Ginnastica per le donne incinte in 1, 2, 3 trimestre – gli esercizi più efficienti ed utili
Ciò che è raccomandata la ginnastica durante la gravidanza per eseguire specialisti? I migliori esercizi di ginnastica per le donne in gravidanza in 1, 2 e 3 trimestri. Descrizione degli esercizi, immagini e video ginnastica per le donne in gravidanza – su Lady-Magazine.Com
La gravidanza non è una malattia, e quindi nelle future madri che puoi e ha bisogno di impegnarsi nell’accumulare sport e sentire uno sforzo fisico moderato. Sulla forma di esercizi e intensità dell’occupazione di ogni donna incinta, devi consultare il tuo ginecologo.
Immagineremo gli esercizi più popolari e utili per 1, 2 e 3 trimestri di gravidanza.
Uso della ginnastica per le donne in gravidanza – testimonianza e controindicazioni
Il beneficio della ginnastica per le donne in gravidanza è difficile da sovrastare, così quasi tutte le future madri medici raccomandano di eseguire il suo quotidiano.
Con esercizi efficaci, la futura mamma può presentarsi in Scuola di futura mamma.
- È noto un forte effetto di incollaggio della ginnastica per tutto il corpo di gravidanza in generale. Il lavoro di tutti gli organi e i sistemi sta migliorando, i meccanismi del metabolismo sono avviati attivamente, aumentano le risorse protettive del corpo.
- L’esercizio aumenta l’umore e consente alla futura madre di superare la depressione.
- Sistema cardiovascolare rafforzato.
- Con l’aiuto dell’esercizio fisico, puoi evitare l’edema che preoccupa per quasi tutte le future madri, specialmente nel terzo trimestre della gravidanza.
- L’esercizio consentono di rimuovere la tensione e le clip nei muscoli, scaricare la spina dorsale e stabilizzare la postura.
- Ginnastica regolare durante la gravidanza permetterà a una donna di tornare rapidamente alla vecchia forma dopo la consegna.
- Esercizi preparano il corpo delle future madri per il parto.
- Le calorie brucianti per esercizio fisico consente alle donne incinte di non ottenere peso extra ed eseguire la prevenzione dei sedimenti grassi sull’addome e gli fianchi.
- Le prestazioni degli esercizi aiuteranno una futura madre a imparare a controllare il proprio respiro e gestire il loro corpo nel parto.
- Muscoli forti e respirazione adeguata – una garanzia di una significativa riduzione del dolore durante il parto.
- Liberarsi di Depressione predatica – Un’altra proprietà positiva di Ginnastica regolari.
Questo elenco può essere continuato infinito. Sicuramente ogni donna che si aspetta un bambino o in precedenza era incinta, lei stessa ti racconterà dei benefici degli esercizi che ha eseguito durante la gravidanza.
Video: Tutto sulla palestra per le donne incinte
Ci sono controindicazioni o limitazioni per la palestra durante la gravidanza?
- Quando pagano la placenta L’attività fisica e i carichi sono proibiti!
- È vietato praticare sport e svolgere esercizio a donne con Minaccia per l’aborto della gravidanza.
- Con l’ipertone dell’utero Anche la ginnastica dovrebbe essere posticipata in un momento più tranquillo.
- Abbandonare l’esercizio segue a rischio di sanguinamento.
- Con varicose o emorroidi Non puoi eseguire esercizi che aumentano il carico sui piedi.
- Qualsiasi esercizio di potenza, così come gli esercizi associati a salti, giri affilati, colpi e gocce sono proibiti per tutto il periodo di gravidanza!
- Con ipertensione, ipotensione, anemia La futura madre ha bisogno di ricevere un consiglio di un medico per fare qualsiasi esercizio.
- È proibito dall’attività fisica della futura madre Con tossicosi negli ultimi mesi di gravidanza.
Anche se ti senti bene e non vedi controindicazioni per eseguire esercizi, non sarà superfluo ricevere una consultazione da parte di un medico che ti osserva, ma idealmente – per subire un sondaggio.
Vale la pena notare che ci sono esercizi speciali che possono essere eseguiti in donne in gravidanza in qualsiasi momento e persino di avere controindicazioni ad altri esercizi Ginnastica respiratoria della futura mamma.
Esercizi di base delle ginnastica respiratorie per le future madri su qualsiasi periodo di gestazione
Gli esercizi di respirazione comportano quotidianamente mezz’ora, prima o dopo la ginnastica principale.
Questi esercizi possono anche essere fatti durante il giorno, in qualsiasi momento.
Esercizio 1:
Sdraiati sul pavimento, le gambe hanno bisogno di una piccola curva nelle ginocchia.
Metti una mano sul petto, il secondo – sulla pancia. Lentamente respira aria verso il naso, e poi espira.
Inspirare devi fare come profondamente, il petto quando si inspirà, cerca di non aumentare, ma respirare solo il diaframma, sollevando e abbassando la pancia.
Esercizio 2:
Nella stessa posizione, deporre la mano destra sul petto e la sinistra – sulla pancia.
Respira profondamente, sollevando leggermente le spalle e la testa, ma cercando di non cambiare la posizione della pancia. Cambia le tue mani ed esercita di nuovo.
Ripetere più volte.
Esercizio 3:
Sedersi le gambe incrociate. Mani inferiori lungo il corpo.
Si piegano le mani nei gomiti, sollevali in modo che i tuoi dita ritardano al livello del torace. In questo momento, prendi un respiro senza cambiare la posizione dell’addome e del petto.
Le mani lentamente inferiori, facendo espirare.
Esercizi di ginnastica in 1 trimestre di gravidanza
Sebbene il corpo della donna all’inizio della gravidanza possa e non provare cambiamenti, nei suoi universo i processi di nascita di nuova vita molto importanti e potenti.
L’embrione costituito da tutte le numerose cellule è molto vulnerabile a tutte le influenze esterne, quindi 1 trimestre della aspettativa del bambino – il tempo di iniziare a prendersi cura di lui e imparare a limitarti da ciò che può danneggiare il flusso della gravidanza.
Video: Ginnastica per le donne in gravidanza in 1 trimestre di gravidanza
Quali esercizi non possono essere eseguiti in 1 trimestre di gravidanza?
- Prima di tutto, è necessario rimuovere tutti gli esercizi alla stampa dalla tua ginnastica – Possono provocare un tono dell’utero – e, di conseguenza, sanguinamento e interruzione della gravidanza.
- È tempo di vietare te stesso esibendosi salti e piste affilate.
Esercizi utili di Ginnastica nei primi mesi di gravidanza:
- Esercizi per fianchi e muscoli del cavallo.
Emana sul retro della sedia. Starnuto lentamente, diffondendo le ginocchia larghe. Tieni premuto nel semi-maniera, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale.
Esercizio Esegui 5-10 volte.
- Esercizi per muscoli del polpaccio – Prevenzione edema.
Posizione – in piedi, gambe insieme, calzini a parte.
Tenendo il retro della sedia, si arrampica lentamente sui calzini. Senti la tensione nei muscoli del polpaccio, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale.
Esegui 5-8 volte ad un ritmo lento.
Guarda per la postura!
- Esercizio per muscoli delle gambe, cavallo e addome.
Affidarsi sul retro della sedia con entrambe le mani, la gamba destra deve essere tirata in avanti, quindi lentamente portala a lato, all’indietro, quindi sul lato sinistro («Martin», Ma la gamba inizia molto a sinistra). Lo stesso per fare lo stesso per la gamba sinistra.
Esercizio Esegui 3-4 volte per ogni gamba.
- Esercizio per preservare la forma del seno.
Palm Recupera nel castello di fronte al seno, gomiti diluiti paralleli al pavimento.
Le mani nel castello comprimono fortemente, quindi lentamente rilassarsi la tensione.
Seguire la giusta respirazione e non ritardare per molto tempo!
Esercizio ripetere 8-10 volte ad un ritmo lento.
- Esercizio per fianchi, addome e fianchi.
Metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Fai un piccolo soddisfatto, piegando le gambe in ginocchio e ruotare lentamente il bacino – prima a destra, poi sul lato sinistro.
Esercizio eseguibile senza sforzi e sensazioni sgradevoli.
Assicurati che la colonna vertebrale fosse diretta!
Ginnastica per le donne in gravidanza in 2 trimestre – Esercizi video
Se la futura madre ha sentito segni di tossicosi all’inizio della gravidanza, quindi nel secondo trimestre, queste sensazioni spiacevoli sono già passate. Il corpo inizia ad abituarsi ai cambiamenti che si verificano in esso, e il rischio di gravidanza è già improbabile.
Video: Ginnastica nel secondo trimestre di gravidanza
Nel secondo trimestre della gravidanza, l’attenzione dovrebbe essere pagata agli esercizi Rafforzare i muscoli del fondo pelvico, addome, schiena e fianchi – Preparare i carichi ancora maggiori in attesa negli ultimi mesi di gravidanza.
Consigli utili: In 2 trimestre di gravidanza durante il compimento dell’esercizio della futura madre, è meglio indossare bendare.
- Esercizi di Kegel – per rafforzare i muscoli del bacino e la prevenzione dell’incontinenza urinaria
- Esercizio seduto sul pavimento – per i muscoli indietro e addome
Siediti sul pavimento, le mani sui lati e una piccola schiena, vai come loro. Gira il busto e si dirige verso un modo, poi a un altro.
La respirazione non è ritardata, respira esattamente.
Esercizio ripetere 4-5 volte in ogni direzione.
- Esercizio sdraiato sul lato
Giacciono sul lato sinistro. La mano sinistra tira in avanti davanti a te stesso, mettilo a destra.
La mano destra viene lentamente sollevata in alto e riprendere la massima distanza possibile, senza girare l’alloggiamento e la testa. Restituisci la tua mano a casa. Esegui 3-4 tali esercizi, quindi lo stesso per esibirsi sul lato destro.
- Esercizio per i muscoli indietro e addome.
Sedersi sul pavimento, i tacchi sotto i glutei, i fianchi e le ginocchia vengono premuti l’un l’altro. Le mani tirano davanti.
Stringere lentamente la testa e l’alloggio in anticipo, provando la fronte di toccare la superficie del pavimento, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale.
Non cercare di fare l’esercizio attraverso la forza! Se l’esercizio è con difficoltà o ti impedirai della pancia – leggermente diviso le ginocchia.
- Esercizio per la respirazione adeguata
Nella posizione seduta, piegarsi in ginocchia e leggermente croce. Mani raddrizzate e menzogne palme sui fianchi.
Sollevando lentamente la mano e tira su, mentre allo stesso tempo facendo un respiro profondo e lento, lanciando leggermente la testa. Quindi anche lentamente espira, abbassando le mani a casa.
Esercizio D’altra parte, totale 4-7 volte per ciascuno.
- Esercizio per il seno
L’esercizio per la conservazione della forma del seno dal blocco precedente per 1 semestre continua a esibirsi nel secondo.
Esercizi di ginnastica per 3 trimestri di gravidanza, regole
Nel 3 trimestre della gravidanza diventa difficile eseguire la maggior parte degli esercizi precedenti.
Per l’aiuto delle future madri arriva la palla Phytball. Ci sono ottimi esercizi per prepararsi per le prossime nascite, che sono buone da eseguire con Fitbol.
- Esercitare con manubri per rafforzare i muscoli e addome
Sedersi sulla palla. Mani con manubri (0,5-1 kg) inferiori del corpo.
Piegarsi le mani nei gomiti, solleva i manubri verso le ascelle, quindi anche lentamente più bassi nella sua posizione originale. Corpo non inclinare!
Quindi le mani si piegano nei gomiti e sollevano i manubri verso le spalle – lentamente inferiore.
Alternare questi movimenti. Non dimenticare di tenere traccia del respiro giusto.
- Esercitare nella posizione sdraiata – per rafforzare i muscoli dei fianchi e del cavallo.
Mentire a pavimento. Metti una gamba sul Phytball. Prova a rotolare la palla, tirando la gamba sul lato, quindi riportalo alla posizione originale. Ripeti 3-4 volte.
Piuttosto anche palla, piegata piede nel ginocchio.
Lo stesso per eseguire l’altro piede.
- Esercizio muscolare del seno
Tenendo un Phytball di fronte a lui si estendeva in avanti con le mani, prova a spremere lentamente i suoi palmi, quindi anche rilassarsi lentamente le mani.
Guarda che quando si esegue questo esercizio non c’era uno stress sullo stomaco!
Eseguire da 5 a 10 volte.
Insieme con la serie di esercizi per una donna incinta può anche essere eseguita dagli esercizi di AquaEerobs per le future madri.
Video: Esercizi per le donne incinte su 3 trimestre – preparazione per il parto
Tutte le informazioni nell’articolo sono fornite esclusivamente a fini educativi, potrebbe non essere conforme alle circostanze specifiche della tua salute, e non è una raccomandazione medica. Sito di Lady-Magazine.Com ricorda che non si dovrebbe mai ignorare la consultazione del medico, specialmente durante la gravidanza!
