15 migliori esercizi con una piattaforma per la perdita di peso – Come studiare a casa?

Gli esercizi sulla piattaforma Step ti aiuteranno a liberarti rapidamente di superfluo e rafforzano le cosce e le natiche! Come fare sulla piattaforma? 15 migliori esercizi con la piattaforma di passo per dimagrire a casa e lezioni video – su Lady-Magazine.Com

Esercizi con una piattaforma Steppa stanno attualmente guadagnando popolarità. Step-Platform è un simulatore di fitness che aiuta ad alleviare i chilogrammi in più, portare il tono dei muscoli e migliorare il lavoro del cuore. Lezioni sul gradino – piattaforma implicano movimenti di danza con la musica.

Per rendere questo tipo di forma fisica, non hai bisogno di molto spazio. Accendi la musica ritmica e segui i seguenti esercizi.

ATTENZIONE, CLASSI SULLA PIATTAFRAFIA PIATTAFORMA HA UN NUMERO DI CONTROINDICAZIONI, consultare il medico!

Allenamento

Per procedere con gli esercizi, è necessario riscaldarsi bene, senza che sia più probabile che si figurino.

L’allenamento dura almeno 10 – 15 minuti.

• I movimenti iniziano sull’alto verso il basso, ad esempio, girando la testa a sinistra – a destra, la rotazione dell’articolazione della spalla, piccoli giri, smagliature.
• Avanti – puoi fermare in posizione cinque minuti. È necessario fare un passo in modo che la mano vada verso il piede, è come una marcia.

Video: Esercizi con una piattaforma per la perdita di peso

Esercizio 1 – Baisik-Step

Questo esercizio ricorda a piedi sulle scale.

• Passaggio a un piede sulla piattaforma del passo, poi un altro, e vai giù nello stesso ordine.
• Dopo 3-5 minuti, cambia le gambe. L’esercizio fisico è fatto in un ritmo rapido.

La seguente opzione Baysik Stega è complicata:

• Stare proprio davanti alla piattaforma del passo, le mani sulla cintura.
• Fai un passo con il mio piede sinistro sulla piattaforma. Alzando la mano sinistra alla spalla destra, quindi abbassare prima la gamba, quindi – la tua mano e ripetere questo esercizio con il piede giusto e la mano destra.

Dopo esserti abituato a questo esercizio, puoi complicare il compito di manubri o pesi.

Esercizio 2 – Step-up

L’esercizio non è pesante, può essere eseguito tra i movimenti intensi, dando rilassando ad alcuni gruppi muscolari.

• Metti il ​​piede destro sulla piattaforma Step, quindi il piede sinistro sul calzino e abbassare a sinistra a sinistra, perché – a destra.
• L’esercizio con un piede viene eseguito da tre a cinque minuti, dopo di che la gamba cambia.

Durante l’esercizio, mantieni direttamente il corpo, non iniziato, fare un passo con un piede pieno. Guarda il tallone non appendere.

Esercizio 3 – Step-ginocchio

• Metti la gamba destra sulla piattaforma e il ginocchio delle gambe destro tira fino allo stomaco. Per equilibrio è permesso inclinare un po ‘avanti.
• Il ginocchio dovrebbe essere stretto in modo che la gamba sia sembrante dritta, non sinistra o destra.

Esercitare 3-5 minuti, quindi cambia la gamba.

Esercizio 4 – Basic-over

Posizione di origine – Gambe sulla larghezza delle spalle.

• Inizia il movimento della gamba destra, sollevandolo sulla piattaforma, mettila la gamba sinistra per lei.
• Andare via dalla piattaforma all’altro lato del piede destro, quindi – a sinistra.
• Girare il caso e fai un movimento simile.
• Ritorna alla posizione originale e ripetere la mossa per alcuni minuti in più. Rendi questi movimenti di cui hai bisogno da 8 a 10 ripetizioni.

Esecuzione di un esercizio, non puoi scendere dalla piattaforma e saltare – fai il modo in cui ti trovi a tuo agio.

Per complicare l’attività, è possibile esercitare diagonalmente o dall’altra parte della piattaforma, che è già.

Esercizio 5 – Per le cosce

Questo esercizio è diretto a lavorare con i muscoli femorali.

• Stare sul lato della piattaforma in modo da distogliere lo sguardo da lei.
• Passo avanti, salta con due gambe, quindi torna alla piattaforma.
• Quindi – prova a saltare con due gambe sulla piattaforma e scendi dall’altra parte. Ripeti gli stessi movimenti: passo, saltare, tornare alla piattaforma, salta sulla piattaforma e poi, salta dalla piattaforma.

Fai questo esercizio da tre a cinque ripetizioni per faccia.

Per una complicazione dell’esercizio fisico, del movimento con una gambe di bit piegata o in carico più intenso.

Esercizio 6 – carico massimo sui piedi

L’esercizio fisico è adatto a coloro che hanno un’elevata resistenza, poiché una piattaforma con un’altezza massima è utilizzata qui.

• Per prima cosa è necessario ottenere lateralmente alla piattaforma Step.
• Due gambe saltano su di esso – e di nuovo salta intorno al tuo asse.
• Durante il salto, si consiglia di fare il maggior numero possibile nella posizione iniziale – prima in un filo, poi a un altro.
• Il novizio è autorizzato a fare quattro turni, poi tre e due.

Dopo aver padroneggiato questo esercizio, fai salti sulla piattaforma su una gamba, poi a un altro.

Esercitare senza distratto, attentamente!

Esercizio 7 – Piede intensivo

Questo esercizio deve essere effettuato intensamente.

• Per iniziare a stare in piedi sul gradino, metti in vita.
• Salta un piede sul pavimento, torna indietro, salta l’altro piede – ritorno indietro.
• Quando si esegue questo esercizio, devi saltare come sopra.

Se la piattaforma STEP è bassa per te, quindi esegui su un più alto.

Prima di eseguire salti, assicurarsi che il rivestimento del pavimento non sia scivoloso, in modo da non scivolare e non essere ferito!

Esercizio 8 – Salto

• Stand di fronte alla piattaforma Step (lato stretto).
• Inizia a muoversi con la gamba destra. Sollevare la gamba sul gradino, poi il secondo, quindi, salta nel pavimento in modo che il passo sia tra le mie gambe.
• Quindi salta di nuovo e salta di nuovo nel pavimento.

Ripeti questo esercizio alcune volte.

Per complicazione, aggiungere le mani, aumentare l’intensità dell’esercizio.

Esercizio 9 – Stretching per le gambe

• Stare la schiena alla piattaforma Step, fai un passo indietro sul piede destro, metti un’altra gamba sulla piattaforma.
• Le mani mettono sulla cintura, la parte posteriore dovrebbe essere dritta.
• Inizia ad abbassare la gamba posteriore verso il basso. Piegare la gamba è necessaria in modo che un angolo di 90 gradi dalle gambe al ginocchio.

Ripeti circa 10 ripetizioni per ogni gamba in 3 approcci.

Esercizio 10 – con una mano testardo

Per eseguire questo esercizio, è necessario alzarti sul lato della piattaforma.

• Una gamba deve essere messa sulla piattaforma. Le gambe dovrebbero essere parallele tra loro.
• Traduci il peso corporeo su quella gamba a cui verrà eseguito il carico principale. Taz per rimanere indietro.
• Mano, che è più vicina alla piattaforma, basata su di esso e salta dall’altra parte.
• Quindi è necessario cambiare la gamba e ripetere questo esercizio.

Esercizio 11 – Wi-Step

Questo esercizio è eseguito con carico intensivo.

• Stop proprio davanti alla piattaforma del passo, le gambe sulla larghezza delle spalle.
• Inizia l’esercizio con la gamba destra. Sollevare la gamba destra nell’angolo destro della piattaforma, quindi – sinistra sull’angolo sinistro, quindi lascia cadere il piede destro, quindi – a sinistra.
• Quando si esegue l’esercizio, i calzini dovrebbero guardare il lato piattaforma e ricordare alla lettera V.
• Esercitare alcuni minuti e ripeti sulle altre gambe.

Esercizio 12 – per allungare le cosce dei muscoli

Questo esercizio ti aiuterà ad riscaldare i muscoli delle cosce – sia davanti alle classi fitness e dopo.

• Per fare questo, stare in piedi sulla piattaforma passo-passo. Metti una gamba su di esso e trasferisci il centro di gravità del tuo corpo, piegando e flettendo un’altra gamba.
• Cambia la tua gamba.

Su ciascuna parte si consiglia di eseguire questo esercizio per 3-4 approcci.

Esercizio 13 – sdraiato sulla piattaforma

In questa fase di esercizio fisico, vengono eseguite torsioni, quindi prima dell’esecuzione, regolare la piattaforma: da un lato, indossa il terzo livello e sull’altro – sul primo.

• Sdraiati sul passo in modo che la testa sia al primo livello.
• Metti entrambe le gambe sulla piattaforma, rendi le mani nel petto e rendi i sollevatori di sollevamento 20 volte lento e 10 rapidamente. Se fai questo esercizio difficile, riduci il numero di volte a 10.
• Devi eseguire Twisting in 3 approcci, quando si solleva il corpo, twist ed espirano.
• Quindi rilassati ed esibirsi in modo simile colpi di colpi laterali.

Esercizio 14 – Push-up con focalizzazione da dietro

Questo esercizio è finalizzato a premere.

• Per i pushup, è necessario sedersi sulla piattaforma, mettere i palmi su di esso e spingere le gambe in modo che il corpo sia sul peso.
• Piegare i gomiti nei gomiti e allo stesso tempo ometti il ​​bacino sotto al piano. Nell’aumento del respiro.
• Ometti il ​​bacino in modo che non tocchi il pavimento. Ripeti l’esercizio più volte.
• Quindi – rifiuta la mano sinistra da Stega e allungarsi sulla gamba sinistra. Lo stesso ripetere lo stesso con l’altra mano.

Ripetere le azioni almeno 10 volte.

Per la perdita di peso, è necessario eseguire questi esercizi più intensamente e alternamente con cardi cardi.

Esercizio 15 – spingere verso l’alto con un’enfasi prima dei seni

• È necessario alzarsi di fronte alla piattaforma. Posizione di origine – Gambe sulla larghezza delle spalle.
• Piega e metti i palmi del passo. Prova a tenere la schiena dritta.
• Salta e muovi le gambe indietro. Sé in modo che una linea formata. Non bruciare indietro!
• Successivo – Salta e riporta il piede più vicino alla piattaforma Step.
• Restituisci le mani e torna alla sua posizione originale.

Dopo aver eseguito gli esercizi, assicurati di allungare 5 – 10 minuti in modo che i muscoli siano restaurati più velocemente dopo l’allenamento.

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