Come controllare il livello di allenamento sportivo da soli – 5 migliori test

Come controllare il livello del tuo allenamento sportivo? 5 I migliori test sportivi ti aiuteranno a controllare la formazione per le classi e scegliere il programma giusto. Test del livello di preparazione dello sport – su Lady-Magazine.Com

Termine «Formazione sportiva» implica un uso competente di tutte le conoscenze, condizioni e metodi per mirare allo sviluppo di un atleta. I test sono chiamati esercizi non specifici con un risultato numerico ottenuto durante le misurazioni. Sono necessari per capire il loro stato di salute attuale e determinare la prontezza per lo sforzo fisico. Quindi, determinare il livello di formazione sportiva.

Test di resistenza (squat)

I piedi mettono le spalle più ampie e, allineando la schiena, inalare e sedersi. Su in aumento nell’espirazione. Senza fermarsi e il tempo libero fanno tanti squat, per quanto riguarda la forza. Quindi, scrivi il risultato e fare riferimento alla tabella:

• Meno di 17 volte – il livello più basso.
• 28-35 volte – Livello medio.
• Più di 41 volte – alto livello.

Test per resistenza / muscoli muscoli muscoli

Gli uomini vengono premuti con calzini, belle signore – dalle ginocchia. Un punto importante: la pressa deve essere mantenuta in tensione, nelle lame e la parte bassa della schiena non cadere, il corpo deve mantenersi nella posizione fluida (i fianchi con il caso dovrebbero essere sulla stessa riga). Quando si prestino, scendiamo in modo tale che la testa sia a 5 cm dal pavimento. Consideriamo i risultati:

• Meno di 5 pushup – Livello debole.
• 14-23 Push Ups – Livello medio.
• Più di 23 pushup – alto livello.

Indice Rufier

Determina la reazione del sistema cardiovascolare. Misura il tuo impulso in 15 secondi (1p). Quindi, uscire 30 volte per 45 secondi (ritmo medio). Dopo aver terminato gli esercizi procedere immediatamente alla misurazione dell’impulso – prima in 15 secondi (2p) e, dopo 45 secondi, ancora una volta – in 15 secondi (3R).

L’indice di Rufier stesso è determinato dalla seguente formula:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Consideriamo il risultato:

• Indice inferiore a 0 – Eccellente.
• 0-3 – sopra la media.
• 3-6 – soddisfacente.
• 6-10 – Sotto la media.
• Sopra 10 – insoddisfacente.

Parlando brevemente, il risultato è eccellente, in cui la quantità di colpi del cuore è inferiore a 50 per tutti e tre le lacune di 15 secondi.

La reazione del sistema nervoso vegetativo sull’attività fisica – campione ortostatico

Il test è effettuato come segue:

Al mattino (prima di caricare) o dopo 15 minuti (prima dei pasti), eseguiti in uno stato calmo e posizione orizzontale, misurando l’impulso in una posizione orizzontale. Pulse consideriamo per 1 minuto. Dopo di che ci alziamo e riposiamo in una posizione verticale. Consideriamo nuovamente il polso per 1 minuto in una posizione verticale. La differenza nei valori ottenuti indica la risposta cardiaca all’attività fisica, soggetta al cambiamento della posizione del corpo, a causa del quale si può giudicare la formazione del corpo e «lavoratori» Stato dei meccanismi di regolamentazione.

Risultati:

• Differenza in 0-10 battiti – buon risultato.
• La differenza di 13-18 colpi è un indicatore di un uomo sano non creato. Valutazione – soddisfacente.
• 18-25 differenze di shock – insoddisfacenti. Mancanza di allenamento fisico.
• Sopra i 25 colpi – un segno di sovraccarico o qualsiasi malattia.

Se il solito per te, la differenza di disintegrazione media è 8-10, quindi il corpo è in grado di recuperare rapidamente. Con una maggiore differenza, ad esempio, fino a 20 colpi, vale la pena pensare – dove sovraccarica il corpo.

Stimiamo il potenziale energetico del corpo – l’indice Robinson

Questo valore dimostra l’attività sistolica dell’organo principale – cuore. Di questo indicatore sarà più alto all’altezza del carico: maggiore è le abilità funzionali dei muscoli del cuore. Sull’indice Robinson, è possibile (ovviamente, indirettamente) parlando del consumo di ossigeno miocardio.

Come testare?
Riposiamo per 5 minuti e determiniamo il tuo polso per il 1 ° minuto in una posizione verticale (X1). Successivamente dovrebbe essere misurato: il valore sistolico superiore deve essere ricordato (x2).

L’indice Robinson (il valore desiderato) sembra la seguente formula:

Il = x1 * x2 / 100.

Stimiamo i risultati:

• Il è 69 e sotto – valutazione «Grande». Riserve di lavoro del sistema Hearthold in ottima forma.
• Il è 70-84 – buono. Riserve cardiache in normalità.
• IL È 85-94 – Risultato medio. Indica la probabile carenza delle capacità di backup del cuore.
• IL È 95-110 – VALUTAZIONE «scarsamente». I segnali dei risultati su crepacuore.
• Il sopra 111 – molto male. Regolazione cardiaca violata.