mentali

1. Uno dei mezzi più efficaci – Giorno stabile e corretto. No Ginseng Roots, Energy «Energizhereer» e le medicine non vanno con lui in confronto. E non si tratta solo «Dormire 8 ore e punto!» (Ci sono 6 ore sufficienti, l’altra è versata solo per 9-10) – e su modalità sostenibile e naturale. Cioè, il risveglio del mattino, la veglia giornata, il riposo serale e il sonno notturno. Occhi rossi «gufo» – Questa è una persona che è solo la pigrizia per impegnarsi nella sua salute. In effetti, i gufi e gli amerks semplicemente non esistono. La norma è di dormire di notte e alzarsi la mattina. E anche se sembra quella notte – tempo più produttivo, questo è l’auto-inganno. Perché dopo alcuni anni un tale regime, il corpo indossa, e quelle malattie che potrebbero essere facilmente evitate. Opzione perfetta: caduta prima del 23.30 e risvegliati entro e non oltre 7.trenta. Sogni sani è un completo restauro delle forze perse per il giorno precedente.
2. Facile risveglio. Sembra solo essere difficile da strisciare da una coperta calda. In effetti, non ha senso 10 volte fuori dalla sveglia, mormorando – «Altri cinque minuti ..» – Basta abbastanza per prendere immediatamente una posizione verticale. Dopo – accendi immediatamente la luce, ci alziamo, prendiamo una doccia a contrasto e andiamo a colazione correttamente.
3. Addormentato a destra. Per stabilire una modalità stabile, anche questa voce è importante. Requisiti di base: luce minima, stanza bruciata, pulito (non layed) naso, bagno aromatico prima di dormire e la tazza di latte calda.
4. Riposa al lavoro. Non fumare e non bere caffè per guardare nuovi messaggi nel social network, ma cambiando la situazione, 5-10 minuti per respirare aria, passiamo alla misura delle possibilità – cioè, ripristiniamo il flusso sanguigno e il tono di navi e muscoli, e «Kormim» Cervello con ossigeno utile. Guarda anche: Ginnastica in ufficio – i migliori esercizi direttamente al computer.
5. Riposa al di fuori del lavoro. Computer e telefono cellulare Aprire / Accendi solo per necessità acuta. Invece di divano e televisione – giochi mobili, biciclette, piscina, rulli, ecc. «ricaricare» Il tuo spazio è anche un processo utile. Discorso, naturalmente, sulla pulizia a casa tua almeno una volta alla settimana – nel tuo giorno legale. Questo è il movimento e l’eccellente agente psicoterapeutico e la proiezione automatica di purezza / ordine per tutte le sue attività («ordine in giro – ordine in testa»).
6. Massima diversa la tua vita. Vale a dire – non riposare con coloro che lavorano con chiunque (e al contrario), andiamo a lavorare con percorsi diversi e su un diverso trasporto (se c’è un’opportunità – andiamo a piedi), non mangiare hamburger e gnocchi , divertendosi ogni volta in un nuovo posto (bowling, cinema, teatri, passeggiate, picnic, ecc.).
7. Rifiutare tutte le cattive abitudini. Ipossia delle navi del cervello – la ragione principale per l’inibizione al lavoro. Migliorare le prestazioni, continuando a ridimensionare un pacchetto per un pacchetto, impossibile. Se non puoi smettere incapace – fumare solo al di fuori dell’ufficio, solo da solo e molto rapidamente. Senza vincolarsi a questo «Rituale», Senza caffè sotto una sigaretta, senza splendidi accendini e altre sciocchezze.
8. Crea un’illuminazione corretta sul posto di lavoro. L’oscurità è il segnale del cervello – «È tempo Binky». E il contrasto della luce del monitor e dell’oscurità all’interno degli occhi gli occhi e l’analizzatore visivo.
9. Organizzare correttamente l’area di lavoro. Cioè, in modo che il deflusso venoso non sia disturbato, in modo che i muscoli del collo non siano tesi, e la circolazione cerebrale non si deteriorava.
10. Alleniamo la mente – I Rifiuta i gadget a favore del tuo cervello. Consideriamo mentalmente, e non sulla calcolatrice, ricordo il numero di telefono e non guardando nel libro, ci fermiamo senza l’aiuto del navigatore. Più il cervello ottiene compiti numerici, più connessioni tra i neuroni.
11. «Kormim» la tua memoria. Ci prendiamo cura della normale nutrizione cerebrale utilizzando complessi vitaminici, carboidrati (cereali, verdure, frutta, frutti di bosco), proteine ​​(carne minima, più prodotti lattiero-caseari), grassi (varietà grasse di pesce – non meno di 2 volte a settimana).
12. Masteriamo la respirazione della ginnastica. Saturazione del bacino con ossigeno – la parte più importante del programma per migliorare le prestazioni. La fame di ossigeno è una pesantezza in testa, una diminuzione dell’attività cerebrale, sonnolenza. Uno dei semplici esercizi – ritardo dell’aria per 3-5 secondi dopo l’espirazione. L’esercizio più efficace (per 5-7 minuti): l’inalazione dell’aria è giusta, quindi la narice sinistra è di attivare entrambi gli emisferi del cervello.
13. Stimolatore aromatico del cervello. Fare sasha (pastiglie del tessuto) da rosashion, tiglio, rose, valle, coni hop, menta e anime. Mettili di notte sotto il cuscino.
14. Massaggio della testa e del collo. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna nella corteccia cerebrale e, di conseguenza, nelle cellule del cervello stesso. Il massaggio quotidiano dà 7-10 minuti – solo accarezzando, sfregando, accarezzare, ecc. Così come lo sfregamento del riccio e persino rotolandoli nel tubo.
15. Resettare i pensieri. Quando il cervello overstrain il sangue è spesso, si distingue l’ormone dello stress e la conduttività della membrana cerebrale è ridotta. Pertanto, impariamo a rilassarsi e spegneremo i pensieri con l’aiuto dello yoga, dell’autotraining, della meditazione. Buon metodo: spegni la luce e 15-20 minuti vagare per la stanza con gli occhi a maglia. La cosa principale è privare il cervello delle solite fonti di informazione per esacerbare l’udito, l’odore e il tocco. «Pensieri azzeranti» – Formazione eccellente per attivare le funzioni cerebrali e il miglioramento della memoria.
16. Imparare a concentrare la mente su un’idea o soggetto. 5-7 minuti concentrati su qualsiasi punto, su un albero fuori dalla finestra, sul quadro o all’idea, senza essere distratti più. Tali esercizi consentono di accumulare energia per risolvere gravi compiti specifici.
17. Pensato solo positivo. Anche se la fortuna lasciava, e le condizioni generali possono essere descritte come «Voglio appendere un po ‘, ma in generale – niente» – Sorriso, ottimismo e umorismo. Categoricamente derivato dal sconforto e depresso da qualsiasi modo. Ridi dall’anima, comunica solo con persone positive, guarda buoni film, impara a vedere il bianco in nero. Gli ormoni della felicità aumentano l’efficienza cerebrale in decine di volte.
18. Imparare a concentrare l’attenzione. Non dissiparerlo immediatamente in diversi casi, ma procediamo costantemente i pensieri per ciascuno dei compiti, evidenziando il più importante.
19. Alleniamo entrambi gli emisferi del cervello. La mano sinistra disegna 5 cerchi, a destra – come molti triangoli. Su tutto è un minuto. Passiamo regolarmente i test (ci sono molti online) dalla serie – «Ricorda gli elementi su una pagina per 10 secondi e elencali in dettaglio».
20. Sviluppare la capacità del cervello – Facciamo cose usuali con la tua mano sinistra, prova nuovi gusti, leggi la buona letteratura, una volta 10 al giorno che ti facciamo una domanda «perché?», Risolvo cruciverba, raccogliamo puzzle, ascoltiamo Mozart (comprovata – attiva le abilità matematiche), apriamo talenti creativi in ​​te stesso, aumentiamo il livello di estrogeni regolari vita sessuale, sviluppare il vocabolario e ottenere nuove conoscenze, diari e blog di piombo, ecc.

10 modi migliori per aumentare la cura fisica

Queste raccomandazioni saranno più efficaci per stabilizzare la salute e migliorare le prestazioni nella loro combinazione armoniosa con gli articoli precedenti:

1. Pulire i vasi sanguigni e cerebrali. Al mattino – un bicchiere d’acqua è uno stomaco vuoto (possibile con limone) su giorni uniformi, un bicchiere di tè alle erbe – su strano. Per il pranzo, non dimenticare di mangiare spicchio d’aglio, carote e prezzemolo. 1,5-2 litri di fluido al giorno – Assicurarsi. Nutrizione Fast food e «Pacchetti senzatetto» fermati, sale ci minimizziamo, da Glutamata I prodotti si rifiutano di categoricamente (il suo uso regolare porta a gravi cambiamenti nel tessuto nervoso). Non dimenticare le vitamine. Non mi piace i vegani (senza amminoacidi in carne, una persona non può vivere completamente) e la colazione come dovrebbe!
2. Brucia con ipodynailia. Cioè, ricorda che il movimento è la vita. Guidiamo per biciclette, effettuando la ricarica, qualsiasi minuto gratuito che usiamo per migliorare l’offerta di sangue (almeno a piedi, non sedersi sulla sedia, «Riposante»).
3. Veniamo regolarmente il bagno (Tempo entro «vapore» – Non più di mezz’ora). Il ritiro delle tossine, il trattamento delle malattie croniche, uscire da allora negativo in tutti i sensi – i principali vantaggi del bagno.
4. Caffè di candela a favore dell’acqua minerale.
5. Mangia così tanto per ottenere abbastanza, non cadere sul letto con una pancia piena. Il cibo da mangiare rallenta e processi fisici e mentali.
6. La migliore vacanza – in natura! Nella foresta con un cesto, pesca, in montagna, sul paese Kebabs, dietro le foglie per l’erbario dei bambini, ecc.
7. Ventilare costantemente la stanza.
8. Pianifica correttamente la tua giornata. Il piano di lavoro compilato è un ordine di testa e alta produttività del lavoro. Non dimenticare di includere un piano di relax di 10 minuti.
9. Posiziona il corpo. Non insistere come un cavolo kochan in inverno, dormire con una finestra aperta, più spesso vai a piedi nudi.
10. Migliorare l’immunità Senza l’aiuto di medicinali.

Il tuo corpo è il tuo personal computer. Il suo potere e il suo lavoro senza fallimenti e congetture dipende solo da quali programmi scaricati. Positivo, salute, movimento – Tre successo di successo Nel compito di migliorare le prestazioni.