Esercizi semplici per allungare la colonna vertebrale a casa – per la tua schiena sana

Come allungare la colonna vertebrale a casa? I benefici dello stretching della colonna vertebrale – la schiena sana e il benessere eccellente. Ginnastica per lo stretching della colonna vertebrale a casa, video – su Lady-Magazine.Com

La colonna vertebrale è un quadro di un corpo umano, un design complesso creato dalla natura per garantire il sostentamento del corpo. Ma anche una canna così forte può fallire. Pertanto, un crisi appare nel corso degli anni, macina, dolore nella parte bassa della schiena, del collo o del reparto toracico, così come dei vincoli nei movimenti. Questi sono i sintomi più frequenti dei problemi spinali. Per prevenire il loro aspetto, o almeno, per avvisare le fasi croniche delle malattie, è necessario fare esercizi per allungare la colonna vertebrale.

I benefici dello stretching della colonna vertebrale per la salute – perché è necessario allungare la colonna vertebrale?

Esercizi di stretching della colonna vertebrale forniscono:

• Flessibilità e libertà di movimenti a qualsiasi età.
• Prevenzione delle malattie.
• Nessun dolore o dolore riducendo il dolore.

Spina, come accennato in precedenza, non facile design. Si compone di ossa – vertebre, ammortizzatori – dischi intervertebrali e un corsetto muscoloso, che si piega e le estensioni indietro. Questi muscoli sono in tensione costante. E il lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario aggiungono carichi.

I muscoli della parte posteriore sono vitale per il riposo, ma anche di notte la nostra spina dorsale non è sempre rilassante. Quindi, una postura scomoda o una presa in modo inappropriato lo costringe a piegarsi, come risultato della quale i muscoli e la notte devono lavorare. Dopo una sola notte, la persona tornerà a tormentare o al collo. I muscoli pazzi non permetteranno di muoversi liberamente, lavorare e solo per vivere completamente.

Controindicazioni per lo stretching della colonna vertebrale – Non dimenticare di consultare il medico!

Tutte le lezioni hanno le proprie controindicazioni e lo stretching – nessuna eccezione.

Non dovresti trascurare queste raccomandazioni, perché altrimenti puoi guadagnare sia una serie di complicazioni di malattie esistenti che un paio di nuove malattie.

• È categoricamente impossibile eseguire uno stretching durante l’osteoporosi, l’artrite e l’osteocondrosi.
• Non è raccomandato per malattie del cuore, dei vasi e dell’ipertensione.
• Controindicazione esplicita – trombosi.
• La medicina di attenzione si riferisce allo stretching durante la gravidanza e le mestruazioni. Devi ascoltare i tuoi sentimenti e consultare il tuo medico.
• Come una restrizione agisce malattie virali, temperatura corporea fredda e elevata.
• Osservare la regola generale dell’istruzione fisica terapeutica – non sovratendersi, eseguendo torsioni e stretching attraverso la forza. Inoltre non fare esercizi durante i periodi di debolezza generale.

Esercizi semplici per allungare la colonna vertebrale a casa – Come allungare la colonna vertebrale?

Prima di iniziare a fare esercizi, è necessario ricordare diverse regole:

• Inizia tutti gli esercizi con una piccola ampiezza per non ferire i muscoli.
• È necessario allungarsi senza intoppi, non permettendo il crunch.
• Gli esercizi sono meglio la sera e ripetili ogni giorno.
• Durante l’esercizio, rilassati i muscoli il più possibile.
• Respirare senza problemi e profondi.

Tutte le condizioni per lo stretching sugli esercizi di yoga soddisfano gli esercizi di yoga.

Pertanto, se ti piace o mai appassionato di questo tipo di attività fisica, allora tutti gli esercizi qui sotto ti saranno familiari.

uno. Stretching del dipartimento toracico
Posizione sorgente: in piedi dritto, gambe sulla larghezza delle spalle. Bisogno di abbassare la testa e iniziare nel reparto toracico, la parte bassa della schiena per mantenere liscio. Tirare su, come se sei serrato per i fili invisibili. È molto importante tenere i muscoli rilassati. Tenere questa posizione per 10-15 secondi.

2. Inclinare avanti
Dalla posizione in piedi, le gambe sulla larghezza delle spalle, eseguono inclinazione in avanti, toccando le palme del pavimento. Rilassa tutti i muscoli e le gambe. Inoltre, puoi saltare i pendii.

3. Top 1
La posizione di origine è la stessa dell’esercizio precedente. Quando si inclinava di aver bisogno di una fronte per toccare le gambe e scontra lo stinco. Quindi per allenarsi la prima volta, ovviamente, non tutti avranno successo. Ma dopo un po ‘, quando è sviluppata una flessibilità sufficiente, eseguirai facilmente questo esercizio.

4. Top 2
Posizione giusta: in piedi, una gamba viene avanzata. Bisogno di eseguire inclinarsi in avanti, toccando la fronte del ginocchio delle gambe esposte. Ritarda la posizione del corpo per 30 secondi. Non dimenticare di respirare senza intoppi e profondi e rilassati i muscoli.

cinque. Museruola del cane giù
Dalla posizione in piedi, le gambe sulla larghezza delle spalle, è necessario eseguire un inclinazione e reverse palme nel pavimento. Quindi, tornare indietro, impostare la distanza tra i piedi e le mani in 120 cm. Quindi il tuo corpo dovrebbe rappresentare una grande lettera «L». Tirare il paddle, non abbassare la testa e non essere offeso nel collo. Le dita delle mani sono più comode da comparire per una fermata più ampia, e i piedi tengono paralleli l’uno con l’altro.

6. Blocca dietro la schiena
Seduto o in piedi, devi iniziare le mani dietro la schiena, una cima sopra la testa, e il secondo fondo e li ammala nel castello.

7. «Mantide» dietro la parte posteriore
Per eseguire questo esercizio, è necessario condurre le mani dietro la schiena e piegale in una posa di preghiera in modo che le palme abbiano rappresentato una colonna vertebrale toracica. Gomiti per riprendere per tornare al toracico. Ritardare questa posizione per 15 secondi.

otto. Allungare
Posizione giusta: in piedi, gambe sulla larghezza delle spalle. Hai bisogno di mani sollevate alzati, mentre non si arrampica.

nove. Gatto
Seduto sulle sue ginocchia, abbassa il bacino sui talloni, e, appoggiato, distese le mani per prendere il pavimento di fronte a se stessi. È importante rilassarsi la schiena e migliorare in esso, cercando visivamente per arrotondare la cresta.

10. Esercizio scolastico per la flessibilità
Posizione giusta: seduta sul pavimento con gambe dritte. Per eseguire questo esercizio, è necessario inclinare in avanti, afferrando i palmi delle palme per stupidi e tocca la fronte delle ginocchia. Posizione corporea sciolta per 15-20 secondi.

undici. Vis sulla barra orizzontale o il muro svedese è anche un efficace esercizio di stretching della colonna vertebrale.

12. Top della museruola del cane
Posizione giusta: sdraiato sullo stomaco, le braccia piegate nei gomiti, metti al livello del petto. Come se sorseggiato, raddrizza le mani e tira il mento. Assicurati di rilassarmi con i muscoli.

13. Pugs
Non c’è da stupirsi che tutti gli animali, come i bambini, dopo il sonno sono spremuti. Questa natura posata dalla natura aiuta ad allungare i muscoli non solo indietro, ma anche tutto il corpo. Svegliarsi presto, al tratto del mattino, come dovrebbe.

quattordici. Corpo torcendo a destra ea sinistra.

quindici. Molto utile per la salute del nuoto della colonna vertebrale. Rimuove il carico dal principale «lavoratori» muscoli del corpo umano e dà il lavoro «Sonno» Muscoli che trasportano carico statico.
Antico credeva che la colonna vertebrale fosse un deposito di energia umana, e questo è in parte così. Dopotutto, la colonna vertebrale non è solo un midollo spinale, ma anche molti neuroni importanti e vasi sanguigni.
Pertanto, la salute della colonna vertebrale è la salute dell’intero organismo.

Prenditi cura della tua schiena, e poi la leggerezza e la mobilità non ti lascerà mai!