Ginnastica sul posto di lavoro o i migliori esercizi quando si lavora al computer

Quali esercizi quando si lavora a un computer ti aiuteranno a sbarazzarsi di rigidità e affaticamento? Leggi su Lady-Magazine.COM Panoramica degli esercizi di computer più efficaci. Eseguire la ginnastica per un computer per TONU e VIGOR

Molti impiegati di ufficio tormentano il dolore alla schiena, l’osteocondrosi, le emorroidi, i problemi sovrappeso e molti altri Malattie dell’ufficio, associato allo stile di vita dei sedili. Per avvertire e sbarazzarsi di questi disturbi, possiamo aiutare la ginnastica sul posto di lavoro. Pertanto, oggi discuteremo gli esercizi più efficaci ed efficienti quando si lavora al computer.

• Piste di testa per riduzione delle acque del cervello
  Cosa è utile: Questo non è un esercizio complicato ti aiuterà a rilassare i muscoli cervicali e ripristinare la circolazione del cervello.
  Come eseguire: Prima inclinare la testa a sinistra, sedersi in quella posizione finché non senti come si estendevano i muscoli del collo e poi torni all’originale. Fai lo stesso, inclinare la testa sul lato destro. Ripeti questo esercizio 10-12 volte.
• Ginnastica rilassante per le spalle
  Cosa è utile: Questa ginnastica si rilasserà la tracolla, che è il carico principale quando è seduto
  Come eseguire: Sollevare le spalle prima e ritardi in questa posizione per 15 secondi. Più basso. Fai questo esercizio tre volte. Quindi, fai la rotazione delle spalle cinque volte in avanti e cinque volte fa. In conclusione, tocca le mani nel castello di fronte a te stesso, sollevali e con tutta la nostra forza, allungare tutto il corpo.
• Esercizio per petto elastico e bellissimo
  Cosa è utile: Questo è un esercizio che può essere fatto al computer rafforzerà i muscoli del petto e contribuirà a mantenere l’elasticità del petto.
  Come eseguire: Collega le mani davanti a te stesso a livello del petto in modo che i palmi siano strettamente limitati l’uno nell’altro, e i gomiti sono stati posizionati sui lati. Avvia il potere per premere il palmo destro a sinistra. Fare allo stesso modo. Ripeti l’esercizio su ciascun lato di 10 volte.
• Ginnastica per una pancia piatta
  Cosa è utile: Questo è un semplice esercizio che puoi eseguire davanti al monitor, senza rompersi dall’attività lavorativa. Rafforzerà notevolmente i muscoli e rende il tuo pancia piatto ed elastico.
  Come eseguire: Seduto su una sedia, raddrizza la schiena. Per quanto possibile, disegna il tuo stomaco e siediti in questa posizione 5-7 secondi. Quindi rilassati. Ripeti questo esercizio ha bisogno di 20 volte.
• Esercizio per rafforzare i muscoli della parte posteriore
  Cosa è utile: Si estende i muscoli della schiena, è la prevenzione dell’osteocondrosi e della curvatura spinale
  Come eseguire: Tira le mani facendo girare i palmi l’un l’altro come se mantieni qualcosa nelle tue mani. Quindi, allungare nel lato destro e ritardare secondi per 10 finché non senti come i muscoli del retro sinistro della schiena. Fai lo stesso, tirando fuori sul lato sinistro. Tira anche le mani di fronte a te stesso e allungare, sullo stesso principio, prima a destra, e poi sul lato sinistro. L’esercizio può essere ripetuto 3-4 volte da ogni posizione iniziale.
• Esercizio, sviluppo di muscoli di gambe e stampa
  Cosa è utile: Con questa ginnastica quando si lavora a un computer, puoi rafforzare i muscoli delle gambe e allo stesso tempo oscillare la stampa
  Come eseguire: Sedersi sul bordo della sedia e prendilo con le tue mani. Aumenta le gambe dritte sopra il pavimento e attraversarle. Quindi, inizia il più possibile per mettere un piede su un altro. Cambia le gambe con luoghi. Prova a ripetere l’esercizio almeno 10 volte.
• Ginnastica per gambe sottili e la superficie interna della coscia
  Cosa è utile: Rafforza i muscoli delle gambe e aiuta a portare la superficie interna dei fianchi in perfetta forma.
  Come eseguire: Seduto su una sedia, spremere alcune ginocchia dell’oggetto – Ad esempio, può essere un libro, una cartella con documenti o una piccola valigetta. Comprimere ritmicamente e spremere le gambe, ma in modo che l’oggetto non cada sul pavimento. Ripetere la compressione 25 volte.
• Esercizio per il dipartimento lombare e la postura corretta
  Cosa è utile: Rafforza la colonna vertebrale, impedendolo alla curvatura.
  Come eseguire: Seduto su una sedia con una schiena raddrizzata, collegare le gambe insieme in modo che i piedi si adattano strettamente l’uno con l’altro. Pulire alternativamente con il lato destro e sinistro in modo che la palma diventa completamente. Ripeti l’esercizio su ciascun lato di 10 volte.
• Ginnastica per allenare la parte posteriore delle natiche della coscia ed elastico
  Cosa è utile: Questi esercizi comporteranno i muscoli del piede tono e serrando i glutei.
  Come eseguire: Siediti dritto al bordo della sedia e metti i piedi sulla larghezza delle spalle. Tanto che puoi, sforzarsi dei muscoli addominali e, lasciando le gambe piegate, tirare i calzini e i talloni giù. Ripeti 15-20 volte.
• Ginnastica rilassante per le gambe
  Cosa è utile: Questo piacevole esercizio migliore migliorerà la circolazione sanguigna e sarà un’eccellente prevenzione delle vene varicose, oltre a rilassare e rimuovere lo stress.
  Come eseguire: Trova una matita in ufficio, un rotolo di carta fax o qualsiasi oggetto di forma cilindrica. Metti sul pavimento, rimuovere le scarpe e rotolare con i piedi sotto il tavolo. Puoi fare questo esercizio un tempo illimitato di tempo, in quanto non richiederà praticamente nessun costo fisico.

Esecuzione di questa ginnastica ogni giorno quando si lavora al computer, tu Salva la figura perfetta ed evita i problemi di salute, Chi giace a tutti coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Anche provare Più spesso vai all’aria fresca o, almeno, non dimenticare di ventilare la stanza.

Sii bello e sano!