Nozioni di base della corretta nutrizione per la tua salute e bellezza

L’essenza della corretta nutrizione, le basi di una dieta sana. Impara i principi di una corretta alimentazione. Alla vostra attenzione – Elenco dei prodotti, tabella, libri sulla corretta alimentazione

Vuoi essere bello e sano, è necessario imparare le basi della corretta alimentazione. Se non segui i tuoi pasti, mangia panini, cibo in scatola e colazioni a secco, può comportare serie complicazioni con la salute e la digestione. Durante la nutrizione irregolare nel corpo, una grande quantità di grassi e zuccheri si accumula, causando le più comuni malattie del 21 ° secolo con il tempo – aterosclerosi e diabete mellito. Leggi: Quali sintomi indicheranno il diabete?  Con un eccesso di questi prodotti, la maggior parte di essi è depositata in cellulite e depositi di grasso nell’addome, nei fianchi e nei glutei. Necessariamente Impara a creare un buon menu sano, Impara i principi di adeguata nutrizione e la base di una dieta sana.

Nutrizione corretta – l’essenza e le basi della dieta utile

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  Mangiare in piccole porzioni 7 volte al giorno. Questo permetterà di non allungare lo stomaco e non mangiare troppo, ma nel tempo sarai tutto il giorno pieno e felice.

• La cena dovrebbe essere leggera e non oltre le 20:00. Il pasto principale è per colazione, pranzo e spuntino pomeridiano.
• La pausa tra la colazione e la cena dovrebbero essere di 12 ore.
• I frutti e le verdure dovrebbero essere almeno del 40% Razione di base. Contengono le vitamine e i minerali necessari necessari al corpo umano.
• Includere nella dieta dei prodotti da cereali e croup. Si è dimostrato che tali prodotti fungono da assorbenti e sono in grado di purificare il corpo.
• Bere dadi, semi e legumi. Contengono acidi insaturi, fibre alimentari e potassio. I dadi mangiano senza sale in crudo.
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  Mangia più prodotti lattiero-caseari. Contengono lattobacillia che ripristinano la microflora intestinale sana.

• Scoiattolo urlando da carne e pesce. Il giorno, il corpo ha bisogno solo di 60 g di proteine.
• Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno. L’acqua è una vera fonte di bellezza.
• Osservare l’equilibrio acido e alcalino (pH). È responsabile dei processi biochimici all’interno del corpo. La saturazione delle cellule di ossigeno dipende da questo equilibrio. L’interruzione del bilancio acido-alcalino porta alla disinsollita dell’ossigeno e ad indebolire l’immunimet.
• L’80% della dieta dovrebbe essere prodotti alcalini. Questi sono frutta, verdure, yogurt, latte e alcuni tipi di noci.
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  Prodotti utili Alto potassio: Kuraga, prugne, uva, albicocche, pesche, uvetta e patate.

• Sostituire i prodotti ad alto contenuto calorico verso low-calorie.
• Il numero di calorie al giorno non deve superare il 2000 Kcal.
• Escludere dai prodotti dietetici che contengono conservanti e una grande quantità di grassi. Per fare ciò, impara la composizione dei prodotti.
• Dimentica i prodotti semilavorati. Rutuarono seriamente la bellezza e la salute.
• Per colazione mangia il porridge. Contengono una grande quantità di fibre e glucosio, che consente al corpo a lungo. Puoi aggiungere frutta al porridge.
• Limitare l’uso di cibi fritti, Sostituendoli a cotti o a vapore.
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  Escludere dal tuo gas dietetico. Invece, bevi frutti naturali, composti, tè e succhi.

• Fermati c’è un pane bianco e pasticceria. Invece del pane bianco mangia pane grossolano.

Tabella di adeguata nutrizione

Come apportare la giusta modalità di alimentazione: istruzioni passo passo

Sparare un menu per un certo tempo aiuterà a bilanciare la dieta, calcolare calorie e arricchire l’organismo con le sostanze necessarie.

Istruzioni passo-passo della preparazione della dieta utile

• Fare uno schema energetico giornaliero. Inizia la tua giornata dalla colazione, misurando le sue calorie. Accendi la colazione più carboidrati (2/3 del volume giornaliero), proteine ​​(1/3) e grassi (1/5).
• Per il pranzo dovrebbe essere presente Primo e secondo piatto.
• La cena deve essere bassa calorosa. Se sei nel periodo dei pasti principali, fai snack, trasformali nel tuo schema.
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  Spazio tutto il tuo menu. La dieta deve essere equilibrata e vitamina. Sul colazione Mangia il porridge da cereali aggiungendo frutta fresca o frutta secca. Puoi cucinare cassellana cassellata, cheesery o c’è solo cottage. Se ti piacciono le uova strapazzate, sostituirla sull’osolamento del vapore. Sul pranzo Puoi mangiare un paio di frutta, noci o frutti essiccati. Cena deve essere soddisfacente e pieno. Deve necessariamente includere insalate da verdure fresche o frutta, pesce o carne con un contorno. Piatti alternati di carne e pesce. È meglio mangiare verdure bollite o vapore, così come il riso. Una volta alla settimana puoi permetterti purea o pasta. Sul cena Nutrire è impossibile, quindi, rinunciare al contorno. Mangiare cotolette a vapore, stufatori, pesce o pollo. Può fare insalata di verdure. Prima di andare a letto Puoi mangiare yogurt naturale o bere bere latte.

• Pianificare i pasti per l’ora. Mangiare allo stesso tempo cercando di attenersi al regime.

I libri sulla corretta nutrizione contribuiranno a organizzare correttamente una dieta

Ci sono molti libri sulla corretta alimentazione che ti permetteranno di organizzare correttamente la tua dieta.

• Adorya Das «Arte culinaria vedica»

  Il libro è interessante perché ha un vero tour della giusta nutrizione. Ci sono molte immagini e spiegazioni competenti in esso. L’autore sapeva cosa ha scritto.

• Governatore A.io. «Nutrizione medica»

  MA. io. GovernorGritz uno dei brillanti rappresentanti della scuola di Kiev della medicina interna. Nel suo libro sulla nutrizione corretta, presta particolare attenzione alle basi della nutrizione razionale, del valore nutriente e biologico dei prodotti, e porta anche i principi per la costruzione di razioni alimentari. Il medico conduce argomenti dettagliati sui giorni di scarico e del cibo dietetico.

• Oterkeeper G.INSIEME A. «Dieta di insalata»

  Il libro racconta dei pericoli del sale. Il contenuto ridotto della dieta funge da base di molte diete terapeutiche. Il libro fornisce esempi di un insieme di diete volatili e dei loro principi. I lettori saranno in grado di trovare una dieta per il loro gusto e salute.

• Oterkeeper G.INSIEME A. «50 regole di nutrizione sana»

  Il libro fornisce i principi di base della nutrizione sana e corretta. Il cibo aiuta a mantenere la giovinezza, la salute e la bellezza. Anche qui ci sono le ricette di piatti deliziosi e utili che possono essere appena cotti a casa.

• BRAGG POL «MIRACLE STARVATION»

  Ecco i principi corretti di fame, che aiutano a pulire il corpo dalle tossine e portare scorie. Con l’aiuto della fame, puoi salvare il cuore sano e il corpo è giovane. Bregg Paul assicura che aderendo alla stecca destra, puoi vivere a 120 anni e altro ancora.

• Brezhnev B. «Dieta del Cremlino – insalate, snack, dessert»

  La dieta del Cremlino ha aiutato a perdere peso Molte celebrità, diplomatici e politici. Attualmente, tale dieta può essere utilizzata anche da persone convenzionali. Con esso, puoi ottenere una figura dei tuoi sogni, buttando via un paio di chilogrammi. Il libro di Breznev descrive i principali principi della dieta, ha molte ricette di insalate, snack e dessert.

• Blumetal Heston «Cucinare la scienza o la gastronomia molecolare»

  In questo libro, il cuoco moderno offre semplici ricette per il cibo sano. Differiscono nella loro insolita tecnologia di cucina, ma i piatti ancora possono essere preparati a casa.

Nutrizione appropriata – Pegno di bellezza e salute. Poche persone vantano una salute eccellente, utilizzando hamburger e cola, quindi guarda il tuo cibo e vivrà a lungo e felicemente!