6 modi migliori per sbarazzarsi del dolore muscolare dopo carichi sportivi

Come rimuovere il dolore nei muscoli dopo lo sport? 6 migliori modi espliciti per rimuovere il dolore nei muscoli dopo l’allenamento. Come prevenire l’aspetto del dolore nei muscoli dopo lo sport nelle seguenti sessioni – Leggi su Lady-Magazine.Com

Dopo l’allenamento, i tuoi muscoli ti feriscono? Quindi, come si suol dire, hai provato male! E se seriamente, dolore muscolare che appare il 1 ° giorno dopo le lezioni – è abbastanza normale. I muscoli lavoravano – significa che dovrebbero ferire. Vero, nel caso in cui il dolore offre un disagio significativo, dovrebbe essere visto una causa più accurata. Come rimuovere il dolore e proteggere contro di esso in futuro?

Cause del dolore nei muscoli dopo l’allenamento

Teorie dell’aspetto del dolore muscolare molto. Evideremo il principale:

• Azione dell’acido del latte. Abbastanza rapidamente accumulando in cellule muscolari, è un certo sottoprodotto dei processi di fisiologia. Quando lascia il corpo, ci sono sensazioni scomode e quando si riducono la formazione di un dato acido sta diventando sempre di più. Lavare questa sostanza con il sangue si verifica entro 24 ore e il suo accumulo nei muscoli è assolutamente sicuro.
• Dolore perline. Succede quel dolore muscolare «copre» Solo il 2-3 ° giorno di lezioni. Causa – nelle fibre muscolari di Microtrams. Non c’è nulla da spaventare qui: la ferita ai muscoli provoca il corpo ad attivare le forze protettive e aumentare la secrezione degli ormoni per consegnare rapidamente i muscoli dalle scorie e di ripristinare il danno. Attraverso 3-4 allenamento, il dolore inizia a servire. Si consiglia di carichi di spostamento costante e intensità delle classi.
• Reattività muscolare elevata. Questo caso è dovuto all’exacerbazione della sensibilità delle terminazioni nervose dovute a carichi muscolari pesanti a causa del cambio di equilibrio biologico del liquido e del sale. Questo è, squilibrio. Oltre al dolore, questa ragione può portare alle convulsioni dei muscoli del polpaccio. Prevenzione di stretching raccomandato «prima e dopo», così come il rimborso del deficit fluido proprio nel processo di classi.

• Sovrallenamento. Con una costante sensazione di debolezza nei muscoli, forti dolori e il declino delle forze, è possibile concludere tranquillamente sullo scarico del corpo – sei reddeed. Dal punto di vista della biochimica, ciò è dovuto allo squilibrio azoto o alla perdita di più proteine ​​in confronto con il ricevuto. I sintomi di rilancio portano a una diminuzione dell’immunità, allo sfondo ormonale e agli errori del ciclo mestruale e persino alle infertilità.
• Infortunio. In questo caso, il dolore e il carattere sillaba, intensificando con movimenti affilati e con il carico di qualsiasi potere. Spesso accompagnato da gonfiore sul sito di infortuni, nonché un deterioramento delle condizioni generali. La manifestazione del dolore – immediato, meno spesso – il giorno successivo.
• Esercizio con ampiezza completa (Banco orizzontale con un bilanciere, spinta ondata su gambe assolutamente dritte e squat profondi, e.). Oltre ad allungare i muscoli, il fatto di ottenere un carico in quelle aree di ampiezza, dove non succede nella vita ordinaria. Ridurre il dolore può essere raggiunto attraverso gli allenamenti con un’ampiezza incompleta.

6 migliori modi veloci per sbarazzarsi del dolore nei muscoli dopo carichi sportivi

Di quanto tu possa rimuovere il dolore rapidamente? La tua attenzione: i migliori metodi espressi!

• Trattamenti d’acqua

Contrariamente agli stereotipi, è acqua fredda che riduce il dolore muscolare, ma il più efficace sarà alternato freddo e caldo. Può essere una doccia a contrasto per 10 minuti o un bagno caldo (per 20 minuti, con sale marino), dopo di che compongono immediatamente con acqua fredda o una doccia fredda.

• Sauna russa

Uno dei modi migliori per eliminare il dolore quando si combinano temperature basse / elevate e abbondante modalità di bere.

• Nuoto d’acqua fredda

Indipendentemente dal gruppo di formazione di muscoli e intensità delle classi, nuotare (particolarmente regolarmente) per 15-20 minuti rimuove il dolore più efficientemente in modo efficiente. Molti atleti che soffrono della Creparatatula della cartolina stanno diventando grandi fan del nuoto. La riduzione del dolore si verifica a causa della migliore circolazione sanguigna e dell’espansione dei vasi sanguigni.

• Massaggio

Se non c’è un massaggiatore professionale nelle vicinanze, allora puoi fare e da solo. La cosa più importante è il riscaldamento dei muscoli e il premio di siti dolorosi per entrare in loro. È possibile utilizzare per asciugare i muscoli dell’olio d’oliva con l’aggiunta di 2-3 gocce essenziali (saggio di noce moscata, lavanda, mayoran). I rulli di massaggio sono anche popolari oggi (circa. – simulatori per Pilates), migliorando il flusso sanguigno nei muscoli e contribuire a una diminuzione del dolore. La procedura con un tale rullo dura circa 15 minuti.

• Unguento e creme

Opzione per il più lungo. Unguento da una farmacia con erbe, con oli essenziali e bile, balsami o crema anti-infiammatoria. Tipicamente, ci sono ingredienti attivi o sostanze speciali per gli effetti sui recettori del dolore (Voltaren, Capsicles, ecc.).

• Movimento

si, esattamente. Subito dopo l’allenamento – riscaldamento. I muscoli devono funzionare, specialmente per gli antagonisti muscolari. Spin hurt? Quindi hai bisogno «oscillazione» Muscoli del seno. Bicipiti fa male? Oscillazione tricipiti. Lo stretching prima e dopo le lezioni riduce il rischio di dolore del 50%. Inoltre, i muscoli preriscaldati riducono e il rischio diventa ferito.

Come evitare il dolore nei muscoli dopo gli sport nelle seguenti sessioni di formazione?

In modo che i dolori muscolari non ti tormentino dopo l’allenamento, ricorda le principali regole per la loro prevenzione:

• Nutrizione appropriata

La quantità di proteine ​​assorbita deve coincidere con la quantità di consumato. Vale anche la pena ricordare che per ripristinare il corpo è necessario 2-4 g / per 1 kg di peso – carboidrati (al giorno), circa 2 g / per 1 kg di peso – proteine, nonché circa il 20% del totale Calorie come grassi dannosi.

• Acqua

La sua quantità il giorno dipende dal peso. Calcolo della formula: peso umano x 0,044 = Acqua / giorno. A causa della mancanza di acqua consumata, la capacità del corpo di rimuovere le tossine si deteriora e il processo di recupero muscolare procede molto più lungo e più difficile. Bere acqua!

• Esercizi cardio

3-4 allenamenti cardio a settimana contribuiscono all’accelerazione del recupero. L’accelerazione di circolazione dell’ossigeno e del sangue aggiuntivo contribuisce alla rapida liberazione dall’acido lattico e direttamente alle tossine.

• Dopo l’allenamento – procedure idriche!

Alterniamo acqua fredda e calda in 3-5 cicli.

• Non dimenticare il massaggio

Dopo l’allenamento – indipendente (o chiedere a qualcuno «Demolire» muscoli), e una volta al mese – Professionista.

• Additivi

Alcuni degli acidi grassi più importanti (300 mg per 1 kg di peso), che riducono il processo infiammatorio nei muscoli e stimolando l’immunità. Stiamo cercando loro in olio di lino e olio di pesce.

• Allenamento in bicicletta

Classi con molte ripetizioni (da 10 a 15) e alternano con peso solido con lezioni con un piccolo numero di ripetizioni di esercizi (da 6 a 8) e peso ridotto.

• Astenersi dagli allenamenti che durano più di 1 ora

Tempo di occupazione massimo – 45 min. Dopo un’ora di allenamento, il livello del testosterone è ridotto e il livello del cortisolo è in aumento.

• Sognare

Con il suo svantaggio, il livello del cortisolo inizia ad essere scavato, come risultato della quale il processo di recupero è violato e il rischio di lesioni è in aumento. Tempo ottimale per il sonno normale – 8 ore.

• Ammissione aggiuntiva di antiossidanti

È necessario per lo smaltimento nel corpo dei prodotti del decadimento. Stiamo cercando antiossidanti a Retinola, carotes, in acido ascorbico e tocoferolo, nel selenio, in acido succinico, così come in flavonoidi (cavolo blu e ciliegia, uvetta, varietà di uva scuro).

• Mangiare anguria

Uno dei metodi per recuperare rapidamente dopo le lezioni. Succo di anguria (naturale!) Il dolore muscolare allevia, a causa dell’aminoacido nella sua composizione (L-Citrullin), che promuove il ritiro dell’acido lattico dal corpo. Bere questo succo segue un’ora prima delle lezioni e un’ora dopo.

• Prodotti che possono alleviare il dolore

Oltre al succo d’anguria, c’è ancora un nero smorod nero, mora con mirtilli, mirtilli e succhi d’uva. Anthocians, che sono contenuti in questi prodotti, aiutano a ridurre l’infiammazione e il livello di dolore. Anche utile sarà in questi scopi patate nella buccia, cetrioli e fichi con granata, noci e prezzemolo, zenzero. Non dovresti dimenticare la liquirizia permanente (più efficace), dalla camomilla e dal tiglio, dalla rosa canina o dai foglie di ribes, dalla corteccia di White Willow, Tolokanyanka o Hypericum.

Quando vale la pena contattare uno specialista?

Il dolore articolare e muscolare confuso. Dolore articolare, a differenza del muscoloso – un problema molto serio che può portare a infortuni critici. Ricorda anche che un forte danno ai muscoli può essere una conseguenza della sovratensione cronica. Pertanto, la ragione di ricorso al medico è il dolore che dura più di 72 ore.