ARTE DI RELAX: Come rilassare i muscoli del corpo

Come rilassare il collo dei muscoli, la schiena, le spalle, le gambe, il viso o gli occhi? Perché è così importante monitorare il corretto funzionamento dei tessuti del corpo morbido? Perché il rilassamento ha una grande importanza?

Il tono muscolare è una garanzia di salute, forza e resistenza, motivo per cui tutti gli atleti principianti e semplici aderenti di uno stile di vita sano si sforzano per lui. Ma nessuno dice di come svuotare i muscoli l’ipertone. In una modalità sana, la tensione dovrebbe necessariamente rilassarsi. Tuttavia, succede che non sia completamente.

Rilassati tutto il corpo: come rilassarti?

Quando una persona sente costantemente la tensione in tutto il corpo o le singole parti, la sua prestazione è ridotta, aumenta la fatica e l’energia vitale viene sollevata dal.

Come rilassare i muscoli del collo? Questa domanda è richiesta da te stesso, Ahimè, non solo gli atleti dopo una formazione intensiva del potere e ambientale.

Anche se lavori in ufficio e rimani costantemente in posizione seduta, la tua muscolatura può venire a Hyperthonus e consegnarti un sacco di inconvenienti. Per eliminare il disagio e proteggerti dalla riduzione della qualità della vita, è importante imparare a rilassarsi non solo l’anima, ma anche il corpo.

Le malattie come l’osteocondrosi non sono prese da nessuna parte. Ed è spesso un sovratensione muscolare. Fortunatamente, non solo i farmaci farmaceutici aiutano a far fronte a un tale problema. Sebbene, la giustizia per il bene, vale la pena notare che a volte non puoi fare a meno di loro.

Tuttavia, se il tuo caso non è ancora così complicato, e si sospetta solo un problema nascente, ti consigliamo di andare più morbido e delicato dalla terapia della fabbrica. Rilassamento arbitrario – Proprio come in medicina alternativa chiamata manipolazioni, rilassanti muscoli, spalle e gambe.

Con esso, puoi rilassarti e altre parti del corpo – è importante solo andare in profondità nell’essenza del sistema stesso e aiutarti a superare le prime difficoltà. L’arte del relax dei muscoli non è consentita altrettanto facilmente. Alcuni dovrebbero imparare, e persino configurarsi a un certo modo positivo per superare la rigidità dei movimenti e della crepe.

Regole del relax

Come rilassare i muscoli? Per imparare a rilassarti, è importante ascoltare il tuo corpo e sentire il lavoro dei muscoli.

Inizia con il massimo «tangibile» Aree del corpo – Persone e mani. Utilizzare la regola del contrasto. Lavora in qualsiasi postura comoda per te (per la posizione ottimale dei principianti sdraiata sulla schiena).

Quindi, spremere drammaticamente la mano nel pugno e tiralo fuori di fronte a te. Per imparare come gestire il tuo corpo, devi sentire finemente la tensione dei tuoi muscoli. Tenendo un pugno in uno stato casuale un paio di secondi, il più possibile «Allentare» il suo. Non c’è bisogno di fare uno sforzo eccessivo – fai tutto come è conveniente per te.

Ripeti l’esercizio di nuovo: molto probabilmente, per la seconda volta sentirai il momento del relax più profondo. Continua il buon lavoro e ripeti tutte le manipolazioni di 5-7 volte. Fare azioni simili con la seconda mano, e poi prova ad eseguire «Regola di contrasto» per due mani allo stesso tempo.

Come puoi rilassare i muscoli del viso? Lo stesso metodo! Usa prima il segmento superiore (fronte, sopracciglia), e poi gradualmente scendono al mento. Puoi usare varie smorfie che consigliano faceblders e yoga.

Quindi, vai al collo. Quindi utilizzare le spalle, il torace, la stampa addominale, la parte bassa della schiena, i glutei, i fianchi e il caviale. Vieni il contrasto in tutto il corpo e senti ogni cella!

Importante:

• Non commettere movimenti affilati, fai tutto attentamente, nella modalità più confortevole. Non c’è bisogno di sovratensione, e ancor più agire attraverso la forza. Se hai qualcosa che fa male – fermati e riprova più tardi;
• Non saltare immediatamente dopo il completamento «Carica». Questo è un requisito generale per tutte le tecniche di rilassamento del veicolo. Se sdraiati, buttati via sul lato, regolare la gamba, alzati su tutti e quattro, e solo allora prendi una posizione verticale. Se ti sapessi – fai il manico della maniglia della sedia o delle sedie, e raddrizzando lentamente, e poi alzarsi;
• Esercizi ogni giorno. Sarà perfetto se diventi completato con un aspirazione a doccia fredda o un massaggio rilassante.

Le pose delle regole «Cuttcher su Shodki»

Se, dopo un totale relax di contrasto, pensi ancora a rilassare i muscoli della schiena e altre parti del corpo, prova posa «Coucher su Shodki».

Per sedersi correttamente in questa postura, segui il nostro consiglio:

• Rimani sul bordo della sedia, sedie o divano in modo che il suo bordo debba essere accuratamente sulle pieghe sotto i glutei;
• Diffondere le gambe larghe: così puoi rilassare i muscoli che bollire i fianchi;
• Disporre lo stinco perpendicolare alla superficie del pavimento. Se sono ancora tesi, spostali da noi da noi da soli 3-4 centimetri;
• Macinare la schiena;
• Dai la testa in avanti in modo che lo salvi sul pavimento;
• Tornare indietro e inoltrare per assicurarsi che la resistenza della posizione dovuta alla dissonanza tra la schiena inclinata e le teste abbassate;
• Metti l’avambraccio sulla parte femorale in modo che le mani delle mani lo avvolgono gentilmente, ma non la toccarono;
• Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo rilassarsi completamente.

Guarda che la tua tecnica non ha i seguenti errori comuni:

• Sedersi esclusivamente al bordo della sedia, e non sul sedile. Altrimenti non eviterai le gambe dell’edema;
• Non fare affidamento gli avambracci sui fianchi troppo: non forzarli a sovratensione;
• Abbassare il più possibile la testa;
• Indietro anche costi per un possibile limite, e non «stracciato»;
• Non hai bisogno di magra duro: così puoi provocare dolore alla testa e al collo;
• Proprietà le tue gambe abbastanza larghe, lavora su tendini di stretching.

Rilassante attraverso la messa a fuoco

Come rilassarsi, dire, collo dei muscoli e spalle, se presenti «Guarigione» Il movimento porta dolore e disagio? Prova a focalizzare il trucco. Vieni sulle aree problematiche del corpo «look inner». Cerca di sentire tutti i muscoli, la fascia e i tendini.

Contatto del corpo di inclinazione con temperatura e ambiente. Ascolta il tuo polso. Inizia, come al solito, con il massimo «Evidente» Parti del corpo – spazzole a mano.

Prova a sentire tutti i suoi componenti interni, e poi passa gradualmente e senza intoppi attenzione agli arti superiori – avambraccio, spalle e lame. Ora il tuo compito è concentrarsi su «dettagli», e non cercare di rilassarti.

Attenzione:  Se nessuna tecnica non ti aiuta e non sai cosa fare con la tensione del collo e della schiena, contattare uno specialista!

Ricorda – Autoprea Trattamento, soprattutto se è orientale e potenzialmente pericoloso, può portare a conseguenze irreversibili, per sbarazzarsi di cui sarà estremamente difficile per te in futuro!

Jogging, camminare e altri carichi ai piedi

Se, tornando a casa dalla passeggiata, incontri una forte tensione dei muscoli delle gambe, prova a rilassarli in qualche modo. Come puoi rilassarti i muscoli delle gambe? Lo strumento primo e più affidabile è un massaggio mini-linfatico di drenaggio. Girth un osso dello shin dietro due dita – Big and index. Piccoli movimenti circolari aumentano verso la curvatura del ginocchio.

In precedenza, si consiglia di lubrificare l’area trasformata con olio o crema. Puoi anche provare la doccia a contrasto locale e le bagni rilassanti con castelli fitoterapeutici. Ci sono anche preparati morbidi, muscoli localmente rilassanti. Ma prima del loro uso, è importante consultare un medico.

Come rilassare i muscoli degli occhi

Nella nostra era di computer e dispositivi mobili, è difficile immaginare una persona che non prende lo stress regolare degli occhi. Questo è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo a un computer o a una TV.

Come rilassare i muscoli degli occhi piccoli dopo il giorno lavorativo?

• Quando si lavora a un computer, una distanza deve essere regolarmente assegnata per rimuovere la tensione;
• Assicurati di fare una ricarica banale per gli occhi: guidarli sulle parti e in un cerchio, spesso lampeggia;
• Usa la ricezione «Palming»: Per questo, impensamente soda palma l’uno sull’altro, e poi metti gli occhi in modo che la luce non penetri attraverso le dita. Successivamente, apri le palpebre. Quindi chiuderli di nuovo, non indossando le mani. Esegui per 5-10 minuti;
• Utilizzare bagni occhi contrastanti. Un bordo degli asciugamani in mo in acqua calda, e l’altra al freddo. Applicarli alternativamente agli occhi.

L’arte del rilassamento va di pari passo con uno stile di vita sano. Riposiamo non solo per il tuo cervello, ma anche il corpo. Non lasciare che i muscoli funzionino sull’usura. Rimani sano e forte!