Menu corretto per il giorno: come mangiare durante il giorno?

Principi di base della corretta nutrizione – Come rendere il tuo menu giornaliero per essere sempre sano e sottile? Suggerimenti per una corretta nutrizione con un esempio di un menu per un giorno

C’è una quantità enorme di diete, permettendoti di perdere peso. Ma per qualche ragione, poche persone pensano che abbastanza competente e con la mente ad affrontare la questione della nutrizione, e non saranno semplicemente necessarie limitazioni. Ci sono alcune regole che dovrebbero essere rispettate a non piangere sulle scale, ed esiste anche Elenco dei prodotti per la salute dannosi. Come mangiare giusto?

Come mangiare durante il giorno? Raccomandazioni per Nutrizione appropriata

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  Segui la dimensione delle tue porzioni. Se brevemente, mangi meno! E a casa, e via, e nella pubblicazione. Rifiutare gravi insalata – sostituirlo con la luce. E condividi il piatto principale con una ragazza (amico).

• Scartare i piatti grandi a casa. Prendere un piatto più piccolo. E porzioni, rispettivamente, sovrappongono più piccole. Ricorda che il corpo non ha bisogno di così tanto cibo come usato per imporre. Abbastanza così ti sentivi un po ‘più tardi.
• Mangiamo molto di più se il pasto avviene guardando il film in TV (Provato da parte degli scienziati). Impara a percepire il processo di potenza come rifornimento di auto. Quanto carburante hai bisogno di andare in macchina? Rifornimento e fuori.
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  Prova a pianificare il tuo menu almeno una giornata in avanti. E ancora meglio – per tutta la settimana. Alla vigilia del giorno lavorativo, pensa – cosa esattamente darete il tuo corpo? Yogurt da zucchero e un paio di frutti per distinguere la fame e non correre sul negozio dietro chip e cioccolatini.

• Costituendo un menu per una settimana, attenersi a lui. Acquista tutti i prodotti in anticipo. Attenersi al frigorifero il tuo menu e mangia solo ciò che è indicato in esso. «Lyland» I prodotti si nascondono in modo che non vi sia tentazione di intercettare fino alla cena, un paio di corna di cracovia o prosciutto affumicato.
• Bevi più acqua. Questa è la base della corretta alimentazione. Almeno uno e mezzo litri al giorno (zuppe, succhi, tè-caffè vanno separatamente).
• Assicurati di fare colazione al mattino. La colazione non dovrebbe essere difficile, ma deve contenere quei sostanze nutritive che ti aiuteranno a resistere a calma fino a pranzo. Prodotti lattiero-caseari e fibre – Obbligatorio. Vedere Opzioni per la colazione utili.
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  Seguire rigorosamente la modalità di alimentazione. Se c’è ancora un paio d’ore prima della cena, ma voglio solo essere insopportabile, e tu sei pronto a fuggire un hamburger, prendere una mela, una pera o una banana. Snack Fruit – non porterà danni, e la sensazione di fame acuta lascerà andare.

• Mangia un sacco di verdure e frutta. Ogni giorno. Ogni ricezione. Più utili verdure verdi – cavolo cinese, insalata, romola, broccoli, cetrioli, zucchine, sedano, ecc. Sono loro che contengono il numero massimo delle vitamine necessarie e garantiscono il funzionamento ininterrotto del tratto gastrointestinale.
• Evitare la frutta nello sciroppo (in scatola) e succhi di frutta economici. Ridurre il consumo di zucchero con tè e caffè. Dolci, se possibile, sostituire la frutta, la frutta candita, frutta secca, cioccolato amaro.
• Consumo il consumo di sale minimizzare. In alcuni casi e rinunciare. Ad esempio, un’insalata di verdure, stanca per olio, non influisce sul gusto dell’assenza di sale. Ancora una volta, l’uovo saldato può essere usato senza sale.
• Escludere carboidrati errati (zucchero, riso, farina) ed entrare in salute (verdure di frutta, legumi, pane integrale).
• Non dimenticare la fibra! Numero minimo al giorno – circa trenta g. Cercalo in cereali integrali e verdure.
• Cambia grassi dannosi per utili – su dadi e avocado, olio d’oliva e semi di zucca, pesce, ecc. Ridurre, se possibile, a zero uso di carne rossa, prodotti al latte di latte, nonché fritti, biscotti, margarina, ecc.
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  Le proteine ​​sono insostituibili. Questa è la fonte della nostra energia. Cercalo in pesce, fagioli, noci, uova e tofu al giorno.

• Vitamina D e calcio (prodotti lattiero-caseari, fagioli, verdure frondose) – senza di loro da nessuna parte.
• Categoricamente evita il catering. Preparatevi! Non prodotti semilavorati, ma «Primo, secondo e composta». Può essere preparato in anticipo e inserire il congelatore, risparmierà del tempo. E denaro – e soppresso.
• I prodotti calorici usano esclusivamente al mattino. Nel secondo – solo polmoni.
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  Durante il giorno, prova a bruciare le calorie più di quanto usi al giorno. Ricevi il blocco note per la prima volta per vedere «Spesa attuale» kg non necessario.

• Evitare grasso-dolce-acuto-salato.
• Qualsiasi restrizione nutrizionale non ha senso senza esercitare. Se non vuoi diventare una vecchia in anticipo, combina la tua nutrizione corretta con carichi corretti. Quindi la tua pelle non sarà ferita, ei muscoli non si indeboliranno.

Ciò che è giusto per colazione, pranzo e cena?

Cosa devi mangiare per colazione

Questa fornitura di energia è la base dell’intera giornata. La colazione non è posticipata sui fianchi e lavorati in pura energia. Requisiti per la colazione giusta:

• Panini, panini, toast e croissant – giù. Si stancano solo il corpo, che, dopo tale colazione, voglio tornare a letto.
• Colazione per la colazione – non necessaria. Eccezione – Grano saraceno.
• La parte principale della colazione dovrebbe essere frutta. Inoltre, in estate. In inverno, puoi sostituirli con i frutti essiccati.
• Assicurati di includere nei pasti del mattino Yogurt, Ryazhku o ricotta.
• Latte in forma pura per la colazione può essere consumata solo fino alle sei del mattino. Ad esempio, con cannella – fornisce vigore.
• Colazione perfetta – Insalata di frutta, yogurt o rippy. Puoi anche aggiungere bacche e noci.
• Sulla seconda colazione puoi mangiare porridge (ad esempio, farina d’avena), frutta e un piccolo pezzo di cioccolato amaro.

Cosa devi mangiare per pranzo

La maggior parte dei tuoi, ceniamo molto rapidamente, non pensiamo molto a ciò che mangiamo e gettando «Nel fuoco» Cos’è a disposizione. Perché il lavoro è in attesa. E questo pasto richiede un approccio serio. E naturalmente, i panini a cena non si adattano a tutti. Nel caso estremo, puoi ordinare un pranzo in ufficio o trovare una sala da pranzo con pranzi caldi. Requisiti per la cena corretta:

• A pranzo Non puoi limitarti nel cibo, Ma questo pasto non dovrebbe succedere dopo due ore del giorno.
• Sul primo si può mangiare, ad esempio, Borsch, sul secondo – guarnire Buckwear e duecento grammi di petto di pollo. Non dimenticare l’insalata (solo verdure fresche) e frenare il pane. Sulla terza composta o succo di frutta fresca.
• Evita carne affumicata e fritta a pranzo. Sostituiscilo con carne su una coppia e un sacco di verdure.

Cosa devi mangiare per cena?

Come di solito la cena? Intendevamo tutti e più (e certamente con dessert), dopo di che si arriva sul divano fino alla TV in modo che tutta questa abbondanza di cibo da digerire. Inoltre, mentre vieni dal lavoro, mentre cucini la cena, mentre raccogli tutta la famiglia al tavolo – le frecce dell’orologio sono selezionate con cura di dieci di sera. Di conseguenza, la notte di noi va a digerire il cibo, invece di riposare. Quindi come dovrebbe essere? Requisiti per la cena giusta:

• La cena dovrebbe essere facile. Tempo ottimale per la cena – non più tardi di quattro ore prima del sonno. Preferibilmente – ore alle sei.
• Per cena Non usare GentleBob – Devono essere al mattino.
• I migliori piatti per la cena è verdure in umido o crude. Certo, non carne con patate arrosto e un enorme pezzo di torta.
• Prima di dormire, puoi bere latte caldo, Cucchiaio del miele aromatizzato – contribuisce a un sonno calmo e ad addormentato rapido.

Menu corretto durante il giorno

Dalla mattina:
Bicchiere d’acqua subito dopo ti sei alzato dal letto. Prenditi una tale abitudine.
Colazione:

• Un paio di pane essiccato.
• Insalata di frutta con yogurt.
• Insalata di olio vegetale vegetale verdure vegetale.
• 100 g di ricotta (formaggio).
• Tè, caffè, puoi con latte.

Pranzo:

• 100 g di frutti di bosco (frutta).
• Succo naturale.

Cena:

• Zuppa (magra, pesce, purea di verdure o brodo a basso contenuto di grassi).
• Circa 150 g di pesce, tacchino o pollo (non fritto). Cotto o stufato. Nic «Delizioso» Scambie e croste! Ad esempio, salmone kebab o stufato di tacchino.
• Insalata (verdure fresche fresche!) con burro di verdure (oliva).
• Guarnire – un massimo di quattro cucchiai. Preferibilmente, è generalmente rifiutato di rifiutare, sostituendo una parte maggiore di insalata. O verdure in umido.

Pomeriggio Persona:

• 100 g di frutti di bosco o frutta.
• Tè-caffè, succo o acqua. Può essere yogurt a basso contenuto di grassi. Scegliere.

Cena:

• Un paio di pane essiccato.
• Qualsiasi verdura. Meglio se segui «tradizioni»: Verdure fresche e olio vegetale.
• 100 g di formaggio o ricotta, più uovo sodo.
• Petto bollito (al forno) (Turchia). O pesce bollito (in umido).
• Bevi a volontà.

E soprattutto, cosa devi ricordare: Mangiamo solo per vivere, ma non viceversa.