9 modi per costringerti a mangiare meno – come insegnarti non abbastanza per perdere peso?

Come imparare a mangiare meno per perdere peso? 9 consigli molto importanti per coloro che vogliono perdere peso – su Lady-Magazine.Com. E sai come iniziare di meno e non provare stress e fame?

Le donne non si tormentano per perdere gli odiati centimetri extra – tè per la perdita di peso, le diete folle, le pillole meravigliose, la formazione estinguente e. Di norma, tutto ciò non dà tutto questo, e, finalmente cadendo nello spirito, la donna sta aspirando con la sua figura o, infine, arriva a capire che è tempo di rivedere la dieta.

È possibile imparare meno e quali metodi esistono per ridurre l’appetito?

• Vai alle mini-porzioni. Per che cosa? E perché il cibo da mangiare è il principale nemico della nostra armonia femminile. Con abbondante nutrizione e bassi costi energetici, il corpo tutte le calorie in entrata invia in un tessuto grasso, incluso immediatamente il processo «Resistenza alle risorse». Pertanto, riduciamo i tuoi soliti porzioni al minimo e mangiano frazionalmente – spesso su un po ‘(5 volte al giorno – il più). E non due volte al giorno dal PUz.

• Usiamo piccoli piatti per il cibo. In un grosso locher o su un piatto molto ampio vuole inserire automaticamente (e poi mangiare) più di quanto sia. Pertanto, tutti i bacini con Olivier rimuovono con gli occhi, piatti larghi si nascondono nell’armadio e mangia la porzione da piccole piastre.

• Mangio solo a casa! Bene, naturalmente, voglio correre lì sulla strada dal lavoro, dove così meravigliosi odori di patatine fritte, hamburger o secchio di ali affumicate. Ma è impossibile! Scegli un altro percorso se non sei in grado di continuare a spargere. Se le gambe sono completamente coperte – scorrere in anticipo la mela o la bevanda yogurt. Ma i pasti se stessi – solo nelle mura della casa.

• Qualsiasi attacco straordinario (non in programma) della fame. Coltello con un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, frutti secchi o frutta fresca. Prenditi una tale abitudine. Così che con un attacco improvviso della fame non hai tirato al frigorifero per riscaldare la ciotola di borscht o carne con pasta, ma soddisfatto del sorriso con un sorriso sul viso. A proposito, prima di sedersi al tavolo, anche la tazza di Kefir non fa male, diverse bacche di prugna o yogurt. Per ridurre l’appetito e «Meno vlezlo».

• Bere più acqua. Litro minimo al giorno (senza gas), e migliore e mezzo – per saturare l’umidità del corpo, un buon lavoro del tratto gastrointestinale e ridurre i sentimenti della fame. Bere un bicchiere d’acqua, ti inganniamo ancora brevemente il corpo, richiedendo la cena e dulpare la sensazione di fame prima, direttamente, pasti. Oltre all’acqua, puoi usare i succhi naturali. Nella lotta contro l’appetito aiuterà arancione, pompelmo, succhi di banana.

• Soffiando fibra di fame. Verdure (questo è noto a tutti) è ricco di fibre, che, a sua volta, dona una sensazione di sazietà e digerita da molto tempo, crescenti pause tra i pasti. Scelta – verso insalate, arance e pompelmi, condito con yogurt, mele al forno con noci invece di dessert.

• Ogni pasto – per il bene della cerimonia, e non per il bene della saturazione. Non c’è niente di peggio per la forma che scoppiare inconsciamente tutto sotto la TV, notizie da un laptop o una piacevole conversazione. Distraente, perdi il controllo sul numero di cibo mangiato. Inizia la tradizione di una cerimonia di cena familiare, per intero, senza TV, con l’uso di piatti bellissimi e salutari. Presta più attenzione al design del tavolo e alla qualità dei piatti, e non il loro numero e la scelta di una commedia allegra al tavolo.

• Grocery Tabo. Soddisfare i tuoi bisogni del cibo con la mente. Volevo Chocolatec? Acquista una piastrella di cioccolato amare (è utile) e mangia un pezzo. Voglio frutto dessert agricolo? Mangia pesca, bevanda tazza kefir. Effettua un elenco di prodotti che non possono essere acquistati in nessuna circostanza e appendilo sul frigorifero. Durante l’escursione shopping e i mercati seguono chiaramente la regola – bypassare il prodotto dall’elenco.

• Masticare il cibo attentamente. Pensa, senza senso? Niente di simile. Innanzitutto, cibo da masticare accuratamente, macina il prodotto in porridge, grazie a cui il cibo è meglio digerito e assorbito. Ingoiare fette veloci e grandi, sovraccarichi il tuo tratto gastrointestinale e crei problemi inutili. In secondo luogo, il più lento che masticherai il cibo, più veloce mi faccio male. La saturazione arriva entro 20 minuti (in media). Cioè, una piccola porzione di insalata, che mangi lentamente, non si precipita, prestando attenzione a ogni pezzo, è uguale alla saturazione di un grande sacco di pasta con cotolette mangiato da una caduta.

E, naturalmente, non essere nervoso, combatti con lo stress. Uomo «sui nervi» guarda in frigorifero più spesso, cercando di bere e scendere dai guai. Meglio preparare un gabbiano sulle erbe e mangiare un pezzo di cioccolatini amari (aumenta l’umore).