Come mantenere la dieta Atkins? Le regole di base della dieta Atkins

Le regole di base della dieta Atkins – devono essere eseguite per perdere peso. Quattro fasi di perdita di peso sulla dieta Atkins, le loro principali regole e caratteristiche.

Se hai scelto la dieta Atkins per sbarazzarsi del peso in eccesso, devi, prima di tutto, conoscere le regole di questa dieta e fare anche un’idea chiara – quale schema dovrà aderire alla dieta nel prossimo futuro. scoprire, La dieta Atkins è adatta a te.

Le regole di base della dieta Atkins – devono essere eseguite per perdere peso

1. 

   Prima di utilizzare le raccomandazioni del Dr. Atkins, e sedersi su una dieta a basse emissioni di carbonio, hai bisogno Consultare un medico, passare il sondaggio, passare sangue e urina da analizzare. Se, secondo i risultati del sondaggio, ci sono controindicazioni, la dieta può essere osservata solo con il permesso di un medico per questo, altrimenti non evitare complicazioni sanitarie.

2. Non è possibile utilizzare prodotti dall’elenco dei proibiti piatti e prodotti anche nei quantitativi più minimi, altrimenti tutti i risultati della dieta saranno semplicemente cancellati. Anche durante il periodo in cui si ottiene il peso desiderato, non dovresti trascurare queste regole, altrimenti i chilogrammi extra restituiranno di nuovo molto rapidamente.
3. La dieta Atkins non ha restrizioni rigorose sulla quantità di cibo che viene cotto dal prodotto dell’elenco consentito. Ma è ancora necessario Si riferisce ragionevolmente alla tua dieta, Ed evitare l’eccesso di cibo.
4. Mangiare meglio piccole porzioni ma più spesso. È necessario piantare lentamente, masticare completamente il cibo. Le porzioni dovrebbero essere molto piccole – solo con l’obiettivo di distinguere la fame, ma in nessun caso – non andare «prima della discarica».
5. Se non c’è prodotto sugli elenchi di prodotti vietati o consentiti della dieta Atkins, è necessario guardare la confezione di questo prodotto Contenuto dei carboidrati, e calcolare la loro quantità per 100 grammi.
6. 

   Deve essere ricordato questo La classificazione dei prodotti sulla dieta Atkins si riferisce al prodotto stesso, e non al prodotto come parte di un piatto complesso. Ad esempio, i broccoli bolliti e i broccoli in salsa di formaggio sono diversi «peso» Carboidrati. Nella dieta è necessario evitare tali piatti composti, facendo attenzione ai piatti semplici.

7. Durante il giorno al giorno bisogno di bere molto liquido, In modo che i reni funzionino normalmente, e per la prevenzione dell’rolitiasi. Bere meglio per prendere acqua potabile in bottiglia, acqua dal filtro, tè verde senza zucchero. Non puoi bere succhi, acqua gassata, acqua minerale, bevande con dolcificanti e sapori, coca-cola.
8. Simultaneamente con una diminuzione dei carboidrati nella nutrizione, È impossibile tagliare i piatti calorici e grassi, Altrimenti, la dieta non porterà risultati persistenti e è possibile un’interruzione.
9. Quando acquisti prodotti nei negozi è necessario Guarda la composizione, Ci sono zuccheri, carboidrati nascosti – amido, farina.
10. Non è inoltre necessario partecipare a prodotti con sapori, coloranti, glutammato di sodio. Per questo motivo, è necessario evitare l’uso di salsicce, salsicce, carne e altri prodotti semilavorati.
11. Per durante la dieta Atkins, i tuoi intestini hanno funzionato bene ed è stata una sedia normale, hai bisogno consumare più prodotti ricchi di fibre piante: crusca d’avena, semi di lino, avocado, verdi, insalata verde.
12. E l’autore stesso – Dr. Atkins, ei suoi follower, consiglio durante questa dieta Prendi Multivitaminici e additivi alimentari vitaminici con elementi di traccia. A causa del fatto che la componente della vitamina della dieta Atkins è molto piccola, in una persona, da molto tempo astenersi dalla maggior parte delle bacche, frutta e verdura, una forte avitaminosi può svilupparsi, con tutte le conseguenze derivanti da qui.
13. 

    Vitamina C – sostanza molto importante per la salute umana. In questa dieta, la vitamina C potrebbe non essere sufficiente se si rimane nel cibo solo sui prodotti proteici. Per riempire le riserve di vitamina C, è necessario più spesso per i prodotti (dall’elenco dei permessi), che contiene: fogli insalata, lampone, agrumi, cavolo sauer, uva spina, ravanelli, fegato, acetosa, ribes, fragola , pomodori.

14. Sport, movimenti attivi ed escursioni sono una condizione indispensabile per Atkins a basso contenuto carbidico. Se esegui ogni giorno per soddisfare gli esercizi, l’intestino funzionerà meglio, e i grassi saranno bruciati molto più velocemente.

Quattro fasi di perdita di peso sulla dieta Atkins

La dieta del Dr. Atkins Dr. ha Quattro fasi:

1. induzione;
2. continuando a ridurre il peso corporeo;
3. consolidamento, transizione alla fase di conservazione del peso costante;
4. Mantenimento del peso in condizioni stabili.

Induzione di fase – L’inizio di una dieta progettata per due settimane

Regole:

• Prendere il cibo da 3 a 5 volte al giorno Porzioni molto piccole.
• Ci sono cibo proteico, è possibile prodotti in grassetto. È impossibile mangiare zucchero, farina e amido in qualsiasi forma, semi, noci.
• La dieta deve essere così che hai mangiato il giorno Non più di 20 punti (grammi) dei carboidrati.
• Ridurre significativamente le porzioni per un pasto.
• Non può essere usato con aspartame e caffeina.
• Devi bere fino a 2 litri di fluido al giorno (circa 8 tazze di acqua potabile).
• Accettare Bioduds, fibra e prodotti, Ricco di fibra per un buon lavoro intestinale.

Fase due – Continua riduzione del peso corporeo

Questa fase di potenza è più libera del primo. Su di esso è possibile regolare la dieta sotto i tuoi gusti, decidere sui piatti, dare la preferenza a quei prodotti che preferisci.
Regole:

• Bisogno di essere molto rigorosamente seguire l’appetito, non mangiare troppo, Non permettere le interruzioni di dieta.
• Bisogno permanentemente tenere sotto controllo, e pesare ogni mattina. Devi essere sicuro che i grassi siano bruciati e tutto va secondo il piano.
• Anche se la massa del corpo dall’inizio della dieta è diminuita in modo significativo, continuare a rintracciare la quantità di carboidrati consumati al giorno, in modo da non organizzare una dieta.
• I carboidrati sono meglio presi in frutta, verdure fresche e non in zucchero e dolci, pane o biscotti.
• In questa fase è necessario Più ampio crea il tuo menu, evitando la monotonia nel cibo.
• Se sei attivo, praticare sport, fai escursioni, puoi aumentare la tariffa di carboidrati al giorno, nel calcolo della loro combustibilità durante la veglia attiva.
• Ogni settimana il tasso giornaliero dei carboidrati che puoi aumentare ora per 5 grammi. Il peso deve essere monitorato regolarmente. Non appena il tuo peso si fermò – questa è la quantità di carboidrati. Ricorda, è il punto critico, sovrapponendo il quale reclutare di nuovo la pesatura.
• Sei settimane dall’inizio della dieta, è necessario superare i test del sangue (sulla tolleranza del glucosio) e dell’urina (per la presenza di corpi di ketone).
• Se la perdita di peso passa molto lentamente, i carboidrati devono essere aggiunti meno – una volta ogni 2-3 settimane per 5 punti.
• La seconda fase dovrebbe continuare fino al peso ideale rimarrà da 5 a 10 chilogrammi.

Transizione di fase alla stabilizzazione del peso corporeo

In questa fase, è necessario utilizzare i carboidrati aumentando, di 10 grammi aumentando il numero di settimanali. I nuovi prodotti nel menu devono essere aggiunti molto lentamente, controllando costantemente il peso.
Regole:

• Sollevare settimanalmente la quantità di carboidrati Non più di 10 grammi.
• Il menu può essere completato con prodotti, cercando di ottenere carboidrati da diversi piatti.
• Se qualsiasi piastre o prodotti causano stitichezza, aumentare significativamente l’appetito, portare all’edema, alla gravità nello stomaco, una maggiore formazione del gas, contribuisce ad un aumento del peso corporeo, quindi devono escludere completamente dalla dieta e sostituirli completamente.
• Se il peso improvvisamente ha iniziato a guadagnare di nuovo, quindi è necessario tornare alla quantità di carboidrati che hai usato in precedenza quando il peso è stato costantemente diminuito.
• Nella dieta segue dare la preferenza alle proteine ​​e al grasso, Prima di tutto.
• Regolarmente bisogno di prendere fibra per stimolare il lavoro intestinale, vitamine, Additivi alimentari con vitamine e microelementi.

Phase mantenendo la massa corporea in una condizione stabile

Quando si ottiene il peso desiderato, la fase della massa corporea mantiene in uno stato stabile. Raggiunto I risultati devono essere corretti correttamente, Altrimenti, la massa del corpo con il ritorno della dieta precedente crescerà costantemente – molto più veloce di quanto tu tu abbia sbarazzato di esso. Se vuoi consolidare i risultati ottenuti, devi fare una dieta per il tuo stile di vita, rivedi radicalmente la dieta per il futuro. Questa fase ti aiuterà ad imparare a controllare il tuo peso e tenerlo allo stesso livello. Tale potere sarà utile come Prevenzione di un certo numero di malattie e complicazioni molto grave da un sistema cardiovascolare, tratto gastrointestinale, malattie del diabete dello zucchero, disturbi metabolici. Inoltre, tale cibo non ti permette di sentirsi affamato e dà all’uomo un mare di energia.
Regole:

• Regolarmente Seguire la quantità di carboidrati consumati, continuare a considerarli.
• Gioca regolarmente sport, soddisfare il pieno esercizio ogni giorno, cammina molto a piedi.
• Continua regolarmente Take Complessi minerali di vitamina.
• Se il lavoro intestinale è interessato, dovrebbe essere continuato a prendere la crusca d’avena.
• Quei piatti che aumentano il peso e sono controindicato a te, vale la pena sostituire nel menu in meno «Carboidrato», ma non meno attraente e gustoso per te.
• Necessario Pesato regolarmente, Per segnare l’inizio di un aumento del peso corporeo per la stabilizzazione del controllo del peso e del carboidrato.

Dall’età, i processi del metabolismo nel corpo umano sono significativamente rallentati, colui che ha iniziato a controllare il suo peso secondo la dieta Atkins in un’età piuttosto giovane nel corso degli anni non otterrà un peso extra, e si allenterà dall’ordinario «I problemi» vecchiaia – Obesità, mancanza di respiro, malattie delle articolazioni, navi, cuori.

Sito di Lady-Magazine.Com rivolge: Tutte le informazioni fornite sono fornite solo per familiarizzare e non è una raccomandazione medica. Prima di applicare una dieta, consulterà sicuramente il medico!