Crossfit di nuovo stile per le donne – a beneficio o dannoso?

Qual è il crossfit per le ragazze e perché è inventato? Pro e contro di CrossFit – A chi è utile, e chi è controindicato tale formazione? Esercizi esercizi crossfit per ragazze e donne – su Lady-Magazine.Com

La popolarità del crossfit, forma moderna di fitness, nel nostro paese sta ancora guadagnando slancio. Sviluppato negli anni ’90 in California Greg Glassman, il programma mira a migliorare la resistenza, la perdita di peso, la costruzione dei muscoli e il recupero generale. Cioè, per ottenere un corpo sano e bello. C’è qualche senso nel crossfit, o è solo un omaggio alla moda?

Pro e contro di crossfit per le ragazze

Secondo i professionisti, nessuna tecnica è incomparabile con il crossfit sulla versatilità e la democrazia di questo sport. Possono fare chi e ovunque. Non ci sono limiti di età, ma i gravi carichi di potenza non sono raccomandati per bambini e giovani madri. Tuttavia, ci sono programmi leggeri speciali per loro.

Qual è l’uso di crossfit?

• Impatto su tutti i gruppi muscolari.
• Universalità. CrossFit suggerisce sia esercizi di forza che in esecuzione (croce), tirando, arrampicata sulle corde e.
• Diversità. I programmi di allenamento possono essere cambiati ogni giorno.
• Mancanza di steroidi. Poiché lo scopo del crossfit non è l’aumento della massa muscolare, non c’è bisogno di steroidi.
• Sviluppo della resistenza dell’organismo.
• Benefici per la salute ad un approccio competente (senza sovraccarico).
• La capacità di perdere peso e rafforzare i muscoli.
• Capacità di allenarsi ovunque – per strada, in palestra oa casa.
• Mancanza di limitazioni di età.
• Prevenzione «invecchiamento» Articolazioni.
• Migliorare il tasso di reazione, oltre al coordinamento dei movimenti.
• Niente stress. La formazione fornisce crossfiter regolari endorfine.

Difetti:

• Di nuovo, versatilità. Dovuto a «Spruzzatura» Alcuni particolari effetti crossfiente effetto (ad esempio, crescono montagne muscolari come bodybuilder o diventare una maratona.
• Danno alla salute con la distribuzione analfabeta dei loro sforzi.
• Rischio di lesioni (pausa muscolare).
• Rischio per il sistema cardiovascolare per una persona impreparata. Nel crossfit un carico molto serio sul cuore, che è costretto a lavorare in modalità ad alta velocità.
• Rischio di sviluppo di rabbomyolsis (circa. – Distruzione dei muscoli scheletrici). A causa del lavoro del corpo al limite delle possibilità, si verifica il museo delle fibre muscolari e l’emissione di myoglobina nel sangue, che a sua volta peggiora il lavoro dei reni e conduce a patologie più gravi.
• Il rischio di omissione del piccolo bacino per le donne con forti esercizi di energia per il sollevamento pesi.

Controindicazioni:

• La presenza di malattie del sistema cardiovascolare.
• Malattie di Joustov.
• Varicose.
• Lesioni armide d’argento o sistema muscoloscheletrico.
• Malattie luminose.
• Cassa del sottosviluppo muscolare.
• Gravidanza.
• Bambini in età «Spina dorsale radiante».
• Patologia muscolare, articolazioni e ossa.
• Trasferito in tempo di funzionamento recenti.

Abiti e scarpe per crossfit, attrezzature sportive

Naturalmente, senza comodi vestiti / scarpe e altri «Inventario» Non fare qui.

Cosa sarà necessario per la formazione?

• Vestiti pratici, confortevoli e belli. Dovresti essere facile, conveniente e con gioia in esso.
• Requisiti di tuta: facile, scopo sportivo (nessun pantaloni e pantaloncini di jeans, cinture e scarpe), adiacenti al corpo (come la seconda pelle), proprietà di compressione, fissazione toracica (in modo da non danneggiare i legamenti). Raccomandato un reggiseno adiacente consigliato da tessuto traspirante o lo stesso supporto superiore.
• Requisiti del materiale costume: traspirante / assorbente, non raffreddamento e surriscaldamento del corpo, con uno strato antibatterico applicato.
• Calzature: scarpe da ginnastica con suole rigide o ferrose. Nessun sandalo, scisto e ked! A piedi nudi non può essere coinvolto anche. Le calzature dovrebbero fissare in modo affidabile il piede, essere di dimensioni e non movimenti timidi.

Aggiuntivo «Accessori» – Servizi per speciale / protezione:

• Per le classi su anelli / orizzonti e bilanciere – Fodera su palme e guanti speciali (per proteggere dai mais).
• Per arrampicarsi su corde e sollevamento pesi, oltre a proteggere le ginocchia da lesioni con squat costanti – specifiche / ginocchiere.
• Fascia – per proteggere gli occhi dalle goccioline.

Tutte le domande sul crossfit femminile

Le ragazze sorgono sempre più dei problemi crossfoot.

Gli specialisti risponderanno ai più popolari per te:

• Perderò peso studiando il crossfit?

Bene, ovviamente, questo è l’obiettivo principale della maggior parte delle ragazze che hanno familiarità con il crossfit. Risposta – Sì! Ma con una piccola condizione: aderenza alla dieta, rifiuto di cibo raffinato e restrizione dei carboidrati nella dieta. La formazione stessa non è finalizzata a sbarazzarsi di centimetri extra, ma in combinazione con una dieta e una qualità del cibo, porterà a risultati tangibili.

• Quale dovrebbe essere il programma di CrossFit?

Modalità di allenamento: ogni altro giorno e all’inizio non più di 20 minuti.

• È il crossfit per una donna per l’allenamento domestico?

Sì, non è proibito. Ma dovrebbe essere precedentemente indicato come istruttore, che renderà rispettivamente un programma, le tue capacità selezionerà gli esercizi di cui hai bisogno, farà in modo che siano soddisfatti e spiegaranno tutte le sfumature.

• Carichi e aste sono richiesti nel crossfit femminile?

Nessuno può farti crescere un bilanciere se non lo vuoi. Questa è la questione personale di tutti. Ma senza «ghiandola» CrossFit è già affatto e non crossfit. Soprattutto dal momento che il peso del bilanciere / giri installerà l’allenatore – personalmente in opportunità e desideri. Sì, e il mais dal bar è molto più piacevole della cellulite sul Papa.

• I miei muscoli saranno troppo infiammati?

Questo momento non puoi avere paura. Crossfit – non bodybuilding. Sì, contribuisce a costruire i muscoli, ma, ahimè, non a una tale velocità, come gli alcali cresce sulla vita. Per iniziare il rilievo dei muscoli pompati (e ancora di più «gettare»), Dovrò lavorare sodo nella sala, tenendo conto di una certa dieta e altri fattori.

• Una dieta speciale ha bisogno durante l’allenamento crossfit?

Sì Sì e di nuovo Sì. Altrimenti non puoi mantenere il risultato della formazione. Principi principali della dieta «paleo»:

1. Dimentica i prodotti lattiero-caseari, il grano e i suoi derivati, legumi e patate, nonché affumicati, zuccheri e dolci, su prodotti semilavorati e salsicce, salse, mayonuzes, sottaceti.
2. Carne mangia solo varietà di luce.
3. Frutti di mare e pesce chiaro – sul tavolo (e più spesso)!
4. Più frutti di bosco, frutta (banane, angurie e uve – al minimo), verdure (peperoni e barbabietole, funghi e broccoli, insalata con melanzane).
5. Aggiungi pesce / grasso vegetale, asciugatura, noci alla dieta.
6. Ricorda anche la colazione nutrizionale, modalità rigorosa di nutrizione, cibo di alta qualità e snack utili.

Complesso crossfit per le donne

Dove iniziare?

Iniziamo ad imparare a combinare esercizi, controllo / attrezzature di controllo e, soprattutto, non correre con un aumento del carico! Tutto gradualmente.

Piano di allenamento approssimativo:

• Squat con palla di medicina (il suo petto) con gambe diffuse o affatto su una gamba.
• In esecuzione (per distanza in posizione).
• Pompiamo la stampa (alza i piedi, avendo agganciato sugli anelli o sulla barra orizzontale).
• Deadlift.

Pianificare per i prossimi 2 giorni:

• Serraggio sulla barra orizzontale (circa. – con un coglione).
• Esercizio di bicicletta.
• Premere pressione (con la spostamento mentire sulla barra orizzontale – alla velocità massima).
• Depositi con onere (circa. – Disco tenuto sopra la sua testa, qualche kg, per esempio).

Importante!

CrossFit coinvolge un’alternanza di esercizi e minimizzare la minimizzazione «Pubblicità pause». Cioè, il riposo dovrebbe essere breve.

Crossfit a casa

Avrai bisogno di miele o di un aumento di peso (qualsiasi peso che si solleverà) e la corda. Numero di esercizi – 15-20 volte per ogni tipo.

• Saltando sulla corda. Acceleremo il metabolismo. Scegliere un’opzione di umitura – GRATIS.
• Berp. Esercizio sofisticato, ma molto efficace. Prima accovacciarsi e toccare le mani del pavimento. Successivamente, portiamo il peso nelle mani e accettiamo una posizione orizzontale attraverso il salto. La posizione delle mani è parallela, i gomiti sono fissi e scendono il più basso possibile. Rilanciare e tornare attraverso i salti di nuovo a casa. Alzati e fai un salto. Velocità d’azione – Massimo.
• Mahi Jare. Il suo peso è calcolato sulla base di 15-20 ripetizioni di un esercizio.
• Lancio di multone (sfera in pelle lucida con sabbia). Miele / palla lanciare il massimo possibile, rinforzando il carico di accovacciamento prima di prendere l’orso.

Le regole di base che ogni nuovo arrivato dovrebbe essere ricordato:

• Scegli un altro sport se ci sono controindicazioni.
• Iniziamo solo con un allenatore professionista.
• Seguire chiaramente le leggi della tecnologia e della velocità per evitare ferite.
• Per fasci e muscoli necessariamente riscaldati (stretching), sia prima che dopo l’allenamento.
• Non aspettiamo il risultato in una settimana di allenamento.
• Ignoro la gravità nei muscoli dopo i simulatori e faccio regolarmente.
• Non bere acqua nel processo di lezioni.
• Un complesso di 4 esercizi dovrebbe includere il lavoro di tutti i muscoli – sui piedi, trazione (asta, peso), cretini (tirando), carpon.
• Per 20 minuti di allenamento vengono eseguiti tutti gli esercizi «tondo» almeno 4 volte.
• Lavoriamo sul potere dell’innesto. Per una donna, questo è particolarmente difficile, quindi particolarmente necessario.
• Non preoccuparti dei lividi e impara a combattere con loro.
• Cerchiamo di non perdere l’allenamento in «Giorni del calendario rosso» (Eccezione – mestruazioni particolarmente abbondanti e dolorose).

Eppure – non prestiamo attenzione agli estranei. In effetti, nessuno preoccupa, cosa fai lì e magnificamente bello. Goditi gli allenamenti e dimentica tutto.