Sbarazzarsi della manifestazione delle mani in 20 minuti al giorno – 12 migliori esercizi per le mani
Gli esercizi a mano per le donne ti aiuteranno a liberarti rapidamente di decreti e rafforzare le spalle e le mani dei muscoli! Come eseguire esercizi a mano? 15 migliori esercizi per le mani con manubri e non solo – a casa, guarda la rivista Lady-.Com
Ogni donna con l’età è affrontata con un tale problema come i dequisitori delle mani – e soprattutto riguarda coloro che conducono uno stile di vita a bassa indossare o in difetto.
Per sbarazzarsi di questo problema, devi pagare esercizi in soli 20-30 minuti al giorno, e poi ammirerai semplicemente la bella forma delle tue mani e delle spalle, così come la tua perseveranza nel raggiungimento dell’obiettivo.
Molte donne inseguono il risultato per perdere peso il prima possibile senza esercizio fisico, scegli diete dure con cibo difettoso, a causa della quale la pelle del corpo diventa flaccida, si sviluppa atrofia muscolare.
Affinché i muscoli siano in tono, parallelo alle diete devono aumentare il peso, praticare sport.
Video: Esercizi da pulcini a mano (con una palla vestita)
Questi esercizi aiutano Sviluppa bicipiti e tricipiti.
Va ricordato che davanti agli esercizi è necessario distruggere i muscoli – specialmente quelli a cui verrà pagata maggiore attenzione nella formazione.
Esercizi da mani di Dribestà per il bicipite
- Piegatura concentrata di una mano:
Per eseguire questo tipo di esercizio, è necessario armare un manubrio. Si raccomanda il novizio per prendere manubri da 1,5 a 2 kg, aumentando gradualmente il peso.
Se le case dei manubri non sono state trovate, puoi prendere una bottiglia di 1,5 litri e riempirli con acqua.
- Per eseguire la stampa, sedersi su una sedia, una panca o un phytball e sistemare le gambe piegate nelle ginocchia.
- Prendere in una mano un manubrio o una bottiglia d’acqua, metti il gomito all’interno della coscia. Metti un’altra mano sulla coscia.
- Braccio di pesatura Imprettent e Bend.
Tieni il tuo respiro: Quando si flette le mani devono inalare, quando l’estensione – espira.
In questo esercizio c’è una sfumatura: Se stai trascorrendo la mano alla fine, il muscolo delle spalle funziona anche.
L’esercizio vale la pena eseguire 8 – 10 volte 3 si avvicina a ciascuna mano.
- Una variabile piegatura delle mani nella posizione seduta
Per alternare la flessione delle mani, avrai bisogno di due manubri o bottiglie di peso ottimale per te.
- Prendi il manubrio in ogni mano e siediti proprio sulla sedia o sulla panchina, raddrizza la schiena.
- Inizia a piegare la mia mano destra da manubri su respirare e mescolare sull’espirazione, quindi – sinistra.
- Durante l’esecuzione di questo esercizio, i gomiti a mano non dovrebbero essere spostati alle parti.
- Quando si flette una mano con un manubrio si svolge.
Fai un esercizio in diversi approcci.
-
Flettendo le mani sui bicipiti in posizione stabile «Un martello»
Per eseguire questo esercizio prendere Manubri o bottiglie d’acqua.
- A destra.
- Aumenta la mano destra con manubri o bottiglia senza dispiegare la mano e abbassare
- Sollevare la mano sinistra e inferiore
Fai un esercizio in diversi approcci.
- Piegatura della mano simultanea in posizione stabile
Togliersi Manubri o bottiglie d’acqua.
-
A destra.
- Inizia allo stesso tempo piegarsi entrambe le mani con la pesatura in modo che siano implementati di palme su di te. Guarda che la parte posteriore sarà dritta in questo momento.
- Quando si flette le mani, inalare, quando l’estensione – espira
- Quando si esegue questo esercizio, è possibile modificare l’angolo e aumentare le mani non al petto, ma alle spalle.
Flessione delle mani necessarie in 3 approcci 10 volte.
Per un esercizio di complicazione Puoi prendere un peso più pesante o aumentare il numero di ripetizioni.
5 esercizi da asciugare le mani per tricipiti
Video: esercizi da asciugare le mani per tricipiti
- Estensioni a mano con manubri nella posizione sdraiata
Per estendere le mani con i manubri, avrai bisogno panca o negozio stretto.
- Giacciono sulla panchina e prendi un manubrio o una bottiglia d’acqua.
- Sollevare entrambe le mani con cartoni animati o bottiglie.
- Quindi sul fiato piega le mani lentamente in modo che i gomiti non vanno ai lati.
- In espira, rompi le tue mani.
Fare un esercizio in 3 approcci Per diverse ripetizioni.
Attenzione: Quando si esegue un esercizio dovrebbero essere piegati attentamente le mani, in modo da non colpire i manubri.
- Estensione delle mani con manubri nella posizione seduta
- Sedersi proprio sulla sedia o sulla panchina.
- Prendere una mano un manubrio o una bottiglia d’acqua.
- Alza la mano con un fantastico e raddrizzarlo.
- Nel respiro piegare la mano in modo che il manubrio o la bottiglia sia dietro la testa.
- Sull’espirazione, restituire la mano indietro.
Fai questo esercizio 8-10 volte in 3 approcci.
Attenzione: Quando si flette le mani, fai attenzione a non colpire i manubri sulla testa.
- Estensione della mano indietro nel pendio
Prendere Dumbbell o bottiglia d’acqua Con peso ottimale.
- Un piede avanzava e piega le ginocchia in modo che ci sia una posizione ferma.
- Inclinare l’alloggiamento un po ‘in avanti. Testa su una linea con la colonna vertebrale.
- Una mano è silenziosa davanti al ginocchio in piedi, e l’altra curva a 90 gradi.
- Quando si inspira, raddrizza la mano indietro, quando espiri – piega.
Per un buon risultato devi esercitarti a bruciare nei muscoli, in diversi approcci.
- Push-up sui tricipiti dalla panchina
Fare l’esercizio verràe a una panchina o panchina. Se non ci sono strumenti di dati, è possibile utilizzare un divano.
- Torna in panchina.
- Metti le palme su di esso e raddrizza le gambe in modo che il bacino rimane in una posizione sospesa
- Inizia a piegare le mani e abbassare il bacino, mentre non tocca il pavimento. Indietro dovrebbe essere dritto.
Tira su in questo modo 8-10 volte 3 approcci.
Per complicazione del compito Puoi mettere le gambe sulla seconda panchina o sgabello
- Sollevamento
In questo esercizio, non avrai bisogno di manubri e negozi.
- Metti i palmi del pavimento e prendi il piede indietro. Il novizio può essere inginocchiato.
- Le mani dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle.
- Inizia a omettere il corpo in basso, non riducendo i gomiti ai lati.
- Aumenta il backup del torso.
Premi su senza bruciare la schiena.
Abbassare il torso in profondità, Ma non toccare il pavimento.
Stretching per le mani – esercizi per la prevenzione di differisce di mani e spalle
Dopo tutti gli esercizi, è necessario fare un tratto.
Gli esercizi di stretching contribuiranno a rilassare i muscoli dopo il carico e renderli più elastici.
- Muscoli della mano che si estendono in posizione seduta «In turco»
- Sedersi sul pavimento in gambe turche e attraversate.
- Tirare la mano sinistra verso la spalla destra.
- Mano destra piegata e posizionarlo in modo che sia dietro la tua mano sinistra.
- Con la mano destra, invia la sinistra alla spalla e rilassarti il più possibile. Devi sentire come si estendono i muscoli della mano sinistra.
Ripetere lo stesso che si estende con l’altra mano.
Tirare una mano Fino a 8 secondi.
- Stretching tricipiti
Questo tratto può essere eseguito, Sia seduta che in piedi.
- Tirare la mano destra.
- Inizia a piegare la mia mano destra in modo che il palmo tocca la lama. Con lo stretching della mano destra aiuta la sinistra.
Ripetere Lo stesso con l’altra mano.
- Allungando le mani con «Castello» Da hand
-
Sedersi o stare dritto.
- Alza la mano destra e si appoggia indietro.
- Quindi, prova ad attraversare le tue spazzole a mano dietro la schiena in modo che formasse «Castello».
- Se le tue mani non sono così flessibili, puoi prendere qualsiasi asciugamano o altro materiale, e prenderlo sulle mie mani su entrambi i lati.
- Quando si esegue questo allungamento, devi sentire lo stretching dei muscoli delle mani e contare fino a 8.
Ripetere Allungando con l’altra mano.
Questo semplice complesso di esercizi non richiede molto tempo, può essere incluso nel quotidiano Ginnastica del mattino.
Esercizi a pagamento in totale 15-20 minuti al giorno, Impedirai i dequisiti delle mani e restituirai le mani e spalle la loro precedente forma e elasticità.
E quali esercizi per la prevenzione dei difetti della mano preferiscono te? Condividi le tue recensioni nei commenti qui sotto!
